Jak zastavit OCD: Překonání a jednání s OCD
Jak zastavit příznaky OCD, je vaše hlavní obava, pokud ano žijící s OCD. Jak již pravděpodobně víte, mnoho lidí má s OCD potíže. Intenzitu příznaků ovlivňuje řada faktorů lidé s obsedantně-kompulzivní poruchou. Pamatujte, že až 80 procent všech lidí má podivné a bizarní myšlenky pravidelně. Protože to naznačuje, že mít tyto nechtěné myšlenky je normální, na čem opravdu záleží, je vaše reakce na ně, ne skutečnost, že je máte.
Jak zastavit myšlenky OCD
Naučit se, jak zastavit myšlenky OCD dříve, než začnou způsobovat intenzivní úzkost, představuje první krok k překonání OCD. Než budete moci zastavit obsedantní, rušivé myšlenky, potřebujete pochopit, jak začínají. To velmi pomůže při jednání s OCD. Představte si tento scénář:
Můžete věřit, že mít rušivé myšlenky, jako je například zásah někoho do vašeho auta, se rovná morálnímu ekvivalentu toho, že se to skutečně dělá. Můžete si myslet, že pouhým přemýšlením o tom můžete ztratit kontrolu při řízení a zasáhnout a zranit chodce. Z tohoto důvodu byste si mohli začít myslet, že tyto myšlenky představují nebezpečí pro ostatní, a začněte je pečlivě zkoumat. Můžete se pokusit vytlačit tyto myšlenky, které vnímáte jako nebezpečné z vaší mysli, nebo je potlačit.
Studie naznačují, že tento cyklus pečlivého zkoumání myšlenek a následné pokusy o jejich potlačení mohou vést k rozvoji obsedantních myšlenek. Pokud dovolíte, aby tento myšlenkový proces pokračoval, nezaškrtnuto, vaše úzkost se zvětší a můžete cítit nutkání provést nutkavý rituál, který zastaví opakující se, znepokojující myšlenky.
Tipy pro jednání s myšlenkami OCD
Jedním ze způsobů, jak se vypořádat s myšlenkami OCD, je přemýšlet o nich novým způsobem, často nazývaným všímavost. Zkuste si vzpomenout, že vaše myšlenky představují pouze řetězec slov generovaných mozkem. Řetězec slov není ze své podstaty nebezpečný a nemůže způsobit nic, co by se stalo bez doprovodného fyzického jednání. Pamatujte, že nemusíte brát myšlenky vážně jednoduše proto, že se vám objevily ve vaší mysli. A co je nejdůležitější, zvažte, že nechtěné myšlenky nemusí nutně představovat vaši pravou postavu, hodnoty nebo morálku. Výzkum ukazuje, že častěji než ne, OCD myšlenky představují věci, které osoba, která je má, považuje za nejodpudivější a nechutnější. Přemýšlejte o tom. Pokud vás myšlenky nerušily, neměli byste je považovat za nebezpečné nebo posedlé a pokusit se je potlačit. Vědomí práce na vytvoření objektivnějšího pohledu na vaše myšlenky vám pomůže při jednání s OCD.
Další svépomocné tipy pro překonání Příznaky OCD a myšlenky zahrnují:
- Dostatečně se vyspat
- Identifikujte rušivé spouštěče myšlenek
- Vyjádřete své emoce
- Udržujte si myšlenkový deník
- Oslovte ostatní pro podporu
Je také důležité, abyste mluvili s odborníkem na duševní zdraví a požádali o informace o tom, jak zastavit myšlenky a příznaky OCD. Lékař nebo terapeut se zkušenostmi v oboru léčba obsedantně-kompulzivní poruchy může vytvořit kompletní strategii, která vám pomůže s vaší kondicí. To může zahrnovat léky na předpis, kognitivní behaviorální terapii a cvičení všímavosti, jako jsou ta výše.
odkazy na článek
