Jak PTSD způsobuje nespavost (a co s tím dělat)
Posttraumatická stresová porucha (PTSD) a nespavost mohou jít ruku v ruce. Nespavost je jednou z nejčastějších poruch spánku na světě. Vzhledem k tomu, že asi 10–30% běžné populace trpí nespavostí,1 je normální znát přítele nebo dva, kteří mají problémy se spánkem v noci. Protože nespavost je takový běžný stav, je často vynechána z diskuse o posttraumatické stresové poruše. Ale s poruchami spánku, u kterých bylo prokázáno, že zvyšují denní úzkost a dysfunkci u 80-90% pacientů s PTSD s nespavostí,2 to je PTSD symptom na to by se nemělo zapomenout.
PTSD, nespavost a Hyperarousal
Nespavost je mezi lidmi s PTSD tak rozšířená, protože spadá do hyperarousální kategorie symptomů PTSD. Hyperarousal lze popsat jako zvýšený stav úzkosti k tomu dochází, když se instinkt boje nebo letu osoby nevypne po nebezpečné nebo traumatické situaci.3 To, co se má považovat za krátkodobé posílení adrenalinu, se stává u lidí trpících PTSD chronickým stavem pocitu na okraji.
Hyperarousal se nezastaví, když je čas spát, a nespavosti je jedno, když je tělo unavené. Každou noc se dostanu do postele vyčerpaný z celého dne v práci, cvičení a socializaci (což mě trochu unavuje jako introvert), ale stále mám
potíže usnout. Moje nespavost není způsobena nedostatkem ospalosti; spíše je to způsobeno mou neschopností uklidnit se.Přestože nespavost probíhá v mé rodině obecně, nezačal jsem ji pravidelně zažívat, dokud jsem nevyvinul PTSD. Když má má mysl šanci uklidnit se po dlouhém dni, okamžitě začne přežvýkat minulé vzpomínky nebo jakékoli budoucí katastrofy. Cvrčci cvrkající před mým oknem mi připomínají noci strávené v úkrytu v mé dětské ložnici. Šlapání po schodech mého souseda nahoře způsobí bušení mého srdce, když se ptám, jestli jsem v bezpečí v mém vlastním bytě. Každý malý zvuk dělá mou mysl upoutat pozornost.
Jak klidně usnout
Postupem času jsem vyvinul návyky, které mi pomáhají rychleji usnout. Zjistit, jaké návyky jsou pro můj životní styl nejúčinnější, byl proces učení a ne každý nápad, který jsem vyzkoušel, fungoval. Na střední škole jsem se snažil spát s rozsvícenými světly, abych zamyšlel od putování na temná místa, když jsem šel spát. Trochu to pomohlo, ale také to ztěžovalo spánek po celou noc. Na vysoké škole jsem se snažil spát na podlaze. Zatímco tvrdý povrch mi pomohl rychleji se uvolnit, ráno mi to bolelo i tělo.
Ze všech metod, které jsem se snažil přimět, abych usnul rychleji, pomohly přírodní spací pomůcky nejvíce. Používám je každou noc, abych pomohl svému tělu dosáhnout ospalého stavu, který sám o sobě nemůže najít. Také jsem zjistil, že čtení je skvělý způsob, jak rozptýlit svou mysl, když ležím v posteli. Právě jsem četl na svém telefonu náhodné články, dokud jsem se nevypnul, i když se snažím přepnout na čtení knih, protože modré světlo z obrazovek telefonu může narušit spací cyklus.
Nespavost může být obtížné zvládnout, ale existuje spousta způsobů, jak zmírnit tento únavný PTSD symptom. Pokud bojujete s nespavostí, nevzdávejte se naděje. Neustále testujte různé metody léčby, dokud nenajdete řešení, které je pro váš životní styl vhodné.
Zdroje:
- Bhaskar, S., Hemavathy, D., a Prasad, S., “Prevalence chronické nespavosti u dospělých pacientů a její korelace s lékařskými komorbiditami." Žurnál rodinného lékařství a primární péče, Říjen 2016.
- Koffel, E., Khawaja, I.S. a Germain, A., "Poruchy spánku při posttraumatické stresové poruše: Aktualizovaná recenze a důsledky pro léčbu." Psychiatrické Annals, Březen 2016.
- Biggers, A., “Hyperarousal: Příznaky a léčba.„Medical News Today, November 2017.
