Promluvte si o hezkém domě

Neustále si povídáme o sobě, o stálém interním rozhovoru seznamy úkolů, starosti, pozorování a názory. Učím své klienty používat self-talk jako nástroj. Namísto toho, aby se něco říkalo uvnitř hlavy, se mluví samo sebe nahlas a má podobu otázky.

Self-Talk and Organisation

Self-talk má moc objasnit, co musíte dělat právě teď. To vám může pomoci znovu zaostřit, když rozptýlení vytáhni tě z úkolu. Může vás dostat zpět na trať, když přerušení vykolejí vaše úsilí.

Řekni, že jsi uspořádání vašeho stolu. K dispozici je plná doručená pošta, rozptýlené dokumenty, neotevřená šnečí pošta a hromada zpráv. Během práce máte příchozí e-maily, tweety, texty a hovory. Před začátkem jste prakticky odsouzeni.

[Zdarma ke stažení: Vyčištění a organizování do jednoho víkendu]

Zpráva 1
Když vás přitáhne mnoho směrů, nahlas řekněte: „Co musím udělat hned teď?“ Externalizace této myšlenky objasní vaše zaměření. Pak nahlas řekněte: „Musím organizovat tento stůl.“ Toto prohlášení vás nasměruje k tomu, co musíte dělat, a od toho, co byste právě teď neměli dělat.

Zpráva 2
Teď jste v drážce organizovat svůj stůl. Na tomto facebookovém charitativním závodu 5K dostanete oznámení o videu o vás na Facebooku. Řekněte nahlas: „Je to, co teď dělám, hodné odložit pro tuto novou věc?“ Možná. Možná ne. Ale pokud nepoužíváte self-talk, rozptýlení vás určitě přetáhne mimo úkol.

Zpráva 3
Lidé s ADHD ne vždy vyvolávají ze svých vzpomínek to, co se již naučili. Toto není vaše první organizace stolu. Zeptejte se nahlas: „Co jsem se o tom už dozvěděl?“ Víte, že budete potřebovat svůj kalendář a seznam úkolů pro plánování úkolů zaměřených na akce. Víte, že budete potřebovat velký odpadkový koš a recyklační koš.

Většina z nás si nebude pamatovat tyto tři otázky o mluvení. Napište je na indexovou kartu a vyfotografujte ji pomocí telefonu. A nebojte se mluvit nahlas k sobě. Všichni jsou na Bluetooth. Zapadnete přímo do!

[Klávesové zkratky k čistšímu, méně přeplněnému domu]

Aktualizováno 23. srpna 2018