Amen doporučuje: Pět intervencí bez drog pro ADHD

Porucha nedostatku pozornosti (ADD), také nazývaná porucha pozornosti s hyperaktivitou (ADHD), je národní zdravotní krize, která neustále roste. I když je nyní diagnostikována častěji než kdykoli dříve, zůstává jednou z nejasně chápaných a nesprávně léčených nemocí naší doby. Léky jsou tradiční výchozí léčbou ADD, ale […]

Porucha nedostatku pozornosti (ADD), také nazývaná porucha pozornosti s hyperaktivitou (ADHD), je národní zdravotní krize, která neustále roste. I když je nyní diagnostikována častěji než kdykoli dříve, zůstává jednou z nejasně chápaných a nesprávně léčených nemocí naší doby.

Léky je tradiční výchozí ošetření ADD, ale není to jediné ošetření. Lidé jsou často krátce navštěvováni silnými stimulačními léky bez jakékoli biologické informace a příběhy těchto léků, které způsobují více škody než užitku, jsou běžné a přetrvávající.

Zde je pět účinných intervencí, které mohou pomoci příznakům ADD bez použití léků:

NEUROFEEDBACK

Neurofeedback je specializovaná léčba, která využívá vyspělou počítačovou technologii k vyvážení a optimalizaci mozku. Během každé relace hrajete videohru pouze pomocí svého mozku! Je to zábavné, interaktivní a poutavé ošetření, které vám pomůže posílit a přeškolit váš mozek do zdravějšího a více zaměřeného stavu. Pomocí zobrazení mozkové aktivity v reálném čase se můžete naučit, jak regulovat svou vlastní funkci mozku.

V roce 2010 udělila Americká akademie pediatrie neurofeedbacku vysoké vědecké hodnocení ADD.

VÝŽIVA

Nutriční intervence může být zvláště užitečná pro osoby s ADD. Po celá léta jsem svým pacientům s ADHD doporučoval dietu s nízkým obsahem bílkovin s nízkým obsahem sacharidů, která má relativně vysoký obsah zdravého tuku. Tato strava má stabilizační účinek na hladinu cukru v krvi a zlepšuje jak energetickou hladinu, tak koncentraci.

Bohužel je standardní americká strava plná rafinovaných uhlohydrátů, jako jsou sušenky, chléb a těstoviny, které snižují hladinu dopaminu v mozku a ztížují koncentraci.

"A CO PAK?"

Mám své pacienty, kteří si pamatují dvě nejdůležitější slova v anglickém jazyce, pokud jde o jejich zdraví: „Tak co?“ Jinými slovy, pokud to udělám, „co se stane“? Pokud to řeknu, „co se stane“?

Například: „Když pojedu tři čokoládové koblihy, přeskočím tělocvičnu, o víkendech se opiju, nebo zavolám manželovi, že se to stane? Pomáhá mi některé z těchto chování dosáhnout toho, co chci pro svůj život, nebo mi pomůže s mými cíli? “Je zřejmé, že ne!

Podle výzkumu jsou lidé, kteří žijí nejdéle a dosahují velkého úspěchu, svědomí. Vědí, co chtějí, a pak v průběhu času jednají důsledně, aby to dosáhli. To může být jedinečná výzva pro ty, kteří mají ADD, protože často bojují s impulzní kontrolou. Zapište si tato dvě slova a zavěste je tam, kde je můžete vidět každý den - a procvičujte si je!

CVIČENÍ

Cvičení zvyšuje průtok krve do všech částí těla, včetně mozku, což je zvláště výhodné pro osoby s ADD. Cvičení také zvyšuje dostupnost serotoninu v mozku, což má sklon k uklidnění hyperaktivity. V průběhu let jsem viděl přímý vztah mezi úrovní cvičení, kterou člověk dostane, a závažností jeho příznaků.

Doporučuji, aby moji pacienti chodili po dobu 30-45 minut, čtyři až sedm dní v týdnu. Chcete-li získat mozek, chodte, jako byste byli pozdě - procházka nedělá. Také dvakrát týdně zvedejte závaží, abyste optimalizovali svalovou hmotu a funkci hormonů.

ROZJÍMÁNÍ

Desetiletí výzkumu ukázaly, že meditace může zklidnit stres a zlepšit funkci mozku. Nemusíte sedět se zkříženýma nohama na podlaze, pálit kadidlo nebo dělat nic z toho, co byste mohli spojit s meditací. Lze to provést kdekoli a kdykoli.

Ať už doma nebo v práci, najděte klidné místo, kde můžete pohodlně sedět, jemně zavřít oči a soustředit se na své dýchání. Když se vaše myšlenky odkloní pryč (což budou), jednoduše přitáhněte vaši pozornost zpět k vašemu dýchání. Začněte s několika minutami a pokud je to možné, pracujte až 10, 15 nebo 20 minut. Staňte se součástí vašeho života a sledujte, jak se zlepšují funkce mozku!

Aktualizováno 4. dubna 2018