Správa úzkosti: Někdy je diagnóza jen diagnóza

Říkám tomu DSM Scrabble, protože spousta lidí nezapadá úhledně do kategorií, do kterých je lékaři zařazují. Diagnózy jsou vhodné rámečky, ale zřídka zcela přesné a rozhodně ne celý obraz.

Bylo to, jako bych vyhrál v loterii poprvé, když mi někdo dal své skutečné jméno úzkosti. Můj smršť znal všechny tyto chytlavé fráze, které popisovaly, kde jsem byl: Možná měla spojení? Možná by mi mohla dát odvahu, srdce, mozek?

Štítky však kreslí čáry do písku. Zjevně existovaly standardy a já jsem je nenaplnil, nemohl jsem je splnit a zdálo se, že nezáleží na tom, jak jsem se snažil.

Diagnóza poskytuje některé odpovědi, ale není to celý příběh. Ať už je to GAD, PTSD, OCD nebo prostý starý POKUTA jednáte, stále je to vaše mysl a ty to víš nejlépe. Nikdo naznačuje, že lékaři, přátelé a rodina nejsou správné, ale nejsou to čtenáři mysli. Za což jsem vděčný!

Cítíš se zaseknutý?

Dobře máte tuto mysl a funguje to celkem dobře: Pracujete, odpočíváte a hrajete, jak nejlépe umíte, ale pak přichází úzkost a zakopne vás. Uprostřed paniky se svět může zdát tak komplikovaný, tak složitý, že už nic nedává smysl. Je to jako být na kulka do nepoznatelné destinace - příliš mnoho a vy chcete vystoupit!

Jak se dostanu z pasti úzkosti?

Budu mít dny, kdy se cítím jako Godzilla PMT, Jsem tak frustrovaný svou neschopností pochopit, co cítím dost dlouho na to, abych to změnil. Moje hrdlo se uzavře a uvažuje o strachu, natož abych ho vyjádřil a závodil v myšlenkách, řekl mi, že je to beznadějné a já jsem lepší tábořit na pohovce za týden.

Na těchto pozicích pracujete CBT protože terapeuti mají rádi, abyste byli realističtí. Abych byl spravedlivý, nechat to být není skutečný problém, ale rozhodně to není snadné - zvláště pokud jste strávili spoustu času / energie obsahující vaši úzkost, abyste mohli žít „normální“ život.

Naštěstí neexistuje nic takového jako normální a život se zlepšuje, pokud před snídaní provedete alespoň šest nemožných věcí. Místo toho se nechte cítit. Držet věci v bolí vaše šance na uzdravení; Jak někdo moudře poukázal během Rozhovor HealthyPlaceTV Vytrhl jsem se z cesty, „je to celoživotní věc“, nejen dočasná nálada.

Představuji si své panické myšlenky jako hromadu balónků, které se shromažďuji, abych mohl znovu připojit jejich struny a v případě potřeby je přivést na Zemi; Je to snadné pro úzkost dostat pryč od vás, a ještě snadněji zapomenout, že existují způsoby, jak z toho.

Jak se mohu rozepnout? Začněte mluvit!

Když mluvíme o své úzkosti, pravděpodobně to z krátkodobého hlediska způsobí, že se bude cítit realističtější. To může být děsivé, ale je to dobrá věc, právě proto, že má emocionální důsledky.

Když je vaše úzkost vysoká, je to jako dívat se na život pomocí zrcadel zábavného domu, takže jedním z provázků, ke kterému připojím své balónky, je myšlenka, že mluvit o úzkosti vytváří prostor k tomu, abych ji přemohl - ať už je to změna chování, změna interpretace situace nebo jednoduše řečeno nahoru.

Čím více slov můžete dát strachu, tím lépe, protože mluvit o své úzkosti s někým, kdo opravdu poslouchá, je přesně způsob, jak získat perspektivu a rozepnout se.

A ano, poslouchám.