Pomáháme dospívajícím se stresem

Nadměrně stresovaní dospívající mohou vyvinout úzkostné poruchy a deprese. Tady je, jak mohou rodiče pomoci a technikám pro dospívající snížit stres.

Teenageři, stejně jako dospělí, mohou zažít stres každý den a mohou těžit z učení se zvládáním stresu. Většina dospívajících zažívá více stresu, když vnímají situaci jako nebezpečnou, obtížnou nebo bolestivou a nemají zdroje, aby si poradili. Některé zdroje stresu pro dospívající mohou zahrnovat:

• školní potřeby a frustrace
• negativní myšlenky a pocity o sobě
• změny v jejich tělech
• problémy s přáteli a / nebo vrstevníky ve škole
• nebezpečné životní prostředí / sousedství
• rozluka nebo rozvod rodičů
• chronické onemocnění nebo vážné problémy v rodině
• smrt milovaného člověka
• stěhování nebo měnící se školy
• brát příliš mnoho činností nebo mít příliš vysoká očekávání
• finanční problémy rodiny

Někteří dospívající jsou přetíženi stresem. Pokud k tomu dojde, může nedostatečně zvládaný stres vést k úzkosti, stažení, agresi, fyzické nemoci nebo špatným zvládacím dovednostem, jako je užívání drog nebo alkoholu.

Když vnímáme situaci jako obtížnou nebo bolestivou, nastanou změny v naší mysli a těle, aby nás připravily reagovat na nebezpečí. Tato „bojová, letová nebo mrznoucí“ reakce zahrnuje rychlejší srdeční a dechovou frekvenci, zvýšenou krev do svalů paží a nohou, studené nebo vlhké ruce a nohy, rozrušení žaludku a / nebo pocit strachu.

Stejný mechanismus, který zapíná stresovou reakci, ji může vypnout. Jakmile se rozhodneme, že situace již není nebezpečná, mohou v naší mysli a těle dojít ke změnám, které nám pomohou relaxovat a uklidnit se. Tato „relaxační reakce“ zahrnuje sníženou srdeční a dechovou frekvenci a pocit pohody. Dospívající, kteří si vyvinou „relaxační reakci“ a další dovednosti v oblasti zvládání stresu, se cítí méně bezmocní a mají více možností, jak reagovat na stres.

Rodiče mohou pomoci svým dospívajícím v těchto způsobech:

• Sledujte, zda stres ovlivňuje zdraví, chování, myšlenky nebo pocity jejich dospívajících
• Poslouchejte pozorně dospívající a sledujte přetížení
• Naučte se a modelujte dovednosti zvládání stresu
• Podporovat zapojení do sportu a dalších prosociálních aktivit

Dospívající mohou snížit stres pomocí následujících chování a technik:

• Cvičte a jíst pravidelně
• Vyhněte se nadměrnému příjmu kofeinu, který může zvýšit pocity úzkosti a rozrušení
• Vyhněte se nelegálním drogám, alkoholu a tabáku
• Naučte se relaxační cvičení (techniky dýchání břicha a relaxace svalů)
• Rozvíjet asertivní tréninkové dovednosti. Například uveďte pocity slušným a ne příliš agresivním nebo pasivním způsobem: („Cítím se naštvaný, když na mě křičíte“ „Přestaňte křičet.“)
• Zopakujte a procvičte situace, které způsobují stres. Jedním z příkladů je výuka řeči, pokud vás mluvení před třídou způsobuje úzkost
• Naučte se praktické zvládací dovednosti. Například rozdělte velký úkol na menší a dosažitelnější úkoly
• Snižte negativní sebeovládání: vyzvěte negativní myšlenky o sobě alternativními neutrálními nebo pozitivními myšlenkami. „Můj život se nikdy nezlepší“ lze transformovat na „Možná se teď cítím beznadějný, ale můj život se pravděpodobně zlepší, pokud na tom budu pracovat a získám pomoc“
• Naučte se cítit dobře, když děláte kompetentní nebo „dostatečně dobrou“ práci, než požadovat dokonalost od sebe a ostatních
• Udělejte si pauzu od stresujících situací. Činnosti, jako je poslech hudby, rozhovor s přítelem, kreslení, psaní nebo trávení času s domácím mazlíčkem, mohou snížit stres
• Vytvořte síť přátel, kteří vám pomohou vyrovnat se s pozitivním způsobem

Použitím těchto a dalších technik mohou teenageři začít zvládat stres. Pokud teen mluví o projevech přílišného stresu nebo vykazuje-li známky stresu, může být užitečná konzultace s dítětem a adolescentním psychiatrem nebo kvalifikovaným odborníkem v oblasti duševního zdraví.

Zdroj: Americká akademie dětské a dospívající psychiatrie, Jan. 2002

další: Vědět, kdy vyhledat psychiatrickou pomoc pro vaše dítě
~ články o úzkosti-panické knihovny
~ všechny články o úzkostných poruchách