Vycházející z bláta
Je tu tvrdá, temná, velmi kalná hrudka, která trochu bolí uprostřed mé hrudi. Je šedá, ale ne teplá šedá kmenů stromů nebo kuřat. Je to předtuchá a zlověstná šedá, která má schopnost nasát mou životní energii a spirálovitě mě zřítit do jámy zoufalství. Toto je varování - varování, že když si toho nevšímám a pomalu ho budím, bude to růst, dokud nebude zahrnovat celou mou bytost a pošle mě pro týdny, možná měsíce do hloubky odrazování a zoufalství - stav, který nemá žádné možnosti vykoupení a zanechává mi pocit prázdnoty a sama.
V průběhu let opakujících se těžkých depresí jsem poznal, co tato hrudka znamená. Vím, že se musím pospíšit, abych se toho zbavil, než to vyhlásí další svou bytost - než energie potřebná k vymazání je pryč.
Začnu pracovat trochu po čase. Když jsem se spojil s dcerou a dalšími blízkými přáteli na nějaký chvástající a bláznivý čas, roste. Čas, kdy poslouchají, jak si odvážím své pocity a frustrace z toho, že jsem cestující na této planetě. A když skončím a zhroutím se do spánku nebo se projdu, bude to ještě menší.
Zdravím den, stále venku venku, se svým blízkým čtyřletým přítelem, mým světelným boxem. Čtení papírů přeskakujících špatné části - v této teplé záři stále zvedá mou náladu. Po celý den si dávám oddech, abych se uvolnil, zhluboka nadechl a poslouchal dobrou hudbu. Čas, kdy jsem nechal minulost a budoucnost unášet a existovat v přítomnosti. Být opravdu dobrý pro sebe, relaxuji ve vaně teplé vody naplněné vůní sladké břízy nebo levandule nebo růže.
Ušetřím pár minut na práci na té přikrývce, kterou jsem zanedbával tak dlouho, hodil jsem oči do jasných barev a designu a měnil se, jak jsem steh. Žádné starosti světa neexistují, když pracuji dál na přikrývce, zatímco hrudka v mé hrudi se stále zmenšuje.
Ta kniha, kterou jsem chtěl číst. Pár hodin s tím a šálek bylinného čaje stočený do mého měkkého křesla a kus se stále zmenšuje ve velikosti a intenzitě.
Pro změnu tempa je osvěžující procházka se psem. Společně chodíme a běháme trochu, zkoumáme lesy a louky, jako bychom tam nikdy předtím nebyli. Kus je nyní jen stěží znatelný.
Zkontroluji svou stravu v posledních několika dnech a obvykle zjistím, že jsem nevěnoval pozornost výživě. A tak zamířím na farmu nebo družstvo a kupuji si dodávku dobrého, zdravého, snadno připravitelného jídla v podobě přípravy na nejhorší, čekající epizoda deprese, která již nepřichází. Takže si užívám jíst všechno dobré jídlo - zejména černé olivy pečené v česneku.
Kromě toho existuje velmi důležitá technika, která se stala oporou mého protokolu pro snížení této hrudky. Říká se tomu „zaostřování“. Nikdy jsem o tom neslyšel, až po mé první knize, Sešit deprese, byl publikován. Přátelé z Anglie zavolali a řekli: „Mary Ellen, opravdu se nám vaše kniha líbí, ale nezmínil jste se o„ zaostřování “. V Anglii to používáme po celou dobu ke zmírnění příznaků. “Přiznal jsem, spíše šíleně, že jsem nikdy neslyšel o„ zaostření “. Nasměrovali mě na několik zdrojů a já jsem byl na cestě k tomu, abych se stal „fokusem“.
Tato jednoduchá malá technika nic nestojí. Je snadné se naučit. Nelze to udělat špatně. Nejlepší je to v tichém prostoru, ale udělal jsem to na letadlech, v přeplněných kancelářích a dokonce i během nudných přednášek. Je to jako meditace, ale místo toho, abych se úplně uklidnil, dávám ucho tomu, co se mi pocity v mém těle snaží říct (často se neobtěžuji věnovat čas poslechu). Dokážu to se zaměřovacím partnerem jako průvodce, nebo sám. Obvykle to dělám sám, protože když cítím potřebu, často tu nikdo není.
