Pocit produktivity během deprese

Být neproduktivní během deprese je běžné; deprese má způsob, jak nás zbavit energie, motivace a hybnosti. Produktivita vyžaduje od nás všechny tři tyto věci. Produktivita je také účinným způsobem boje Deprese, což znamená, že se musíme cítit lépe, je to, co nemůžeme mít dokud cítíme se lépe.

Vina, produktivita a deprese

Jedním z hlavních problémů s neschopností zůstat produktivní prostřednictvím depresivní epizody je to, že z nás dělá cítit se vinen. Do jisté míry jsme byli podmíněni tím, že náš smysl pro hodnotu založíme na množství a úspěchu naší produkce. Tato vina umocňuje veškeré existující pochybnosti a problémy se sebevědomím a hraje přímo do deprese.

I když jsme schopni rozlišovat mezi intelektuály deprese a lenost, někdy nás vina nutí věřit tomu, že tito dva jsou stejní. A protože lenost - na rozdíl od deprese - je charakterovou vlastností, deprese se začíná cítit osobně. Začíná to cítit jako naše chyba.

Řešení viny neproduktivity v depresi

Neproduktivita není za co se stydět. Někdy je to znamení, že prostě potřebujete odpočinek. Každý zažívá stánky v energii, motivaci a hybnosti a na tyto stánky jsou velmi přirozené reakce

nadměrný stres. A deprese staví naše mysli a těla do neuvěřitelného množství stresu způsobem, o kterém si ani nemůžeme být vědomi.

Je ale také přirozené těšit se z produktivity. Cítíme se užiteční a dává nám smysl pro účel.

Během depresivní epizody se mohou pocity bezcílnosti rychle spirálovat na pocity bezcenné. Proto je důležité udržet určitý stupeň cílevědomého jednání, bez ohledu na to, jak malý.

Jak stále cítit produktivní, když je deprese

• Spravujte očekávání. Pokud se necítíme 100%, nebudeme hrát na 100%. A ani pocit 100% nezaručuje, že budeme hrát na 100%. Pokus o posunutí se za hranice toho, co je realisticky možné, povede pouze k frustrace.
• Oslavte každý (ne) úspěch. Pokud se něco cítilo dokonce trochu obtížně a stejně jsme to udělali - ať už to trvalo celý den, týden nebo měsíc - to je úspěch. To zahrnuje věci, jako je odeslání e-mailu nebo jít ven.
• Zachovat nějakou rutinu. Každý den děláme určité věci určitým způsobem. Za normálních podmínek se tyto věci necítí nijak zvlášť důležité, ale poskytují tolik potřebnou strukturu pro náš každodenní život, že cítíme, že nám chybí, když je uprostřed depresivní epizoda. Vaření a jídlo známých jídel nebo osprchování po obvyklých krocích může být uklidňující.

Vědět, kdy se máme tlačit a kdy si dát přestávku, je složité, ale naučit se, jak to udělat efektivně, nám může pomoci projít špatnými okamžiky a udělat dobré chvíle poslední.