25 Každodenní mozek zvyšuje naši odborníci na ADHD

Ned Hallowell, M.D.

Nejprodávanější autor a vedoucí orgán pro poruchu pozornosti (ADHD nebo ADD)

Poskytuji čas na snění (bez obrazovek), přemýšlet nebo hledět do vesmíru. Toto je „probuzení spánku“ a věda ukázala, že je to pro nás skutečně dobré. Jen pár minut probuzení spánku vám obrovský podpora mozku prožít zbytek dne!

Dostávám obrovské denní dávky toho, čemu říkám "Další vitamín C," což je Vitamin Connect (lidské spojení). Každý den mám mnoho „lidských okamžiků“. Očím se s lidmi, kteří kolem projíždějí. Nabízím úsměvy a snažím se je získat na oplátku.

Aplikace s názvem Klid (calm.com) mě pravidelně meditoval. Miluji to, stejně jako můj mozek.

Doplňky, které pomáhají mému mozku a tělu jsou vitamín D, rybí tuk (Konkrétně Omega-Brite), SAM-e, NAC, acetyl-l-karnitin, rhodiola a vitamin B komplex.

Dávám a přijímám pozitivní energii. Čím více to dělám, tím lépe se cítí můj mozek. Žijeme ve světě, který hladoví po pozitivní energii. Připojme se tedy všichni k Pozitivní energetické brigádě!

[Zdarma zdroj: Tajemství mozku ADHD]

Eric Tivers

ADHD trenér

Moje nejlepší podpora mozku zahrnuje zlepšení mého myšlení, které zlepšuje můj mozek. Jako terapeut, trenér, podcaster, řečník a podnikatel se hodně chopím. Což znamená, že někdy pustím míč a selžu. Protože emoce někdy unesou můj mozek ADHD, vyvinul jsem intimní a důvěryhodný vztah se selháním. Přijímám selhání, protože dává zpětnou vazbu. Když něco nefunguje, snažím se pochopit proč, a snažím se poučit se z mých chyb.

Poslouchám zvukové knihy a podcasty. Můj mozek potřebuje neustálý tok nových informací a nápadů. Jsem integrátor, což znamená, že beru věci, které se naučím, a aplikuji je na můj osobní a profesní život. Učení mě podporuje. To mě nabíjí.

Dělám zábavné druhy cvičení. Letos jsem koupil šílený kus cvičebního vybavení zvaného ElliptiGO (elliptigo.com), křížení mezi jízdním kolem a eliptikem. Cvičení zaostří můj mozek, ale také vím, jak důležité je pro zábavu, zejména pro lidi s ADHD, cvičení. Tento křížový eliptický kříženec otočí hlavy, což je trochu zajímavé a zábavné.
[13 Coping Skills, které jste nezvládli - Přesto]

Terry Matlen, ACSW

ADHD trenér

Miluji přírodu a miluji své psy. Baví mě obojí, když procházím psy v nedalekém parku. Studie to ukazují trávit čas v zelených prostorech je dobré pro vás a váš mozek. Můj mozek se poté cítí mnohem klidnější.

Jsem amatérský samouk hudebníka. Když potřebuji nabít mozek po dni intenzivního psaní nebo jiné související práce, Zamířím do svého studia domácí hudby a zpívám své srdce zatímco strumming mou kytaru.

Když se musím zbavit všeho, ale také potřebuji kreativní odbytiště, abych stimuloval můj mozek, Malovat nebo vyrábět mozaiky. U ADHD neustále hledám mentální stimulaci a tyto činnosti mi pomáhají zavírat svět, ale přesto být produktivní.

Moje oblíbená činnost spočívá v odpočinku mozku ležel v houpací síti a četl poutavou knihu. Moje tělo spočívá, zatímco můj mozek se vznáší v autorově světě.

Elizabeth Broadbent

ADDitude blogger

Když se můj mozek ADHD sváže v uzlech, Vypadám v přírodě. To může být tak jednoduché jako pěší na městské stezce nebo ambiciózní jako dlouhá túra lesem. Výzkum ukazuje, že dostat se ven pomáhá zmírnit příznaky ADHD. Vždycky jsem miloval být venku a teď vím proč: Pomáhá mému mozku.

