Můžete se odvrátit od strachu?

Je možné se odvrátit od strachu? Strach je základní lidskou reakcí, dokonce instinktem, na něco, co vnímáme jako ohrožení naší bezpečnosti nebo obecného blaha. Zní to v mozku jako alarm a nakopne bojovou nebo letovou reakci na rychlostní stupeň. Když se bojíme, chceme utéct od toho, co je to, co nás nutí cítit strach, nebo chceme konfrontovat to a bojovat. Naším instinktem obvykle není ignorovat strach rozptylováním se něčím jiným. Můžete se odvrátit od strachu? Chceš?

Proč se odvrátit od strachu?

V nebezpečných situacích je strach něčím, co nechceme ignorovat. Chceme to poslouchat a jednat pro vlastní bezpečnost. Mnohokrát však cítíme strach v situacích, které nejsou skutečně život ohrožující. V takových situacích nás strach fyzicky i emocionálně oživuje a vyvolává účinky jako:

• Zvýšená úzkost, přetrvávající i po strachu samotném (Co je to úzkost? Definice úzkosti)
• Zvýšená srdeční frekvence a zvýšený krevní tlak
• Trávicí problémy
• Zvýšené překvapivá reakce
• Problémy s emoční regulace
• Pocit upnutý, na hraně a / nebo podrážděné
• Myšlenky, které se zaměřují na negativní a na strach

Když strach není zbytečný, tyto účinky vybírají daň na naše fyzické a emoční zdraví. Když cítíme strach při neexistenci skutečné hrozby, nemá tento smysl strachu smysl. A když k tomu dojde, je nutné a možné odvrátit pozornost od strachu.

Můžete se odvrátit od strachu

Strach udržuje naše zaměření na myšlenky, emoce a fyzické pocity související s tím, co nás nutí bát se. S naší pozorností zaměřenou na objekt strachu myslíme na něco jiného. Zůstáváme ve zvýšeném stavu úzkosti, což zase zvyšuje pocit strachu.

Cesta ven z tohoto ubohého cyklu strachu, úzkosti, účinky úzkostia strach, a další strach znamená přestat věnovat pozornost samotnému strachu. To je však mnohem jednodušší říkat, než udělat. Když se prostě pokusíme přestat něco dělat, například se přestat bát, nefunguje to. Klíčem je nahradit strach. Jinými slovy, rozptylovat se.

Jak se odvrátit od svých obav

• Zjistěte, zda je vaše situace skutečně nebezpečná, a pokud tomu tak není, nepřestávejte na tuto skutečnost upozorňovat, protože se odvracíte.
• Vyberte si něco, co máte po ruce k rozptýlení. Použijte svůj telefon. Přečtěte si knihu nebo časopis. Podívejte se na něco v dálce. Nejsilnější rozptýlení jsou věci, kterých se můžete dotknout, cítit, poslouchat, dívat se na ně, chutnat a / nebo manipulovat (jinými slovy předměty, které upoutají vaše smysly).
• Soustřeďte svou plnou pozornost na své rozptýlení. Mluvte o tom (i když jen pro sebe). Přemýšlejte o tom. Popište to. Zapojte se s ním natolik hluboce, že na to budete mít mysl než na svůj strach. Když se váš mozek znovu naladí na pocit strachu, vraťte své zaměření a pozornost k rozptýlení.

Druhý den měl můj syn rutinní prohlídku se svým lékařem. Sestra nedbale oznámila, že potřebuje dva výstřely, a jeho strachová reakce začala kopat. Když sledoval výše uvedené kroky, když během tohoto procesu nahlas četl sportovní zpravodajský článek, dokázal vydržet své záběry beze strachu a po skončení zkušenosti pokračoval.

Když se odvrátíte od strachu, řeknete svému mozku a vašemu tělu, že neexistuje skutečné nebezpečí. Když vaše tělo a mozek poslouchají, uklidní se a vy také.

Pojďme se připojit. Já blog zde. Najděte mě na Facebook, Cvrlikání, LinkedIn, Instagram, a Pinterest. Moje romány o duševním zdraví, včetně těch o těžké úzkosti, jsou tady.

Tanya J. Peterson je autorem 101 způsobů, jak pomoci zastavit úzkost, pětiminutový časopis pro úlevu od úzkosti, časopis pro vědomí úzkosti, vědomí Sešit pro úzkost, osvobození: Akceptační a angažovaná terapie ve 3 krocích a pět kriticky uznávaných, oceněných románů o duševním zdraví výzvy. Hovoří také národně o duševním zdraví. Najděte ji dál její webové stránky, Facebook, Instagram, a Cvrlikání.