Dej svůj mozek přestávku, když jsi v depresi

Deprese vezme si na nás svou daň a naše mozky si určitě zaslouží přestávku. I když víme, že je to pravda, jak můžeme tyto znalosti uvést do praxe?

3 způsoby, jak dát mozku přestávku, když jste v depresi

Nejprve pracujeme, pak si udělejte přestávku na mozku

Abychom mohli skutečně dát mozku pauzu, musíme nejprve udělat nějaké práce zahrnující naši depresi. Učíme se, jak zvládat naši depresi, což je dost náročné, a proto se chceme pokusit zabránit tomu, aby další stresory v našem životě způsobily, že naše emoce přerostou. To je obtížné udělat, když jsou naše mozky plné zaplněných obrazů a negativních myšlenek. Jak tedy postupujeme k tomu, abychom se zbavili těchto nežádoucích myšlenek a obrázků?

Nejlepší způsob pro mě byl deníku. Když se zlobím nebo prasknu pláčem nad malou věcí, jakmile jsem se uklidnil, píšu o tom, co vedlo k tomu okamžiku. Píšu nejen o tom, co se stalo v minutách před mým emoční přetížení ale také ve dnech, které k tomu vedly. Tímto způsobem mohu sledovat vzory a navazovat spojení. Když dělám tyto věci, mohu mít na paměti vyhýbání se některým situacím nebo lepší přípravu na ty, kterým se nemůžu vyhnout. Při žurnálování a učení se

praktikujte všímavost může být zpočátku těžká práce, jakmile je zavedeme do praxe, uvidíme, že naše mozky mohou mít tolik potřebné zlomy, jaké si zaslouží.

Cvičte vděčnost, abyste si udělali mozek

Nemluvím o této vděčnosti, kde jsme vděční za všechno. Nejsem v nějakém příjemném, romantizovaném pohonu. Mluvím o tom, že jsme skuteční sami se sebou. Jak nedokonalé vedlejší účinky mohou být, vděčný za mé antidepresiva. Už mě skoro tři roky nemuseli hospitalizovat kvůli mé depresi. Moje léky jistě pomohly mému mozku do té míry, že jsem schopen dostatečně jasně přemýšlet, aby se terapeutické techniky, které jsem se naučil, uskutečnily.

Zatímco na téma terapie„Jsem také vděčný za svého terapeuta. Pomohla mi rozmotat tolik uzlů v provázku mého života, které zhoršily mou depresi.

Některé věci, za které vyjadřuji vděčnost, se ostatním mohou zdát hloupé, ale tento seznam je můj. Vyrobíte si svůj. Vraťte se k tomu, až budete ohromeni depresí a potřebujete mozek. Seznam, který s vámi sdílím, obsahuje některé věci které mě ve skutečnosti udržovaly v těžkých dnech: knihy, vonné svíčky, kadidlo levandule, měkké přikrývky, děsivé filmy, procházky v přírodě, káva.

Simple Self-care dává vašemu mozku přestávku

„Jednoduché“ zde ve skutečnosti znamená jednoduché. Udělejte svůj mozek rychlou nebo delší přestávku, pokud máte čas:

• Osprchujte se nebo se vykoupejte.
• Mazlit se pod teplou přikrývkou.
• Zapalte svíčku nebo spálte nějaké kadidlo.
• Vyjděte ven na minutu nebo dvě.
• Procvičujte dechové techniky.
• Časopis.
• Číst.
• Dívat na film.
• Skica nebo malování.
• Zavolejte nebo napište kamarádovi.

Můžete se podívat na toto video, abyste se dozvěděli, jak používám všímavost, abych se mozku zbavil problémů s hněvem a ztrátou paměti, které souvisejí s mým depresím.