Vděčnost pomáhá úzkosti, takže dnes hrajte tuto vděčnost

Odborníci na duševní zdraví souhlasí: pocit a vyjádření vděčnosti pomáhá úzkosti. Když však žijete s úzkostí, je téměř nemožné, že vděčnost může úzkost snížit nebo pomoci. Pro jednu věc to může být náročné najít věci, za které se cítím vděčný když žijete v sevření úzkosti. Jak jiného může být vděčnost za něco, co může pomoci úzkosti? Jakmile víte, co je vděčnost a co není, můžete použít vděčnost za zlepšení vašeho duševního zdraví. Ještě lepší je, když se budete cítit osvěženi (něco osvěžujícího, když máte úzkost) a zahrát si vděčnou hru ke snížení úzkosti.

Znát hloubky vděčnosti pro pomoc úzkosti

Tvrdit, že je vděčný za starost o všechno nebo za záchvaty paniky, nejen způsobí, že strach a panika zmizí, bylo by to směšné. Být vděčný za věci ve vašem životě neznamená, že musíte být vděční za to, že máte úzkost. To také není kouzelná hůlka, která „ušklíbne“ pryč úzkost. Ale vděčnost může váš mozek znovu spojit a zažít méně úzkosti. Účinky vděčnosti na zdraví mohou změnit život.

Jak vděčnost změní váš život:

• Vděčnost vám pomáhá dobře žít navzdory úzkosti, i když to úplně neodstraňuje úzkost.
• Vděčnost je přirozené probuzení vaší schopnosti vidět minulost toho, co vás dělá úzkostným, ne pocitem, který je nucen nebo povrchní.
• Vděčnost je způsob myšlení a bytí každý den, ne pouhá technika.
• Být vděčný je posun v tom, jak vidíte sebe a svět. Změní vaše zaměření z toho, co je špatně, na to, co je správné.

Zahrajte si hru vděčnosti, abyste pomohli úzkosti

Skutečná vděčnost je víc než jen poděkovat. A vděčný přístup je vyvíjen účelně as praxí. Hráním hry vděčnosti začnete posunout své zaměření od úzkosti a na další, pozitivnější aspekty vašeho života.

Tato hra je pokračující lov lovců. Budete potřebovat:

• Níže uvedený seznam (vytiskněte a vystřihněte jednotlivé položky nebo je zapište).
• Něco, co drží výzvy na seznamu (Rozdělte je a odložte je do sklenice, nebo je přilepte na balíček indexových karet držených spolu s prstenem.)
• Něco pro zaznamenání vašich zjištění (Použijte notebook nebo deník, nebo použijte balíček indexových karet.)

Tento seznam obsahuje věci, lidi, situace a koncepty, které jsou záměrně vyhledávány. To vše jsou pozitivní věci, za které mají být vděční. Když hledáte věci, za které vám budou vděční, vaše myšlenky se začnou odtrhávat od úzkosti. Každý den hledejte alespoň jednu věc a hravě k ní přistupujte.

Váš seznam lovců vděčnosti:

• Neočekávaný čas odstávky (Co jste udělali?)
• Někdo, kdo tě rozesměje
• Trávit čas s přítelem
• Něco, co se dnes dobře povedlo
• Šanci udělat něco pěkného pro někoho jiného
• Osobní rys
• Někdo, kdo je pozitivní součástí vašeho života
• Zasloužená fotografie
• Máte talent
• Psát vděčný dopis někomu
• Zastavení a vůně růží
• Šance udělat něco hezkého pro sebe
• Čas strávený venku
• Příležitost, aby se někdo cítil slyšet
• Něco, co vám dodalo úsměv do tváře dnes
• Dobrá paměť
• Večer strávený s přáteli / rodinou bez elektroniky
• Něco, co pro vás někdo udělal
• Vaše schopnost provádět náhodné laskavé jednání
• Učitel, který vás inspiroval
• Něco vám někdo řekl
• Někdo, kdo vás poslouchal
• Slyšení někoho se směje
• Smějící se

Posun pohledu, který přichází s vděčností, pomáhá úzkosti, protože se mění tam, kde vypadáte a jak si myslíte. Je to způsob, jak porazit úzkost ve své vlastní hře.

Tanya J. Peterson je autorem 101 způsobů, jak pomoci zastavit úzkost, 5minutový časopis pro úlevu od úzkosti, časopis pro vědomí úzkosti, vědomí Pracovní sešit pro úzkost, osvobození: Akceptační a závazková terapie ve 3 krocích a pět kriticky uznávaných a oceněných románů o duševním zdraví výzvy. Hovoří také národně o duševním zdraví. Najděte ji dál její webové stránky, Facebook, Instagram, a Cvrlikání.