Sociální úzkost: Bojíme se chyb, ignorujte naše silné stránky

Sociální úzkost: slyšíme termín s rostoucí frekvencí. Dříve známý jako sociální fobie, zahrnuje zkušenost se zvýšenou úzkostí v sociálních situacích. Tento popis se však sotva dotýká povrchu toho, co sociální úzkost skutečně je. Sociální úzkost souvisí s myšlenkami a pocity uvnitř nás, protože odpovídají lidem a prostředí mimo nás. Opravdu, se sociální úzkostí, náš vnitřní svět i náš vnější přispívají k pocitům starostí, neklidu a dokonce i strach to nás může téměř ochromit.

Pro někoho, kdo žije se sociální úzkostí, může jakýkoli typ setkání společně způsobit naprostou agónii. Představte si imaginární osobu jménem Alex (všimněte si, že „Alex“ je genderově neutrální, protože sociální úzkost nediskriminuje na základě něčeho). Alex má zítra obědvat se skupinou přátel.

Se sociální úzkostí si děláme starostí o představené situace

Celý večer Alex pražce. Alexova představivost vytváří nejrůznější katastrofální scénáře, počínaje soudením nebo smíchem až po tak obrovskou chybu, že způsobí, že tito přátelé navždy utečou. Stejně jako Alex nenávidí chodit s lidmi, pomyšlení na to, že jsou vystrašeni a

Protože Alex má sociální úzkost, která přesahuje pouhé nervy, jsou tyto myšlenky a pocity přítomny ráno. Alex trpí tím, co se nosí, protože věděl, že všechno vypadá stejně hloupě a nelichotivě. Alex ví, že veškerá konverzace bude směšná, protože každý jiný než Alex řekne správné věci. Alex se podívá do zrcadla a kletby, pak se změní na nový outfit, ten, který není zpocený.

Všimli jste si něco o Alexově situaci? Hlavní věcí, která zaujímá Alexovy myšlenky a ovlivňuje jeho emoce, jsou obavy, strach a úzkost z toho, jak by ostatní posoudit a vnímat ho, jak by se smáli, zesměšňovali a vystrašovali a jak by Alex popadl a udělal chybu poté, co chyba. Přesto se oběd ještě nestal.

Sociální úzkost nás nutí soustředit se na všechny naše chyby a na to, co děláme špatně

Se sociální úzkostí můžeme být tak dohnáni v našich vnímaných obavách a představách o katastrofách, že nemáme čas soustředit se na nic jiného. Když přemýšlíme o naší míře selhání a o tom, do jaké míry se bojíme zapojit do situací, nemyslíme na všechno, co je o sobě dobré. Jsme tak znepokojeni našimi slabostmi, že zapomínáme na naše silné stránky. Když změníme zaměření, můžeme uvolnit pevnost úzkosti.

Něco zákeřného na sociální úzkost je to, že se plazí hluboko uvnitř nás a nechce se dostat ven. Přivádí nás k tomu, abychom si mysleli, že my jsou špatné, že my dělat mají nespočet důvodů, proč si dělat starosti nebo dělat špatné věci a tlačit lidi pryč.

Zápasil jsem se sociální úzkostí a ráda jsem uváděla příklady ze své minulosti, důkazy, že jsem nebyla způsobilá být kolem jiných lidských bytostí. Pokud jsem se pokusil vymyslet sílu, která by dokázala čelit vnímané poruše, úzkost se hlasitě zasmála a nahromadila další chyby a účinně mě pohřbila.

Je však pravda, že zaměření se na naše chyby nám brání soustředit se na naše silné stránky. Když přemýšlíme pouze o všech chybách, které si myslíme, že děláme, nemůžeme vidět, že naše chyby nejsou ve skutečnosti tak škodlivé pro naše životy a že o nás máme mnoho pozitivních věcí. Stručně řečeno, všichni máme skvělé věci, které přivedeme do jakéhokoli prostředí, a měli bychom trénovat naše mozky, aby těmto dobrým věcem věnovali pozornost.

Chcete-li snížit sociální úzkost, sledujte své silné stránky a věřte v sebe

Možná to zkuste: brainstorming o všech věcech, ve kterých jste dobří, o všech úžasných věcech o vás. Buďte trpěliví, protože úzkost vám nedovolí uvěřit, že máte tyto silné stránky. Ale vy ano, tak vytrvejte.

Udržujte si seznam svých silných a pozitivních vlastností a často se na ně dívejte. Když se podíváte do zrcadla, najděte svou krásu (je to tam). Když vám úzkost řekne, kolik chyb uděláte, řekněte si konkrétní věci, které děláte dobře (můžete čerpat z tohoto seznamu).

Při změně vašeho zaměření berete sílu od úzkosti. Když se vám snaží o sobě říct hrozné věci, řekněte to jinak a dejte to na své místo. Jen pomysli na to, jak bude mírumilovné, když budeš spát noc před setkáním, oblékni se ráno, aniž by si pomyslel outfit zničí svět a vy s ním, a relaxujte, když komunikujete s ostatními, protože věříte ve všechny dobré věci, které musíte nabídka. Ve tváři, sociální úzkost.

Můžete se také spojit s Tanyou J. Peterson na ni webová stránka, Google+, Facebook, Cvrlikání, Linkedin a Pinterest.

Tanya J. Peterson je autorem 101 způsobů, jak pomoci zastavit úzkost, pětiminutový časopis pro úlevu od úzkosti, časopis pro vědomí úzkosti, vědomí Sešit pro úzkost, osvobození: Přijímací a závazková terapie ve 3 krocích a pět kriticky uznávaných, oceněných románů o duševním zdraví výzvy. Hovoří také národně o duševním zdraví. Najděte ji dál její webové stránky, Facebook, Instagram, a Cvrlikání.