Jak sociální mediální zprávy s vaší důvěrou

Váš čas na sociálních médiích s vaší důvěrou, ať už jste si toho vědomi nebo ne. Můžete uvažovat o surfování na Facebooku, procházení Instagramem nebo chatování s přáteli online je neškodný, ale nedávný výzkum a moje vlastní osobní zkušenost říká, že sociální média zmatují vaši důvěru a mohou poškodit vaši sebeúctu. V typický den můžete vytáhnout Facebook nebo Instagram jen tak, abyste prošli časem. Pokud zjistíte, že chodíte a čtete, vyhledáváte a jíte, nebo chodíte do koupelny s vaším zařízením v ruce, musíte poslouchat. Jste na pokraji sociálních médií, které převzaly váš život.

Hledání na Tumblru, Pinterestu a dokonce i chatování na online platformách aktivuje podvědomí k porovnání. Srovnání je přirozené, všichni to děláme, ale když porovnáváte celý den, zmatuje to vaše důvěra.

Přemýšleli jste někdy: „Páni, má dokonalé tělo.“ "Při své nové práci musí vydělat tunu." „Zdá se, že každý má nejlepší víkendy, proč ne? “Tyto myšlenky nezmizí, jakmile se odhlásíte, drží se s vámi a donutí vás nejistá.

Výzkum ukazuje sociální mediální zprávy s vaší důvěrou

TAmerická akademie pediatrie nedávno vydala studii o jevu, který nazývají Deprese Facebooku, kde lidé po použití sociálních médií vykazují klinické příznaky deprese. Možná si nebudete myslet, že pasivní prohlížení vašich zpravodajských zpráv nebo obrázků jiných nemusí mít vliv na vaši sebevědomí, ale má. Facebook určitě může snížit sebeúctu. Možná si to v tuto chvíli nejste vědomi, ale neustále klikáte na fotografie ostatních lidí a je jen přirozené dělat předpoklady.

Čím více předpokladů a soudů uděláte, tím více to krvácí do vašeho sebevědomí. „Má hezčí auto,“ „Jeho děti jsou tak roztomilé,“ „Ta dovolená vypadá báječně, nikdy takovou nebudu mít,“ a tak dále. Lidé neposílají špatné; naplňují svůj život v sociálních médiích tím nejlepším.

Další studie Centra pro poruchy příjmu potravy (CED) zní, že mezi uživateli ve věku 16–40 let si mnoho lidí po online připojení více uvědomovalo své tělo. Po neuvěřitelných 51 procentech bylo cítit více vědomí jejich těla a váhy poté, co strávili čas na Facebooku a více než třetina chtěla změnit konkrétní části těla. To je spousta nešťastných lidí.

Pokud jste se naposledy cítili závidění, když jste na Facebooku nebo Instagramu viděli přítele „Sunday Funday“, nejste sami. Němečtí vědci nazývají tento jev „samostatná závistná spirála“A stane se, když se uživatelé Facebooku porovnají s lidmi, ke kterým jsou na platformě připojeni. Tato srovnání vedou k pocitu nejistoty a ve vašem vlastním životě nejsou dost dobré, takže se s vaší důvěrou potkává velký čas.

Vědci z Humboldtovy univerzity a Darmstadtské technické univerzity nedávno zveřejnili studii (PDF) o roli Facebooku v našem vlastním neštěstí. Jejich zjištění jsou ohromující: Více než třetina lidí uvedla, že byla nešťastná, když sledovala jejich nejnovější zkušenosti na Facebooku. Když se později zeptali, proč by se uživatelé mohli po používání Facebooku cítit frustrovaní nebo vyčerpaní, téměř třetina lidí odpověděla „závistí“.

Vaše sebevědomí a důvěra neovlivňuje pouze Facebook. Instagram, Tumblr, Pinterest, pojmenuješ to - ty taky nepořádek s důvěrou. Pokud si všimnete, že se musíte, versus chcete, dostat na sociální média, je to velký problém. Technologie vás neovládá, naopak.

Falšování filtrů, zveřejňování pouze dokonalých a „nejšťastnějších“ obrázků způsobuje, že se vám (a mně) cítíme, že nám něco chybí. Pravda je, že nám chybí skutečný život. Tím, že jsme přilepeni k našemu telefonu nebo počítači, zraňujeme pouze naši důvěru. Vystupte jednou za čas a prozkoumejte skutečný svět kolem vás. Ale to není tak snadné, vím.

Nedovolte, aby se sociální média zmínila s vaší důvěrou: 6 tipů

1. Při chůzi nebo jídle odložte telefon. Zkuste si tento okamžik užít a všimněte si, jak je to divné, když nemáte zařízení v ruce. Máte-li z toho pocit úzkosti, pamatujte, že se snažíte odstavit vaši potřebu sociálních médií.
2. Ticho je možnost. Položte telefon do ticha a zkontrolujte jej, kdykoli budete chtít, a ne, když budete chtít. To znamená, že máte na starosti reagovat na texty, e-maily a upozornění na sociální média.
3. Můžete si vybrat své přátele. Zablokujte nebo skryjte lidi, kteří do vás publikují příliš mnoho nebo nedovolují pocit závisti nebo nejistoty ve vás. Jejich „dokonalé“ obrázky nemusíte vidět celý den. Místo toho vyplňte svůj zdroj inspirativními a užitečnými lidmi.
4. Před zveřejněním pozastavte. V mém nová kniha Mluvím o tom, proč je to důležité, ve skutečnosti je tomu věnována celá kapitola. Obsah, který uvedete na svět, o vás hodně říká. Když se vzdáte své zkušenosti na poště nebo zveřejníte sto fotografií své nedávné dovolené, můžete si ostatní položit otázku, jaký je váš záměr zveřejnit? Pokud vaše větrání, proč to říkat celému světu? Pokud potřebujete předvést svůj čas na dovolené, proč potřebujeme vidět každý jednotlivý obrázek? Čím více zastaráte, tím méně lidí se stará a čím více předpokládáte, že od nich potřebujete ověření, abyste se cítili sebejistě.
5. Bojujte se strachem, že vám unikne (FOMO). Pokud si všimnete, že porovnáváte sebe nebo soudíte někoho jiného, ​​odhlaste se. Dočasná přestávka posílí váš mozek, že vám srovnání nepomůže. Když se také odhlásíte, můžete si s přítelem dělat skutečné plány, jít něco udělat sami a soustředit se na sebe, spíše než nechat svou důvěru záviset na tom, co dělají ostatní.
6. Nekontrolujte sociální média před spaním. Je to zmatek s vaší hlavou. Výzkum ukazuje, že vám může zabránit v dobrém spánku, a pokud máte případ FOMO před tím, než ho spálíte, je pravděpodobné, že se nevzbudíte, že se budete cítit dobře.

Mnoho sociálních médií se pro nás stalo způsobem, jak uniknout a zapojit se do našich nejistot. Místo vyplnění času v důvěra sání pasti, zkuste ji používat střídmě a mějte na paměti, jak moc vás sociální média ovládají.

Emily je autorem Vyjádřete se sami: Průvodce dospívajícími dívkami, jak mluvit a být tím, kým jste. Můžete navštívit Emily Webové stránky Guidance Girl. Najdete ji také na Facebook, Google+ a Cvrlikání.