"Dělám spoustu chyb - ale na to si zvykneš."

"Ahoj. Jmenuji se Joyce. Dělám spoustu chyb. Ale nebojte se, na to si zvyknete. “Po 30 let jsem si myslel, že jsem. Není divu, že můj život byl plný vina a hněv.

Jako dospělí s poruchou pozornosti (ADHD nebo ADD), omlouváme se, obviňujeme ostatní a získáváme defenzivní. Doufáme, že poskytnutím nevyžádaných informací budou lidé rozumět a odpouštět našim nedostatkům. Zde jsou tři scénáře z mého života. Zní ti dobře?

Chodil jsem na obchodní schůzky a říkal: „Promiň, jdu pozdě. Musel jsem… “Někdy jsem to dělal dvakrát nebo třikrát týdně. Nebo bych řekl: „Nikdy nebudeš hádat, proč jsem dnes pozdě.“ Ať už chtěli vysvětlení, nebo ne, dal bych jim dlouhou verzi.

Oči se převrátily a rozhovory se zastavily. Věděl jsem, že bych měl přestat mluvit, ale moje vina z toho, že jsem byla pozdě, mě nutila mluvit, jako by snažím se zachránit svou práci. Zoufale jsem chtěl být odpuštěn, jako by to nebyla moje chyba.

Když jsme se skupinou přátel naplánovali večeři, byl jsem požádán, abych si přinesl dezert. Zapomněl jsem a nechal to doma. "No, co jsi čekal?" Zeptal jsem se hostitelky. "Znáš mě. Vždycky zapomínám. Když jsem se chystal odejít, viděl jsem dezert na stole, v televizi se objevil blesk zpráv a sledoval jsem to. Když bylo po všem, běžel jsem k autu a nikdy jsem nedal dezert další myšlenku. Jsem takový scatterbrain. “

[Autotest: PŘIDAT Příznaky u žen a dívek]

Řekla: „Ach, neboj se. Máme spoustu dalších dezertů. “Přestože jsem uvnitř hořel a cítil se hloupě, prošel jsem to. V mé mysli jsem věděl, že se mi smějí, protože to nebylo poprvé, co se to stalo.

Jednou, když jsem nemohl dokončit domácí úkoly na vysoké škole, použil jsem všechny tři tyto výmluvy.

"Můj počítač havaroval."

"Chtěl jsem to dnes ráno vytisknout v knihovně, ale zapomněl jsem svůj flash disk."

"Měl jsem dělat příliš mnoho domácích úkolů, protože jsem zapomněl, že moje domácí úkoly z matematiky a biologie byly také splatné dnes."

[Zdarma zdroj: Přineste všímavost pracovat pro vás]

Tato slova jsou příklady vyvolání sebe sama. Když lidé s ADHD přijdou pozdě nebo na něco zapomenou, začneme přemýšlet o tom, jak to zakrýt, a dáváme nejlepší omluvu, na kterou můžeme myslet. Naše výmluvy bohužel neznamenají, že nás lidé vidí v příznivém světle. Přinutí nás vypadat nespolehlivě a možná nepozorně.

Jak se tedy dostaneme z cyklu vyvolávání sebe sama? Čestným pozorováním našeho chování a nemilosrdným hodnocením. Tady používám tříkrokový proces:

1. Nejprve vytvořte seznam všech věcí, které říkáte, a které vytvářejí negativní vnímání. Přemýšlejte o výběru slov. Řekl jste svému šéfovi nebo svému nejlepšímu příteli, že nejste spolehliví? Že se nikdy nezměníte?

2. Přemýšlejte o tom, co byste příště mohli udělat jinak. Mířit na schůzku pozdě je hrozný čas na to, aby bylo zřejmé. Vstupte do místnosti, sedněte tiše a zapojte se. Pokud existuje někdo, kdo potřebuje pochopit, proč jste pozdě, vezměte ho po schůzce stranou. Vyhýbejte se dlouhým vysvětlením, jinak se budete znovu vydávat.

3. Použijte plánovač připravit se na schůzku nebo se sejít. Uveďte všechny materiály, které potřebujete v plánovači, nebo věci, které musíte udělat, abyste se včas dostali na večeři. Den před schůzkou vložte materiál do složky a vložte jej do knižní tašky. Připravte si tašku s knihami u dveří, připraveni jít. Pokud se chystáte na večeři, umístěte směry do restaurace a klíče od auta poblíž dveří. Poté nastavte 15minutový časovač, který vám připomene, abyste si sbírali tašku s materiálem, plánovač a tužku nebo pokyny, než se vydáte na schůzku nebo na večeři.

[Zdarma zdroj: Tři definující vlastnosti ADHD, které každý přehlíží]

Aktualizováno 14. prosince 2018