Může být úzkost jen odložena stranou?

Minulý víkend jsem měl rozhovor s dobrým přítelem. Konverzace zahrnovala nesouhlas a upřímně jsem si myslel, že mám infarkt. Nesouhlasím dobře. Pokud tak učiníte, zvýší se moje úzkost, někdy až na záchvaty paniky. Obvykle měníme předmět, nebo ještě lépe, omlouvám se a běhám. Tentokrát jsem to však vystrčil. Jedna, ta žena je dobrá kamarádka, která je na mě zvyklá, a druhá, předmětem byla úzkost. Chtěl jsem tu diskusi držet. Podstatou debaty bylo toto: can úzkost je přijímána jako součást toho, kdo je a tak strčil na pozadí existence a být prakticky ignorován, nebo je úzkost větší než to, něco, co nemůže, nebude přijato a ignorováno?

Úzkost nelze snadno odložit stranou a ignorovat

Mám zřetelný pocit, že nejsem jediný, koho kdy bylo řečeno, když projevuje velkou úzkost buď řečí těla, slovy, emocemi nebo jakoukoli jejich kombinací, aby „jen relaxoval; to není velký problém. “Ha. Nezáleží na tom, co to „je“, protože „to“, situace vyvolávající úzkost, je pro každého jiná. "To," ale zahrnuje podobné bolestivé reakce.

Když jsem seděl ten víkend, dělal jsem si starosti o to, co říci a co neřeknout a jak mě vnímají a soudí a jak moje chování ničilo nejen můj svět, ale také mé rodiny, nebylo užitečné slyšet, "Relaxovat. Tato úzkost není velká věc. Je to jen část toho, kdo jste. Nikdo není dokonalý. "

Podle povahy úzkosti to nemůže být odhozeno stranou tak jednoduše

Tady je to o úzkostné poruchy (generalizovaná úzkostná porucha, sociální úzkostná porucha / sociální fobie, panická porucha, specifické fobie, obsedantně kompulzivní porucha, separační úzkostná porucha, a agorafobie): jsou všudypřítomné. Jsou zákeřní. Vplížili se do našeho bytí a proplétali se skrz naše mozky, naše orgány, krev, pot a slzy.

Podle Diagnostické a statistické příručky mentálních poruch (DSM-V), manuálu, který se používá k definici mentální poruchy), aby úzkost mohla být klasifikována jako porucha, musí splňovat některá významná kritéria (specifika, která se liší podle porucha). Musí být přítomny měsíce; nejsou příležitostné a situační. Musí existovat více příznaků, které odpovídají kritériím specifické poruchy. Příznaky musí výrazně narušit život člověka, zasahovat do pracovního nebo školního fungování, vztahů atd. V podstatě musí úzkostné poruchy zahrnovat hodně: hodně času, spoustu příznaků, hodně narušení, spoustu utrpení.

To znamená, že ano, jsou to (alespoň na nějakou dobu) část toho, kým jsme. Jsou příliš složité na to, aby se jim podařilo pokrčit. Není snadné, když jste v krku vaší úzkosti, ignorovat a hmatatelně ji odmítnout jako nepředvídatelnou součást vás. Úzkost je na to příliš silná.

Úzkost však není a nemusíte to přijímat

Když jsem tu noc přemýšlel o slovech mého přítele (mám sklon projít si věci na hlavě a nauseam), uvědomil jsem si, že to, co řekla, dávalo smysl. Je naivní si to myslet úzkost může být ignorována nebo náhodně propuštěn jako malá část z nás; je však stejně naivní myslet si, že nás to může navždy ovládat. To je vše je nás, kdo jsme odsouzeni být.

Žiji s úzkostí. Ale mám sadu nástrojů plnou triků a technik, které ji pomáhají ovládat (takže mě neovládá). Existuje také lék proti úzkosti, který uklidňuje mozek. To je však takový osobní problém, nejlépe projednaný s lékařem, že nebudu říkat víc. Moje úzkost, ani moje obávaná sociální úzkost, mě nekontroluje. Oh, to vzplane a snaží se, ale tvrdě pracuji, abych to nedovolil. A to snad znamená, že to nechávám stranou?

Akceptační a angažmá terapie nám pomáhá zbavit se úzkosti

K terapii se říká přístup akceptační a angažmá terapie (ACT). To používá přístup založený na všímavosti, který učí lidi, aby byli přítomni tam, kde jsou, přijímají jejich myšlenky a / nebo emoce, vyberte směr, kterým se chtějí vydat, a poté se zmocněte vhodnými akce. Pokud jde o úzkost, člověk by si plně uvědomil jeho úzkost a místo aby s ní bojoval, jemně ji odstrčil stranou, aby vytvořil prostor pro směr, kterým se chtějí vydat.

Klíčem je, že ACT nepopírá, že existuje úzkost nebo že je to problém. Pomáhá lidem přestat s tím bojovat, aby se mohli soustředit na energii. Tento nápad se mi líbí.

Shodou okolností jsem narazil na článek nazvaný Elephant Journal Jednoduchá odpověď na Loving Yourself. Mám ji označenou záložkou, protože nejenže je vysoce relevantní, ale je to něco, co chci přijmout.

Toto téma, ať už je úzkost pevnou součástí toho, kým jsme, nebo zda je to něco, co lze odložit a ignorovat, nebo dokonce něco mezi tím, je vzrušující problém. Kde vážíš?

Navázat spojení s Tanyou Facebook, Cvrlikání, Google +, LinkedIn, její knihy, a ona webová stránka.

Tanya J. Peterson je autorem 101 způsobů, jak pomoci zastavit úzkost, pětiminutový časopis pro úlevu od úzkosti, časopis pro vědomí úzkosti, vědomí Sešit pro úzkost, osvobození: Přijímací a závazková terapie ve 3 krocích a pět kriticky uznávaných, oceněných románů o duševním zdraví výzvy. Hovoří také národně o duševním zdraví. Najděte ji dál její webové stránky, Facebook, Instagram, a Cvrlikání.