Okamžité kopírovací mechanismy pro sebepoškozování

Některé vyrovnávací mechanismy pro sebepoškozování jednají okamžitě, aby pomohly zastavit nutkání. Ve skutečnosti někdy potřebujeme, abychom se k nám zavázali stop angažovat se v sebepoškozování je si vědom toho, že existují alternativní způsoby, jak se vypořádat s nouzi a uspokojit sebepoškozující donucení. Důležitým krokem k zotavení se sebepoškození je seznámení s těmito alternativními mechanismy zvládání sebepoškozování a přijít na to, co funguje a vytvoření sady nástrojů (ať už se jedná o mentální sadu nástrojů nebo doslovnou sbírku fyzických objektů) věcí, na které se můžeme obrátit v našich zranitelnějších momenty.

To vše může znít trochu zastrašující, pokud nejste obeznámeni s jazykem terapeutů na mluvení nebo se stále aktivnější komunitou na internetu prosazující péči o sebe. Mohlo by to také prostě připadat ohromující - prostě „příliš mnoho“, s nimiž byste se měli vypořádat, když už jste pod obrovským množstvím stresu a / nebo je vážíte Deprese.

I když se můžete rozhodnout, že si budete chtít vychutnat / pluk s copingovými mechanismy pro sebepoškození, zejména pokud zjistíte, že tyto druhy struktur a rutin vám nějakým způsobem pomůže, vše, co opravdu potřebujete, je jedna nebo dvě věci, které se cítí přístupné a proveditelné vy.

Následující seznam mechanismů zvládání sebepoškození se zaměřuje na dovednosti, které můžete použít v době akutní potřeby, kdy je nutkání zapojit se do sebepoškozování. Tyto dovednosti volně vycházejí z pokynů použitých v dialektická behaviorální terapie (DBT), typ psychoterapie prokazatelně účinný v roce 2007 léčení sebepoškozování, minus veškerá terminologie a zkratky, díky nimž se tyto dovednosti mohou zdát nepřístupné pro ty, kteří nemají profesionální vedení.

Způsoby, jak se vypořádat s okamžitým sebepoškozováním

• Odstraňte se ze svého bezprostředního prostředí. Pokud jste uvnitř, jděte ven. Pokud jste venku, jděte dovnitř. Projděte se, projeďte se na kole, projeďte se na kole atd.
• Nenechte se být sám. Jděte do nedaleké kavárny nebo do nákupního centra - všude tam, kde je plné práce lidí. Pokud žijete s rodinou nebo spolubydlícími, zůstaňte kolem nich. Stačí sedět na gauči s další osobou vedle vás a může vám pomoci.
• Rozptylujte se. Zapněte film nebo televizní show. Zapněte nějakou hudbu a zpívejte. Hrát videohry. Psát nebo kreslit. Udělejte hádanku. Naplňte svůj mozek nezpochybnitelnými a přitom rušivými myšlenkami: texty písní, pochůzky atd.
• Zapojte své smysly. Ozdobte, organizujte nebo jděte někam, kde najdete esteticky příjemné. Poslouchejte hudbu nebo zvuky přírody. Spalte svíčku nebo vložte difuzor do svého oblíbeného éterického oleje. Dopřejte si masáž, oblékněte si pohodlné oblečení nebo se zabalte do měkké přikrývky. Mít uklidňující šálek čaje, možná spolu s něčím k jídlu.
• Změňte svůj fyzický stav. Běhejte, chodte nebo protáhněte. Dělat jógu. V ruce držte led, nebo se osprchujte. Vyzkoušejte některá jednoduchá dechová cvičení.

Toto je jen několik příkladů zvládacích dovedností, které můžete použít, když máte nutkání sebepoškozování. Znovu zkuste jednu nebo dvě věci, které vás zajímají, nebo použijte tento seznam jako průvodce, jak vymyslet své dovednosti zvládání. Než zjistíte, co pro vás funguje, ale může, může to chvíli trvat a pokus a omyl uděláte, získáte neocenitelný nástroj a uděláte velký krok k životu osvobozenému od Sebepoškození.