Pak si položím otázku: „Co je mezi mnou a teď se cítím dobře?“ Neodpovídám svým mozkem. Nechal jsem odpovědi přijít ze svého srdce, mé duše. Jak odpovědi přicházejí, nevěnuji jim žádnou pozornost. Jen si z nich udělám mentální seznam. Jeden z mých posledních seznamů zahrnoval pocit ohromený tím, že mám příliš mnoho práce a málo času na to, obavy o staršího, nemocného rodiče, to vtipné místo v mém prsu, na které bych měl čekat a vidět, zraňující komentář od dobrého přítele, křehký vztah s dospělým dítě.
Zeptám se znovu: „Je na tom seznamu něco jiného?“ A pokud moje duše mluví, přidám komentáře do seznamu. Ach, ano, ten hrozný televizní zpravodajský článek o zvěrstvech ve vzdálené části světa.
Jakmile budu mít svůj seznam v pořádku a zdá se, že je kompletní, zeptám se sebe sama: „Která z těchto položek vyniká - která je nejdůležitější?“ Znovu jsem zavřel mozek a nechal mou duši odpovědět. Obvykle jsem překvapený. To, co jsem si myslel, že bude číslo jedna, nebylo číslo jedna! Je to ten vztah s mým dospělým dítětem, který opravdu vyniká. Aha! Učím se.
Pak se ptám sám sebe: „Je v pořádku strávit trochu času tímto problémem?“ Pokud moje duše odpoví ano, pokračuji. Pokud dostanu ne, mohu se vrátit na seznam a získat něco jiného, co vyniká jako vyžadující pozornost.
Zaměřuji svou pozornost nikoli na různé aspekty tohoto problému, jako by řešil problém, ale spíše na pocit, který tento problém vytváří v mém těle. Nechal jsem svou duši vymyslet slovo, frázi nebo obrázek, který odpovídá tomuto pocitu v mém těle. Mám představu o velké keramické váze, červené a modré, ale velmi křehké, vykazující známky praskání. Vracím se sem a tam mezi slovem, frází nebo obrázkem a pocitem a zkouším, jestli jsou opravdu shodné. Pokud tomu tak není, nechal jsem ten obrázek jít a vybrat si jiný, dokud nebudu se zápasem opravdu spokojený. Tentokrát se zdá, že křehká váza zapadá. Strávil jsem pár okamžiků, ať se cítí dobře, cokoli, co se děje mezi slovem, frází nebo obrázkem a pocitem v mém těle. V tomto procesu si všimnu změny ve způsobu, jakým se mé tělo cítí - posun. S tímto novým pocitem jsem na chvíli zůstal. Je to lepší pocit, jako vydání.
Pak se ptám sám sebe, jestli musím jít dále, nebo jestli je to dobré místo k zastavení. Tentokrát pokračuji a položím si několik jednoduchých otázek, jako například:
- "Co je to s problémem, který mě nutí cítit se tak ____ (slovo nebo obrázek)?"
- "Jaký je nejhorší pocit?"
- "Co je na tom opravdu tak špatného?"
- "Co to potřebuje?"
- "Co by se mělo stát?"
- "Jaké by to bylo, kdyby to bylo v pořádku?"
- "Co je ve způsobu, jak to cítit?"
Uvolňuji se a nechávám odpovědi přicházet, jen s odpověďmi, které přicházejí z mé duše, a vždy si pamatuji, že z toho nechám svůj analytický a kritický mozek. Pak trávím nějaký čas odpověďmi, které přišly, zejména pozorováním změn v mých pocitech. Kousek po kousku rozmotám kousky mého života, které mohou způsobovat zhoršení tohoto pocitu deprese.
Pokud se cítí dobře, mohu udělat další kolo zaostření nebo obnovit svůj hektický život s novým pocitem pohody, který se hrudek v mé hrudi možná zmizel nebo téměř zmizel. Pokud je to stále tam, opakuji vše výše uvedené, dokud není pryč, abych si příště mohl připravit tašku triků.
další: Co pro nás znamená zotavení: Získání minulého naučeného beznaděje
~ zpět na domovskou stránku zotavení z duševního zdraví
~ články o depresivní knihovně
~ všechny články o depresi
