Naučte se, jak spravovat vaše PTSD spouštěče

Posttraumatická stresová porucha (PTSD) je obtížná porucha během celého života, takže se musíte naučit, jak spravovat spouštěče PTSD. Příznaky PTSD mohou být oslabující a je těžké předvídat, kdy budou zasaženy. Jakýkoli zrak, zvuk, čich nebo konverzace může způsobit nežádoucí traumatická paměť vyskočit do vaší mysli a narušit váš pocit klidu. Učit se vypořádat se s PTSD začíná identifikací spouštěčů, které způsobují trápení. Pokud dokážete předpovědět, jaké typy podnětů mohou způsobit, že vám uvíznou v traumatické paměti, budete lépe připraveni spravovat spouštěče PTSD po celý den.

Typy PTSD spouštěčů pro správu

Existují nekonečné podněty, které by mohly spustit PTSD příznaky. Spoušť může být cokoli, co vám připomene váš traumatický zážitek, takže spouštěče každého jsou trochu jiné. Někteří lidé jsou spouštěni pachy, jiní, specifickými zvuky nebo hudbou. Můžete být spuštěni lidmi, místy, pocity nebo myšlenkami. Spouští může být i konkrétní barva.

Protože můj trauma proběhlo několik let, mám nekonečný počet spouštěčů PTSD (alespoň to tak cítí). Můj den může vykolejit cokoli od určité značky šamponů až po tón hlasu, který někdo používá, když ke mně mluví. Zatímco mnoho mých spouště je těžko předvídat, existuje několik, které se opakují. Být schopen předvídat, kdy a kde by tyto spouštěče mohly být problémem, usnadnilo navigaci v mém každodenním životě.

Jak spravovat spouštěče PTSD

Když dojde ke spuštění PTSD, je možné se s nimi vypořádat, aniž by došlo k roztavení. Fyzické a emocionální pocity, které spouštěče přinášejí, mohou být nepříjemné, ale nemusí ovládat váš den.

Když se cítím spuštěn něčím, snažím se vyhnout se panikaření. Pomalu se zhluboka nadechnu a - pokud je to možné - odstoupím od davů nebo skupin lidí. Moje spouštěče mě často nutí cítit se, jako bych znovu prožíval své traumatické zážitky, proto používám techniky uzemnění, abych si připomněl, kde jsem v současnosti.

Protože spouštěče PTSD jsou tak individualizované, vaše strategie zvládání bude pro vás také jedinečný. Existuje spousta způsobů, jak se vypořádat s triggerem, a jediný způsob, jak zjistit, které metody pro vás fungují, je začít je testovat. Ať už pracujete s terapeutem, přečtěte si svépomocné knihy, nebo najdete inspiraci od podobných lidí online, můžete znovu nastolit mír ve svém životě. Postupně se vaše spouštěče PTSD budou snadněji spravovat.

Jak spravujete spouštěče PTSD? Podělte se o své myšlenky v komentářích.