Kde se setkávají Focus, únava a fidgeting

Je běžnou mylnou představou, že lidé s poruchou pozornosti s hyperaktivitou se nedokážou soustředit.

Dospělí s ADHDjsou schopen se soustředit. Jde jen o to, že máme těžký čas zůstat soustředěný. To platí zejména v případě, že činnost vyžadující naši pozornost není taková, kterou považujeme za zvláště poutavou. Snažili jste se někdy věnovat pozornost nudné přednášce? Nebo se zapojte do obchodního jednání, které se táhne dál?

Během mých 30 a více let práce s dospělými s ADHD jsem našel šest strategií, které zlepšují schopnost zaostřit:

1. Získejte to písemně.

Pokud se chystáte zúčastnit schůzky, přednášky, workshopu nebo jiného setkání, které vyžaduje blízko pozornost, vyžádejte si předem kopii příslušných materiálů (program jednání, osnova přednášky atd.) na). Vezměte materiály s sebou na shromáždění. Používejte je k vedení vašeho aktivního poslechu a - stejně důležité - při psaní poznámek. Psaní při poslechu vám pomůže soustředit se na to, co řečník říká.

2. Získejte dobré místo.

Místo, kde sedíte, je kritické. Může být pro vás snazší být pozorný, pokud sedíte dopředu a čelíte k reproduktoru. Příjezd brzy zvýší vaše šance na získání místa daleko od rozptýlení, jako je hlučný ventilátor nebo dveře, které se otevírají na rušnou chodbu.

[Stahování zdarma: Jak se zaměřit (Když váš mozek říká „Ne!“)]

Pokud je událost naplánována na několik hodin, změňte místo po každé přestávce. To vám dá novou perspektivu a umožní vám soustředit vaši pozornost. Pokud budete muset nějakou dobu pracovat samostatně, například ve vědecké laboratoři nebo během zdlouhavé zkoušky, požádejte předem o povolení k příležitostným přestávkám a případně ke změně sídla. Postavení a chůze kolem vám pomůže zůstat svěží a soustředěný.

3. Požádejte o recenzi.

Co nejdříve po třídě nebo schůzce požádejte svého učitele nebo spolupracovníka o krátký přehled hlavních bodů. Vysvětlete, co si myslíte, že body byly, a podívejte se, jestli se shoduje. Je to vhodný čas k vyplnění všech podrobností, které jste při označování zaostření mohli vynechat. Je také vhodný čas zjistit přesně to, co se od vašich příštích úkolů očekává, které se od vás očekávají, následovat kroky na projektu atd. Nezapomeňte potvrdit termíny.

4. Vyvarujte se únavě.

Je těžké věnovat zvýšenou pozornost, když jste unavení. Kdykoli je to možné, přihlaste se do kurzů, které se setkávají na začátku dne (nebo kdykoli je vaše zaměření největší). V práci možná nebudete moci kontrolovat dobu schůzek, ale pokud je to možné, vyberte si čas, který vám vyhovuje.

5. Hýbat se!

Cítíte nutkání se pohrávat? Jděte přímo dopředu. Pokud nerušíte ostatní, můžete vám pomoci věnovat pozornost klepnutí na pero, hraní si s vlasy, pletení atd. Pokud se jedná o diskrétnost, žvýkačka, sání tvrdých bonbónů nebo dokonce popíjení ze sklenice vody by to mohlo udělat. Pokud máte pochybnosti o tom, co je přípustné, zeptejte se mluvčího před zahájením přednášky nebo schůzky.

[Fidgeting - Není to jen pro děti]

Další nápady naleznete v knize Fidget to Focus, Roland Rotz, Ph. D., a Sarah Wright (iUniverse).

6. Opatrně si vyberte svého vůdce

Sběratelské kurzy? Hledejte instruktora, který je dobře organizovaný, flexibilní a dostatečně dynamický, aby udržel váš zájem. Chcete také někoho, kdo včas oznamuje termíny a poskytuje studentům spoustu zpětné vazby.

Možná nebudete moci vybrat svého nadřízeného v práci. Můžete však požádat o ubytování, které vám umožní pracovat podle vašich představ a vykonat práci. Získání termínů v písemné podobě, práce na klidném místě a naplánování častých krátkých schůzek, které potvrdí, že jste na správné cestě, vám pomůže.

[Hacke na pracovišti vytrhnout nudu a apatii]

Aktualizováno 20. listopadu 2019