Rodiče: Jak pomoci dětem s úzkostí během COVID-19
Právě teď je tolik nejistých a vyvolávajících úzkost. Jedna věc je však jistá: Děti a dospívající mohou také zažívat úzkost. Nevědět, jak pomoci dětem s úzkostí, může být frustrující a právě teď, když se s nimi můžete vypořádat vlastní úzkost z neustále se měnícího strachu COVID-19, přemýšlel, jak se vypořádat s úzkostnými dětmi náročný. Naštěstí existují způsoby, jak můžete pomoci dětem vyrovnat se s jejich úzkostí a zvýšit duševní zdraví a pohodu všech v domácnosti v tomto procesu. Zde jsou některé poznatky z mé vlastní zkušenosti jako rodič a bývalý učitel a poradce na střední škole.
Chcete-li pomoci dětem s úzkostí, podívejte se za to
Pokud jste rodiče, kteří čelí dětem nebo dospívajícím, kteří jsou nejednotní a úzkostní, jsou potíže s nastavením a nedostatek kontroly nad ovládáním pravděpodobně jednou z hnacích sil jejich úzkosti s koronaviry.
Pro nás všechny - a zejména pro děti a dospívající - úzkost jde ruku v ruce s přizpůsobovacími zápasy. Změna je těžká a děti nemají životní zkušenost nebo rozvinuté styly myšlení, aby s ní hladce a snadno zvládly. To je důvod, proč jsou pro mnohé děti obtížné přechody, někdy vedou k hlasitému odporu a záchvaty hněvu, jindy vedoucí k našpulení nebo kňučení, nebo pro děti středních a středních škol nálada a backtalk.
Bohužel, právě teď se mění a přechody oplývají. V mém stavu ministerstvo školství nařídilo, aby všichni učitelé ve svých materiálech poskytovali pouze recenzní materiály vzdálené doručení a učitel mého syna zaslal e-mail všem, aby jim řekl, jaké by to bylo pro třída. Během několika hodin od této zprávy stát změnil směrnici a informace od učitele byly zastaralé. Pro děti, které jsou náchylné k úzkosti a mají potíže s přizpůsobováním se změnám, jsou takové věci velmi problematické.
„Věci jako toto“ jsou mimo kontrolu všech. Nedostatek kontroly je dalším velkým faktorem, který je základem úzkosti. Nyní máme čím dál méně věcí, ať už jsme děti, rodiče, učitelé nebo kdokoli jiný. Dokonce i malé děti musí pociťovat určitou kontrolu nad svým dnem, aby se cítily sebevědomě (čtení: méně úzkostné) v sebe samém a ve svém světě. Dospívající, jak každý rodič ví, se brání, když nemají kontrolu.
Následující tipy mohou pomoci vám a vašemu dítěti nebo dospívajícímu přizpůsobit se neustálým změnám, cítit určitou kontrolu a tím snižovat úzkost.
Jak pomoci dětem, dospívajícím s úzkostí uprostřed COVID-19
Tolik věcí je mimo vaši kontrolu, ale jedna věc, která je ve vaší sféře kontroly, je to, jak komunikujete s vašimi dětmi a strukturu, kterou poskytujete u vás doma. Toto jsou obecné pokyny; Neváhejte je přizpůsobit a vytvořte systém, který bude fungovat pro vaši jedinečnou rodinu a jednotlivce ve vaší rodině.
- Stanovte konzistentní rutiny a plány. To pomůže dětem přizpůsobit se jejich novému „školnímu“ nastavení a všem dalším změnám, kterým čelí. Je důležité dát starším dětem slovo v jejich rozvrhu. Nechte je vytvořit rutinu pro své nové normální a pomozte jim s tím. Klíčem je mít rutinu, která poskytuje konzistenci a strukturu.
- Přesto být flexibilní. Udržujte svá obvyklá očekávání a dodržujte své zavedené postupy v co největší míře, ale umožňují flexibilitu. Pomozte dětem cítit se pod kontrolou tím, že jim umožní míchat věci podle potřeby.
- Buďte zábavní a zábavní. Když děláte rutiny, naplánujte zábavný čas úmyslně a nechte prostor pro spontánní zábavu. Děti zpracovávají prostřednictvím hry úzkost a stres, takže jim každý den nabízí spoustu příležitostí.
- Zůstaňte soustředěni, vyvážení a pozitivní, když mluvíte o COVID-19 a jeho účincích. Je lákavé sdílet vše se svými dětmi, abychom jim pomohli být informováni, a je také lákavé skrývat před nimi vše, aby je chránili. Oba extrémy způsobují velkou úzkost u dětí všech věkových skupin (a také u dospělých). Poznejte své děti, jejich věk i osobnosti, a přizpůsobte jim to, co jim řeknete. Když s nimi mluvíte, diskutujte o pozitivech i negativech a zapojte je do řešení problémů. To buduje duševní zdraví a odolnost, takže mohou omezit úzkost nyní i v budoucnu.
Při zajišťování struktury a flexibility pomáháte dětem cítit se ve středu a pod kontrolou. To spolu s úmyslem o tom, jak s nimi mluvíte, předává poselství, že důvěřujete jejich schopnosti projít tímto pozitivním a zdravým způsobem. Tato víra ve vaše děti podporuje jejich vlastní sebevědomí a soběstačnost a je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak jim pomoci s úzkostí nyní a skrz jejich životy.
Autor: Tanya J. Peterson, MS, NCC
Tanya J. Peterson je autorem 101 způsobů, jak pomoci zastavit úzkost, pětiminutový časopis pro úlevu od úzkosti, časopis pro vědomí úzkosti, vědomí Sešit pro úzkost, osvobození: Akceptační a závazková terapie ve 3 krocích a pět kriticky uznávaných, oceněných románů o duševním zdraví výzvy. Hovoří také národně o duševním zdraví. Najděte ji dál její webové stránky, Facebook, Instagram, a Cvrlikání.