ADD Life Hacks: Převzetí odpovědnosti za ADHD pro dospělé

Co kdybychom dokázali změnit svět tak, aby vyhovoval našim mozkům s ADHD? Kromě tohoto monumentálního úkolu si můžeme život mnohem usnadnit tím, že ochutnáme a osvojíme si životní hacky, které fungují na ostatní dospělé s deficitem pozornosti.

Life hacky jsou chytré každodenní způsoby, jak zvýšit produktivitu a efektivitu. Life hacky, které se přizpůsobí ADHD může vypadat jako vytvoření odpalovací rampy u dveří, nákup nábytku s vestavěným úložným prostorem nebo používání špuntů do uší a vizuálních časovačů.

Níže čtenáři ADDitude sdílejí triky, které pro ně fungují. Okomentujte své oblíbené na výše uvedeném odkazu.

Životní hacky pro dospělé s ADHD

"Používám svůj Amazon Dot hrát Pandoru, když se budu ráno připravovat. Časuji se podle počtu skladeb, které uběhnou, když jsem ve sprše. Tři písničky? Už bych měl vystoupit a můžu se zeptat Alexy, kolik je hodin, abych to znovu zkontroloval. Také se jí ptám, jaké bude počasí, abych nezkontroloval můj telefon, což by nevyhnutelně vedlo k nepozornému posouvání.“ — Leslie, Pensylvánie(#CommissionsEarned)

"Využívám Dlaždice za všechny věci, které často ztrácím, jako moje klíče, peněženka a telefon. Jsem v pořádku, dokud nevybijí baterie." — Leslie, Alabama (#CommissionsEarned)

[Stáhnout: Klíčová řešení ADHD od dětství do dospělosti]

„Nejužitečnější adaptace ADHD, kterou jsem provedl svému fyzickému prostředí, byla získání a stojící stolní konvertor pro svou domácí kancelář, abych mohl stát při práci. Bylo to velmi užitečné pro mé soustředění a produktivitu; Mohl jsem se více pohybovat, což mi pomáhá zůstat zaneprázdněný." — Čtečka ADDitude(#CommissionsEarned)

„Používám aplikaci, která mi připomíná, že mám pít vodu, hýbat se, odpočívat, jíst atd. Používám Alexu, aby mi slovně připomněla, že si mám ráno vzít prášky, abych na to nezapomněl. Mám také upomínku na svém telefonu a svou krabičku na prášky umísťuji velmi viditelně k umyvadlu v koupelně.“ — Čtečka ADDitude

„Po celém domě rozmístím lístky Post-It v různých barvách a velikostech. Pokud je opravdu potřeba něco udělat, objeví se to opakovaně. Opakování je způsob, jak to do sebe dostaneme ADHD mozky — stejně jako pestrobarevné fixy a pera strategicky rozmístěné, když se objeví nějaká myšlenka, barevnost pomáhá vyniknout důležitým úkolům.“ — Evan, Indiana

„Pusť skládací ručníky. Stejně dobře poslouží i rozložený ručník a jednorázové ručníky v koupelně jsou pro hosty hygienické. Uvědomil jsem si, že skládání ručníků je stejně jen konvence. O jeden opakovaný úkol méně, abyste se stresovali!“

„Přijal jsem, že mám spoustu věcí. Místo toho, abych se vždy cítil, jak bych měl odklidit, Postupem času jsem dokoupil další police na knihy a úložný prostor a udělal to hezké. A Jsem v pořádku s tím, že můj stůl a pracovní plocha jsou neustále používány. Žiji zde. vyrábím věci. Rád vidím své projekty. Když je schovám napůl hotové, zapomenu, že existují." — Amanda

[Adresář ADDitude: Najděte trenéra ADHD]

„Vždy se ujistím, že mám vše, co potřebuji do práce na druhý den, rozvrženo a připraveno… Vše je pro mě nastaveno ve stanicích abych se nemusel rozhodovat brzy ráno, ztrácel pojem o čase nebo na nic nezapomněl. V telefonu mám také nastaveno několik budíků, které mi říkají, kdy se mám přesunout na další stanici.“ — Čtečka ADDitude

„Každý pokoj v mém domě má jiný účel. Snažím se nepřecházet. Pracuji ve své kanceláři, čtu a sleduji hodiny ve své pracovně, jím v jídelně, sleduji televizi v obývacím pokoji a spím v ložnici. To znamená, že mohu mít věci na jednom místě, místo abych je přemisťoval. Pomáhá mi to udržet si mozek se soustředil na úkoly když jsem v každém pokoji." — Steph, Texas

“Vizuální časovače jsou užitečné, ale ještě důležitější je hlasitý časovač který mě najde, ať jsem kdekoli v mém bytě. Moje vizuální časovače se ke mně stěží dostanou, když mě něco rozptyluje.“ — Sabeen, Německo

„Uchovávám věci tam, kde je používám: káva a čaj třeba ve skříni nad rychlovarnou konvicí a kávovarem a kartáč na vlasy v obýváku, kde ho chytnu z gauče. Mám nahoře smeták a dole smeták. Tyto malé stanice po ruce odstraňují překážky a zvyšují pravděpodobnost, že budou dělat věci, když dostanu nutkání – místo toho, aby se zastavily.“ — Amanda

„Mám venku rohožky a uvnitř dveří. Pomáhá snižovat prach a nečistoty, takže podlahu nemusím tak často čistit. Je snazší zatřást rohožemi, jak si spontánně pamatuji, než vysát a vytřít." — Shauna, Austrálie

„Dávám si povinné přestávky každých 30 minut jakéhokoli setkání, třídy nebo semináře.“ — Melanie, Ontario

„Zjistil jsem, že když mám místo pro všechno, je to mnohem jednodušší udržet ve věcech pořádek. Zaměřuji se pak na disciplínu vracení věcí na jejich místo, nesnažím se rozhodovat, kam by něco mělo jít. Udržování prostoru v pořádku se stává automatickým. Také vytvářím systémy: například své léky a vitamíny. Nakonec jsem je všechny dal na tác a zavedl systém, jak tác vytáhnout, naplnit krabičky na pilulky a dát tác zpátky. Opravdu to pomáhá.” — Ann, Maryland

ADD Life Hacks: Další kroky

• Stažení: Nové návyky, rutiny a systémy pro organizaci a produktivitu ADHD
• Sdílení čtenářů: Uspořádání tipů pro domácnost, kancelář a finance
• Číst: Můj denní systém – 10 tajemství zdraví, štěstí a produktivity s ADHD
• Koupit: Jak dělat věci s ADHD pro dospělé

#CommissionsEarned Jako spolupracovník Amazonu získává ADDitude provizi z kvalifikovaných nákupů provedených čtenáři ADDitude na přidružených odkazech, které sdílíme. Všechny produkty propojené v ADDitude Store však byly nezávisle vybrány našimi redaktory a/nebo doporučeny našimi čtenáři. Ceny jsou přesné a zboží skladem v době zveřejnění.

---

PŘÍDAVEK PODPORY
Děkujeme, že jste si přečetli ADDitude. Abychom podpořili naše poslání poskytovat vzdělávání a podporu ADHD, prosím zvažte přihlášení k odběru. Vaše čtenářská základna a podpora pomáhají vytvářet náš obsah a dosah. Děkuji.

• Facebook
• Cvrlikání
• Instagram
• Pinterest