Otázka: Jak si mohu vzpomenout na léky na ADHD, které mi pomáhají pamatovat si věci?
Otázka: „Jsem dospělá žena, která byla nedávno diagnostikována s ADHD a dalšími zdravotními problémy. Musím si zapamatovat užívání léků, testování krevního tlaku, dodržování jmenování lékařů a provádění dalších lékařských úkolů. Je to hodně a nedaří se mi to. Jak si pamatuji, že mám dělat věci, které musím udělat? “ - ADHDMaminka
Ahoj ADHDMom:
Nejsi sám! Žonglování s denním lékařem seznam úkolů spolu s domácími a rodinnými povinnostmi může přemoci i tu nejorganizovanější osobu. I když teď možná bojujete, věřím, že můžete vytvořit systémy a strategie, které vám mohou pomoci zefektivnit správu zdraví. Zde je několik tipů a nástrojů, které vám pomohou začít.
Jaký je váš styl? Rozpoznejte, jak si raději pamatujete úkoly, a využijte postupů, které pro vás fungují. Například se vám možná líbí vaše připomenutí zábavné a vizuální, takže ponechání barevných poznámek (Vezměte si léky!) na zrcátku v koupelně může fungovat. Pokud vám vyhovuje technologie a dobře ji znáte, pak by časovače a chytré hodinky s budíky mohly fungovat lépe. Nezáleží na tom, jaký je váš osobní styl, pokud pomáhá zajistit tok těchto paměťových šťáv.
Profesionální tip: Pokud trávíte velkou část dne před počítačem, nastavte si budík na stolním kalendáři. Na obrazovce se objeví oznámení, aniž by vydával hluk, takže vaše práce nebo virtuální setkání nebudou narušena!
Rutina. Rituál. Opakovat. Krása rutiny nebo rituály je to, že odejdou potřebu „pamatovat si pamatovat“. Představte si rutinu jako „Naplánuji to jednou a Jsem hotov." Schopnost procházet úkoly bez přemýšlení o tom, co bude dál, je skutečně zdarma.
[Přečtěte si: Když lepicí poznámky ztratí svou sílu]
Přemýšlejte o rutinách a rituálech, které již máte zavedeny a které pro vás PRACUJÍ. Možná si telefon vždy nabijete v kuchyni a nikdy na to nezapomenete, protože kuchyní procházíte často. Nebo necháte kabelku u předních dveří, takže ji musíte doslova překročit, abyste opustili svůj domov. Pokud máte systém nebo rutinu, která pro vás již pracuje, zvažte spárování s jiným úkolem, který si chcete zapamatovat. Například pokud nikdy nezmeškáte ranní vaření, vložte své perorální léky nebo krabičku na pilulky do „zásuvky na kávu“ a voila! Každé ráno vám bude nabídnuta jemná vizuální připomínka, abyste si vzala léky.
Profesionální tip: Jednou z mých oblíbených aplikací pro vytváření návyků je The Habit Hub. Aplikace je přizpůsobitelná a vybízí vás k vytváření každodenních návyků tím, že vám připomíná, abyste plnili své úkoly a sledovali, kdy jste je splnili. Po dokončení úkolů vytvoří aplikace vizuální „řetězec“. Jak se řetěz prodlužuje, slouží vám jako pobídka k vytrvalosti, abyste jej nerozbili.
Položte předmět dopředu a na střed! Pokud vám jsou předepsány perorální léky (nebo běžně užíváte vitamínové a minerální doplňky), můžete láhev nebo obal použít jako vizuální připomenutí. Umístěte lahve tam, kde je uvidíte v denní době, kdy je musíte vzít. Když je vezmete, otočte lahvičky dnem vzhůru. Na konci dne je pak otočte pravou stranou nahoru. To bude fungovat nejen jako vizuální připomínka toho, že musíte brát léky, ale také, že úkol byl dokončen. Pokud užíváte určité léky dvakrát denně a při tom jste na dvou různých místech, rozdělte léky do dvou nádob.
Profesionální tip. Zeptejte se v místní lékárně, zda vám může poskytnout lahvičky s lékem, které mají víčka s vestavěnými alarmy.
[Přečtěte si: Triky pro trénink mozku ke zlepšení pracovní paměti]
Použijte výzvy k fotce. Výzkumy ukazují, že si obrázky pamatujeme efektivněji než slova, která od našich mozků vyžadují mnohem snazší zpracování. To vysvětluje, proč po chvíli přestáváme „vidět“ seznamy úkolů. Vyzkoušejte místo toho tento nápad: Požádejte někoho, aby vás vyfotografoval při procházení nezbytnými rutinami. Zveřejněte fotografie v oblastech vašeho domova, kde tyto úkoly provádíte.
Profesionální tip: Mnoho lékáren nyní nabízí měsíc vašich léků předem zabalených podle dávkování, data a času bez dalších nákladů. To je skvělý způsob, jak zkrátit čas strávený tříděním léků a omezit nepořádek v pultu.
Nastavte budíky nebo časovače. Krása alarmu spočívá v tom, že odpovědnost za zapamatování nese něco jiného! Jinými slovy, drží budoucnost - umožňuje vám uvolnit mozek, abyste byli úplně v přítomnosti. Pokud se cítíte zahlceni svým každodenním lékařským seznamem úkolů, zkuste použít elektronický časovač nebo připomenutí mobilního telefonu. Rutinní aspekt používání těchto typů připomenutí může pomoci učinit tyto postupy obvyklými, a proto bezproblémovými.
Noste hodinky s vestavěnou funkcí alarmu. Existuje mnoho lékařských hodinek, které mohou poskytovat připomenutí i alarmy. Webové stránky jako EPill.com a Amazon nosí lékařské hodinky. Ty vám umožňují nastavit budíky několikrát denně.
Hodně štěstí!
Připomenutí léků pro dospělé s ADHD: další kroky
- Číst: Skvělé gadgety, které vám pomohou zaběhat do paměti
- Číst: 7 návyků, které vám zjednoduší život
- Stažení: Protokol sledování léků ADHD
Rodinný trenér ADHD Leslie Josel ze dne Objednávejte z chaosu, odpoví na otázky od uživatele ADDitude čtenáři o všem od nepořádku v papíru po ložnice v zóně katastrofy a od zvládnutí seznamů úkolů až po pokaždé, když dorazí včas.
Sem napište své dotazy rodinnému trenérovi ADHD!
PODPORUJTE DODATEK
Děkujeme, že jste si přečetli ADDitude. Na podporu našeho poslání poskytovat vzdělávání a podporu ADHD, prosím zvažte přihlášení k odběru. Vaše počet čtenářů a podpora pomáhají umožnit náš obsah a dosah. Děkuju.
Aktualizováno 12. dubna 2021
Od roku 1998 miliony rodičů a dospělých důvěřují odbornému vedení a podpoře ADDitude pro lepší život s ADHD a souvisejícími duševními podmínkami. Naším posláním je být vaším důvěryhodným poradcem, neochvějným zdrojem porozumění a vedení na cestě k wellness.
Získejte bezplatný problém a bezplatnou eKnihu ADDitude, navíc ušetříte 42% z krycí ceny.
