Řešení rušivých myšlenek OCD a úzkosti

Narušení myšlenek může někdy doprovázet obsedantně-kompulzivní poruchu (OCD) a úzkostné poruchy generalizovaná úzkostná porucha (GAD). Rušivé myšlenky znepokojují zážitky a mohou způsobit extrémní stres a zvýšenou úzkost. Mohou napadnout mysl bez varování; dále mohou být temní a přímo děsivé. Předchozí příspěvek zkoumal, jaké rušivé myšlenky na OCD a úzkost jsou a nejsou. (Rychlá recenze: rušivé myšlenky nejsou známkou toho, že vy nebo někdo, koho znáte, je hrozná osoba.) Nyní se podívejme, jak se s těmito rušivými myšlenkami vypořádat, abyste mohli snížit úzkost a nepohodlí.

Rušivé myšlenky, které se mohou stát posedlosti v OCD a může způsobovat nadměrné a život omezující strach a starosti v GAD není něco, o čem by lidé rádi mluvili. Tyto myšlenky děsí člověka, který je má, jako je otec, který má myšlenky na to, aby mu ublížil děti nebo žena, která sedí na setkání a najednou má rušivé sexuální fantazie o lidech kolem ní.

Takové myšlenky mohou přimět lidi, aby se cítili vystrašení, stydí, strach a plní sebeklamu. Pokud jste zažili rušivé myšlenky, možná si všimnete, že jste se nimi zahákli. Možná jste zjistili, že nemůžete přestat myslet na tyto strašlivé myšlenky, a čím více o nich přemýšlíte, tím více se drží a čím více se obáváte. Je čas nechat se z toho začarovaného cyklu.

Řešení úzkosti a rušivých myšlenek OCD: Oddělte se od svých myšlenek

Prvním krokem ke snížení účinku rušivých myšlenek je naučit se a internalizovat tuto skutečnost: Pokud jste byli schopni dělat to, co si myslíte, tyto myšlenky by vám nezpůsobily úzkost. Důvodem, proč bojujete s nápady a obrazy, které napadají vaši mysl, je to, že jste vy ne chci na ně jednat. Vaše myšlenky jdou proti tomu, kdo jste ve svém jádru. Ujišťujeme vás, že temné, rušivé myšlenky nejsou tím, kým jste.

Způsob, jak začít věřit této pravdě, je jemně posuňte své myšlenky. Když se chytíte starostí o to, jaký druh člověka jste pro dotěrné myšlenky, věnujte nějaký čas deníku, náčrtu, nebo si dokonce napište své pozitivní vlastnosti a silné stránky. Nehádejte se se svými rušivými myšlenkami. Stačí obrátit svou pozornost na dobro v sobě.

Další koncepty, které vám pomohou oddělit se od vašich myšlenek:

• Ne vždy máme kontrolu nad myšlenkami, které se objevují v naší hlavě. Nikdo neví, odkud pochází mnoho myšlenek, a na tom opravdu nezáleží. Jsou tam prostě.
• Myšlenky nejsou hmatatelné. Nejsou skutečné. Můžete myslet na krávu skákající přes měsíc, ale to neznamená, že se to stane.
• Myšlenky jsou bezmocné. Potřebují, aby se vaše akce staly realitou. Bez vaší akce nejsou myšlenky ničím. Máte kontrolu nad svými činy; proto vaše rušivé myšlenky nezůstanou nic jiného než slova a obrázky ve vaší mysli.

Kromě oddělení sebe od rušivých myšlenek je důležité tyto myšlenky přijmout.

Procvičte přijímání, abyste omezili rušivé myšlenky OCD

Přijetí věci, která vám způsobuje agónii, se zdá být zvláštní, ale je efektivní ("Přijměte sebe s úzkostí, abyste snížili úzkost"). Čím více přemýšlíte a obáváte se z rušivých myšlenek, tím vytrvalejší jsou. Stávají se vaším zaměřením a při boji se v nich zapletete. Když se s nimi budete potýkat, postupně se rušivé myšlenky stávají náročnými.

Spíše než bojovat proti nim, nechte dotěrné myšlenky tam být. Nemusíte je obejmout, ale nesnažte se je vytlačit z mysli. Jednoduše akceptujte, že se tyto myšlenky objevují nezvaný a jemně obrátit vaši pozornost na něco jiného. Všímavým zaměřením na hmotný předmět, který vidíte, dotknete se, cítíte nebo slyšíte, vás může ve skutečnosti uzemnit a snížit neskutečné, rušivé myšlenky.

Někdy se rušivé myšlenky časem snižují. Jindy se potkávají jako tvrdohlavá část OCD nebo úzkosti. Ať tak či onak, když oddělíte, kdo jste od obsahu myšlenek a přijmete, že tyto myšlenky jsou tam ale nejsou skutečné a nemají moc, můžete se posunout dopředu do svého života, místo aby zůstali zaseknutí a zdůraznil.

Tanya J. Peterson je autorem 101 způsobů, jak pomoci zastavit úzkost, pětiminutový časopis pro úlevu od úzkosti, časopis pro vědomí úzkosti, vědomí Sešit pro úzkost, osvobození: Přijímací a závazková terapie ve 3 krocích a pět kriticky uznávaných, oceněných románů o duševním zdraví výzvy. Hovoří také národně o duševním zdraví. Najděte ji dál její webové stránky, Facebook, Instagram, a Cvrlikání.