Jak předcházet recidivě duševního zdraví během stresujícího období

Kromě zotavení se z duševních chorob je také důležité, abychom se naučili, jak zabránit recidivě duševního zdraví v době stresu. V poslední době můj duševní zdraví se daří opravdu dobře. Dal jsem spoustu práce a konečně se to vyplácí, ale v poslední době se v rodinném stresu otestoval veškerý můj pokrok. Všiml jsem si hodně svých typických příznaky duševních chorob snaží se znovu objevit, chovat ošklivé hlavy a úplně vykolejit můj život. Naštěstí se mi podařilo udržet je na minimu a zabránit recidivě plného duševního zdraví. Myslel jsem, že by bylo užitečné sdílet, jak se mi daří zabránit recidivě.

Jak zvládat příznaky, jak zabránit recidivě duševního zdraví

K recidivě duševních chorob dochází, když se naše příznaky znovu objeví do té míry, že to nějakým způsobem významně ovlivňuje náš život. I když máte poruchu, ze které se nikdy nedokážete úplně „zotavit“, můžete se naučit zvládat své příznaky, aby už neovládaly váš život, ale když dojde k relapsu, symptomy se znovu projeví. Tyto tipy vám mohou pomoci zůstat zdravý a bezpečný a zabránit recidivě duševního zdraví, i když procházíte stresujícím časem.

1. Vytvářejte zdravé hranice, pokud jde o stres. Pokud si všimnete, že se vaše příznaky vracejí v důsledku významného stresoru, jedním ze způsobů, jak bojovat s relapsem, je budovat zdravé hranice kolem stresoru. Na konci dne si například udělejte hodinu na starosti se stresorem a pokuste se ho nechat přežvýkat po celý zbytek dne. Během této hodiny starostí byste také mohli žurnál o stresoru nebo zavolat důvěryhodnému příteli. Pokud se jiní pokusí s vámi diskutovat o stresu mimo váš starost, zdvořile se jich zeptejte, jestli mohou zavolat později. Pokuste se udržet si zdání normality, abyste si udrželi dobré duševní zdraví, k němuž jste se stavěli.
2. Udělejte si více času na péči o sebe. Ujistěte se, že děláte věci opatruj se a projevte laskavost. Jako nová máma nemám spoustu času na péči o sebe, ale právě teď se ujišťuji, že si na to dám čas. Péče o sebe mi pomůže předcházet relapsu a to z mě udělá lepší matku, takže to stojí za to. Neočekávaně jsem zjistil, že jízda autem do myčky je překvapivě uklidňující. Velmi doporučuji, pokud nejste příliš klaustrofobní.
3. Najděte způsoby, jak uniknout boji / letu / zmrazení režimu. Když se stane něco stresujícího, může to spustit váš boj, útěk nebo zmrazit odpověď a budete se cítit nebezpeční, což vám některé může přinést zpět neužitečné mechanismy zvládání z vaší minulosti. Je důležité pracovat se svým tělem tak, aby se uklidnilo natolik, aby opustilo tento stav mysli, abyste nekončili opakováním nezdravých vzorců vyvolaných těmito pocity. Cvičení je jeden dobrý způsob, jak pomoci vašemu tělu vrátit se do méně rozrušeného stavu, ale pokud jste zmrznutí a nemůžete přimět své tělo k pohybu, zkuste si k sobě promluvit jako dítě. Uklidněte se tomuto dítěti a víte, že si zasloužíte cítit se bezpečně.

Pokud nemůžete zabránit recidivě duševního zdraví, je to v pořádku

Někdy, i když se snažíme omezit naše příznaky a zabránit recidivě duševního zdraví, může se to přesto stát. Chci, abys věděl, že to neznamená, že jsi selhal. Slibuji. Recidiva duševního zdraví je neuvěřitelně normální součástí uzdravení. Zotavení není lineární a po cestě bude spousta stoupání a klesání.

Někdy budete mít pocit, že jste na vrcholu světa, děláte lépe, než jste kdy měli, ale jindy by to mohlo mít pocit, že jste vůbec nepokročili. Chápu, že to může být frustrující, ale odolávejte pokušení se tím rozrušit. Děláte maximum, a myslím, že je to skvělé.

Jak bráníte relapsu duševního zdraví? Podělte se o své myšlenky v komentářích.