Jak se zaměřit na bipolární poruchu na pracovišti

Máte někdy problém soustředit se na pracovní úkoly? Nedostatek soustředění a roztržitost jsou běžné příznaky lidí, kteří zažívají epizody mánie a deprese u bipolární poruchy. Tyto příznaky ovlivnily mou schopnost učit se a integrovat nové informace a být efektivní při provádění důležitých úkolů. Musel jsem přizpůsobit nové techniky, abych byl v práci úspěšný.

Jak se soustředit při práci s bipolární poruchou

Na pracovišti musím najít rovnováhu mezi zrychlováním a zpomalováním. Můj mozek může být chaotický, mezi spoustou různých myšlenek najednou, grandiózním myšlením a roztržitostí. Když zažívám závodní myšlenky a impulzivitu, mám tendenci posílat e-maily bez korektury. V těchto chvílích je užitečné zpomalit, znovu si přečíst e-maily, zkontrolovat jakékoli dokumenty a někdy nechat někoho jiného, ​​než si je prohlédne, než je dokončí. Občas mohou být mé nápady velkolepé a větší než život. V takovém případě je důležité probrat tyto myšlenky s blízkým kolegou, abyste se ujistili, že jsou realistické.

Považuji za velmi užitečné vytvořit si seznam úkolů. Můj mozek má tendenci mít otevřeno několik karet, e-mailů a dokumentů současně. Potřebuji se ujistit, že se vždy soustředím na jeden projekt, a když dosáhnu úplného dokončení, mohu si jej odškrtnout ze svého seznamu. Pro každý úkol jsem nastavil časovač na 15 minut, abych věděl, že se na tento konkrétní úkol mohu soustředit pouze po dobu těchto nastavených 15 minut. Když je projekt větší úkol, rozdělím ho na menší součásti vytvořením seznamu úkolů pro tento jeden projekt. Na ten projekt si pak vyhradím čas v kalendáři, takže si na tu dobu neplánuji schůzku.

Jak může fyzická aktivita pomoci se soustředěním během bipolárních epizod

Jin jóga mi pomohla překonat moji bipolární poruchu. Umožňuje mi obrátit se dovnitř a vstoupit do meditačního stavu. Celou praxi se zaměřuji na záměr a to samo o sobě zvyšuje mou schopnost soustředit se na jedno téma. Pokaždé, když mi mysl zabloudí, vracím se ke stejnému tématu. Tato praxe mi také pomáhá omezit mé závodní myšlenky a získat více jasnosti, kam chci zaměřit svou pozornost. Pokud se vám meditace zdá příliš zastrašující, je jin jóga dobrým místem, kde začít. V noci to považuji za docela uklidňující.

Nejvíc mě baví turistika a rychlé procházky. Začátek mého rána výletem nebo polední procházkou může pomoci uvolnit endorfiny a dostat mě do lepšího duševního prostoru, abych mohl pokračovat v práci. Je zdrcující vytvořit si obrovské cíle pro fyzickou aktivitu, ale ty malé mohou mít obrovské výhody.

Nesoustředěnost v práci je můj největší nedostatek. Nenechám si to však stát v cestě k úspěchu. Používám techniky, které snižují roztržitost. Pokud se cítíte podobně jako já denně, vyzkoušejte některé z technik, které jsem zmínil, a uvidíte, zda vám také pomohou k úspěchu.