Snoozefest: Triky pro snadnější spaní

To je složité. Mám 15 let s ADHD a upřímně se bojím tmy. Dříve to bylo proto, že nevědělo, co tam bylo, ale to se stalo znepokojivějšími důvody. Jeden, věděl, co je tam venku. Za druhé, je to příliš mírumilovné a moje myšlenky na mozek jsou divoké, ne všechny z nich jsou věci, na které si přejete myslet před spaním, pokud nemáte noční můry. Ležel jsem v posteli v černé hřišti a víceméně zkroutil můj strach z tmy tím, že jsem se cítil v bezpečí.

Pro své dcery zkuste opravit, co ji uvolňuje, aby se cítila bezpečně. Zjistěte přesně, co díky tmě ji činí bezpečnou. Nejdříve nenavrhujte věci. Zkuste ji požádat, aby vám popsala, co ji bojí. Není to vidět, nebo to, že se stíny a tmavé obrazy, které vidí, stávají věcmi, které tam opravdu nejsou. To vám pomůže ohromně, protože ví, co je její strach, a pak se můžete pokusit zjistit, co to vyřeší.

Některé věci, které jsem zkusil, to může pomoci. Spí s hudbou. Dokážu usnout na jakoukoli hudbu, rap, pop atd. Ale většina lidí potřebuje více tiché hudby. Pokuste se najít něco takového, co by mohla mít ráda, ale nic nového, pokud to není útěcha. Pokud je nový, je mu věnována příliš velká pozornost.

Bílý nos. Podobné, ale pokud ji zvuky hlasů udržují vzhůru, může to pomoci lépe. Používám a app na svém telefonu. Samotný bílý šum pro mě nefunguje, ale přidává k tomu rytmus. Používám hluk dědečkových hodin a bílý hluk vylučuje ticho a blokuje naše poruchy, zatímco dědečkové hodiny mu dávají pravidelnost a vzor.

Nemluvte o tom, co se nepovede. Jestli je něco jako já, její mozek je trhavý. Pokud uslyšíš, řekneš něco jako „Bojíš se, že se někdo vloupe? To je v pořádku, pes vás ochrání “vaše to zhoršuje. (V nepořádku pro mě) bylo řečeno, že se nemusíte starat o něco, co je mnohem horší.

Žurnálování. Ve skutečnosti to může pomoci se spánkem. Mám také ASD (Asperger's) a události z mého života, konverzace a konflity se hrají znovu a znovu v mé hlavě a snažím se najít způsob, jak s tím zacházet. Psaní před spaním mi to však hodně znemožňuje. Usnadňuje nemyslet na nic. To je další myšlenka, promluvte si s ní před spaním. Možná, že před spaním bude 10min výdělek, ležel tam před spaním a prostě si promluvil. Moje mozky jsou vždy aktivní v noci (píšu to v jednu ráno), ale dostat se co nejvíce z mysli je opravdu dobré.

Získejte polštář na tělo. Nelíbí se mi zatleskání skutečných lidí, ale bez polštářů „osob“ už nemohu usnout. Mám čtyři polštáře, takže dva z nich jsou imaginární osoba, se kterou jsem se přitulil, mluvil atd. Vím, že nejsou skuteční, ale mají s tímto imaginárním člověkem „vztah“, i když víte, že je fske a předstírá, opravdu to pomůže.