Když rychlé poznámky ztratí svou sílu

Jste snadno rozptýleni? Zapomněli jste zaplatit účty, zavolat příteli nebo vyčistit kočičí podestýlku? Fungují seznamy a rychlé poznámky? Nepracují pro mě - a vím proč. Níže jsou uvedeny některé alternativní léčby, které pomáhají dospělým s ADHD, jako jsem já, méně zapomínají a pamatují si více:

Jak důsledně věnovat pozornost

Představte si nugget informací jako hřebík a vaši paměť jako desku. Pozor je kladivo, které vkládá informace do vaší paměti. ADHD způsobí, že budete mít nekonzistentní pozornost, takže do některých hřebíků nezasáhnete. Abyste si lépe zapamatovali, musíte maximalizovat pozornost, zatímco informace vstupují do vašeho mozku. Zde jsou strategie, které mi pomáhají:

Omezte vnější rozptylování. Při důležité diskusi s partnerem nebo při plánování týdenních úkolů vypněte televizor nebo počítač, nechte štěkající psy venku na zahradě nebo se přesuňte do tišší místnosti. Při práci, když získáváte pokyny pro projekt, zavřete dveře nebo na ně umístěte značku „Nerušit“, abyste omezili přerušení. Nebo naplánujte schůzku jeden na jednoho v konferenční místnosti.

Omezte vnitřní rozptýlení. ADHD léky, jóga nebo přemýšlí Před vymýšlením strategií pro dokončení projektu mohou všichni zpomalit závodní mozek.

Praxe je pozornější. Před schůzkou si na podložku napište poznámku, která říká, že je důležité věnovat pozornost dalších 20 minut. Při rozhovoru s kolegou nebo šéfem se odvracejte od počítače a oční kontakt. Doma naplánujte zvláštní čas - u snídaně nebo před spaním - naplánovat si následující den.

[Zdarma ke stažení: 6 způsobů, jak udržet zaostření (když váš mozek říká „ne!“)]

Cvičit pravidělně. Mnoho studií to ukazuje cvičení zvyšuje pozornost a bdělost, což zvyšuje šanci, že si budete pamatovat věci.

Správně jíst. Jednoduché sacharidy (s nízkým obsahem vlákniny nebo celých zrn) a cukry způsobují vzestup a pokles hladiny glukózy. Efekt horská dráha ohrožuje vaše zaměření.

Jak si pamatovat více, když děláte méně

Všichni se pokoušíme sledovat příliš mnoho informací. Naše paměť dosáhne bodu nasycení. Pokud chcete zapomenout méně, snižte zátěž, kterou se snažíte zapamatovat:

Vystřihněte položky s nižší prioritou. Pokračujte ve čtení svého pátého srovnávače v noci, ale zařaďte, aby ji přítel přivedl do basketbalového tréninku.

[9 potravin pro doplnění mozku]

Nesnažte se být dokonale organizovaný. Vaše domácí kancelář je „organizovaná“, pokud najdete to, co potřebujete, i když je v hromadách a krabicích.

Delegujte úkoly nebo najměte pomoc zvládnout některé práce v seznamu.

Naučte se říkat „ne“ zdvořile, když vás někdo požádá, abyste něco udělali. Případně můžete říci: „Budu o tom muset přemýšlet,“ koupit si nějaký čas na přemýšlení.

---

Produkty pro dospělé s ADHD

Když tyto procedury nefungují, obrátím se na tyto produkty ADHD, aby mi pomohl zapamatovat si:

Elektronické systémy připomenutí. Obzvláště užitečné jsou pro mě systémy, které se synchronizují mezi mým počítačem a telefonem. Toodledo.com je jeden příklad. Řadí se podle projektů podle toho, jak jste je upřednostňovali, a připomíná vám, s vizuálními výzvami a alarmy, když se blíží váš termín.

Software pro mapování mysli. Programy jako FreeMind (stáhnout na sourceforge.net) „Uchopte“ myšlenky a uspořádejte je vizuálním a dynamickým způsobem. Když jsou vaše nápady lépe uspořádány, můžete je vložit do systému připomenutí, který vás upozorní.

Časovače. Pokud máte problémy s krátkodobou pamětí, použijte časovač, který můžete nastavit tak, aby vás upozorňoval znovu a znovu, jakmile se přiblížíte k termínu. Časovače jsou zvláště užitečné, pokud je pro vás obtížné odpojit se od úkolu. A co když zapomenete, co vám má časovač připomenout? Přilepte na to poznámku.

[Síla dobře vytvořeného seznamu úkolů]

Aktualizováno 13. prosince 2019