6 snadných způsobů, jak žonglovat všechny ty koule

Pokud chcete mít úspěšný den s poruchou pozornosti (ADHD nebo ADD), musíte do svého života přidat strukturu. Jinak půjdete letět životem a zapomenout na to, zanedbávat to a otáčet se o všem ostatním. Struktura umožňuje, aby věci plynuly a udržovaly věci pod kontrolou, když život zasáhne hrbolatou náplast.

Minulý týden, během koučovacího hovoru, mi Ann, jedna z mých klientů, řekla, jak její struktura pomohla odrazit dezorganizaci. Ann začala koučovat před šesti měsíci. Byla rozptýlená, dezorganizovaná a odrazující. ADHD si vybírala daň na Annině podnikání a jejím osobním životě.

Když jsem poprvé trénoval Ann přidat strukturu, jako je plánování a rutiny, do svého dne se bála, že by to odstranilo její kreativitu a flexibilitu. Ann zjistí, že použití struktury dělá pravý opak. Vzhledem k tomu, že se podrobnosti jejího života běžně řeší, může Ann věnovat více času kreativitě a rozvoji svého podnikání.

Pokud přidáte strukturu do svého chaotického, neuspořádaného života špatným způsobem, budete selhat. Jaký je špatný způsob? Díky tomu je příliš velký, příliš komplikovaný nebo příliš narážející najednou. Jinými slovy, typický způsob, jakým dospělí s ADHD dělají většinu věcí - všechno nebo nic.

Pokud přidáte strukturu snadným způsobem, nebudete ji mít vždy 100 procent přímo. Ale budeš lepší než dřív.

[Zdarma ke stažení: Denní rutina, která pracuje pro dospělé s ADHD]

Postupujte takto:

1) Nejprve, vybrat jednu maličkost to, pokud se to dělá pravidelně, vám usnadní život - usnadní vám postel nebo třídění pošty.

2) Dále určete snadný způsob, jak to udělat. Vyvarujte se pastí ADHD, aby byly věci příliš komplikované nebo příliš dokonalé.

3) Rozhodněte se, jak často budete úkol vykonávat a kdy to budete dělat.

4) Vytvořte připomenutí, která vás budou sledovat. Tento krok je důležitý. Vyhněte se na vlastní nebezpečí.

5) Pokud máte těžko dělat jednu věc, nevzdávejte to. Zkuste jiný přístup. Často potřebujete jen malé seřízení. Například se zdá, že jeden klient nemohl dělat své týdenní plánování v pátek odpoledne, jak zamýšlel. Upravili jsme jeho rozvrh, takže udělal první věc v pátek ráno. Dokázal důsledně sledovat.

6) Když můžete dělat jednu věc důsledně dva týdny, jste připraveni přidat další malou věc.

[Nejsi dokonalý, tak přestaň se snažit být]

Aktualizováno 25. listopadu 2019