Váš ADHD život: Příznaky a strategie pro starší dospělé

O tom, jak ADHD ovlivňuje starší dospělé, je známo jen málo. Současná shoda mezi vědci spočívá v tom, že příznaky ADHD přetrvávají i v pozdějším životě a že strategie pro správu symptomů jsou méně účinné, protože mozek člověka stárne. Pokud vaše strategie nefungují tak dobře, jak fungovaly, zde je několik skvělých tipů, jak optimalizovat mozek ADHD.

Monitor ADHD Meds

Lékař se zkušenostmi s léčbou ADHD u dospělých by měl sledujte své léky, a měli byste se s ním pravidelně kontrolovat. I když jsou tyto léky bezpečné, pokud jsou používány správně, mohou způsobit nežádoucí účinky, které jsou nebezpečné, pokud nejsou kontrolovány. Tyto vedlejší účinky zahrnují zvýšená srdeční frekvence a krevní tlak, nespavost, agitovanost, hypervigilance, mánie nebo změna nálady nebo osobnosti. To vše je reverzibilní, pokud jste pod dohledem lékaře a dáte mu vědět, co se děje.

Servírujte mozkové jídlo

Výživový plán s nízkým obsahem nasycených tuků a kalorií a vysokým obsahem zeleniny a vlákniny může snížit riziko rozvoje demence. Může také zlepšit vaše zaměření a snížit nálady, které cukr přináší. Výzkumy ADHD naznačují, že vaše matka možná předstihla čas, kdy vám vydávala olej z tresčích jater a řekla vám, že ryby jsou „mozkovou stravou“.

Vezměte rybí olej, pokud tak již neučiníte; v některých případech se ukázalo, že se zaměřuje na ty, kteří mají ADHD.

[Zvláštní zpráva: Uvnitř stárnutí ADHD mozek]

Vytvořte čas na učení

Jak stárnou, dospělí s ADHD, „mistry dneška“, ztratí v tuto chvíli část svých schopností zpracovat. Budete se muset více spolehnout Kalendáře přátelské k ADHD, aplikace a podobně, abyste zůstali organizovaní. Kromě toho si na svůj seznam úkolů učte nové věci, jako jsou šachy nebo most nebo španělština.

Cvičte své srdce a hlavu

Cvičení uklidňuje mozek ADHD a těží z tvého srdce. Také snižuje příznaky úzkosti a poruch nálady, které často doprovázejí ADHD. Dvacet minut denně aerobního cvičení, jako je rychlá chůze, poslouží vašemu mozku dobře. Ale nepřestávejte tam. Taneční sál nebo bojová umění jsou zábavná a každá činnost zdaní mozek tím, že ho nutí ke koordinaci více částí těla. To zlepšuje zaostření u lidí s ADHD.

Trénujte svůj mozek

Někteří klinici se domnívají, že kognitivní stimulace udržuje funkci, což snižuje riziko kognitivního úbytku souvisejícího s věkem. Počítačové vzdělávací programy nahradily křížovky jako způsob, jak udržet mozek ostrý. Pearson's Cogmed (cogmed.com), Posit Science Brain Fitness (positscience.com) a webové hry od Lumosity (lumosity.com) jsou oblíbené.

Zůstaň připojen

Napište nebo zavolejte jednomu příteli za týden, a chodit pravidelně s přáteli. Umístěte jej do svého seznamu úkolů vedle nákupů prádla a potravin. Připojte se k klubu, který se zaměřuje na koníček, který máte rádi. Setkání vás bude motivovat, abyste se dostali ven.

Aktualizováno 16. dubna 2018