Ujistěte se, že polož můj telefon. Elektronická zařízení jsou jako crack pro lidi s ADHD, s jejich okamžitým potěšením a rychlým přechodem. I když mám rád svůj telefon a potřebuji ho, zjistil jsem, že když si vezmu čas pryč, dá mi mozek určitou úlevu od nutnosti jít ve 12 směrech najednou. Můj mozek se osvěžuje.

Strávil jsem hodně času tím, že jsem přemýšlel o mozku, abych věnoval pozornost a zůstal na úkolu. Všechny tyto mozkové koučování mohou být stresující. Můj mozek se zbaví stresu, když je dovoleno dělat to, co má dělat - toulat se. Některé aktivity jsou bezpečnější, když necháte své myšlenky potulovat. Chodím tam, kde je malý provoz, ztracený v myšlenkách, na tři míle na většinu dní.

Zabývám se koníčky, ve kterých je ztracení myšlenkou v pořádku, dokonce výhodné. Miluji turismus a cyklistiku po kolejích, ale mým oblíbeným koníčkem je surfování. Když surfuji, stojím na pláži, tyč v ruce a nechávám své myšlenky volně se potulovat. Po dni surfového rybolovu se můj mozek cítí připraven na cokoli.

Douglas Cootey

ADDitude blogger

Když jsem ve své nejnepokojivější, je užitečné jít na dlouhou procházku. Cvičení je pro mě nejen dobré, ale tempo je natolik pomalé, aby mi umožnilo myslet. Intenzivnější cvičení inklinuje naplnit mou mysl a strčit na stranu věci, které mě trápí, zatímco chůze mi umožňuje soustředit se. Bez ohledu na to, jak velká nebo malá je výzva, chůze při řešení problémů je forma meditace, která mě nechává svěží, povzbuzenou a se zaměřením.

Ti z nás, kteří mají ADHD, jsou tak zvyklí bojovat s rozptýlením, že se zdá být neinvazivní pozvat ji. Udržet se soustředěný a na úkol však vyčerpává po dlouhou dobu. Považuji za užitečné nechat svou mysl točit a putovat na krátkou dobu. Mohl bych hrát videohru, číst zprávy na internetu nebo dělat věci, které považuji za zábavné a relaxační. Nastavil jsem však časovač, abych neztratil stopu času.

Jsou chvíle, kdy nemůžu jít na procházku nebo si lehnout na pohovku na krátkou přestávku, protože mám termín na splnění. To je když Používám bílý šum k blokování rozptýlení. Místo toho, abych se omezil na zvukové vlny, které znějí jako statické rozhlasové stanice, ráda si pumpuji taneční hudbu do uší. Neustálý rytmus a vzrušující melodie mě zvyšují, abych mohl zaujmout hyperfokus a udělat svou práci.

Sandy Maynard, M.S.

ADHD trenér

Získání aerobního cvičení není inovativní, ale funguje mi to dobře. Získávání více kyslíku do těla a mozku mě dodává energii a zlepšuje mou schopnost soustředit se a zároveň snížit stres. Všichni víme, že zvýšený stres způsobuje, že rotující mozek ADHD jde ještě rychleji, takže dobrý trénink je skvělý způsob, jak tento stres zkratovat.

Co mému mozku opravdu hodně pomáhá "Turbo meditace." Když čelím obtížnému nebo stresujícímu úkolu, sedím tiše a uvolněně, jak mohu, zhluboka se nadechnu, nastavím si časovač a udělám rychlou dvouminutovou meditaci. Když budu hotový, možná se nebudu cítit jako Dalajláma, ale moje mysl je mnohem klidnější a méně pravděpodobné, že budu impulzivní.

Linda Roggli

Zakladatel sítě ADDiva

Moji psi mě nutí to udělat - vstávat ráno a jít ven, to je. Výzkum ukazuje, že pokud jsou naše oči vystaveny rannímu slunečnímu záření, cítíme se lépe. Je to skvělý způsob, jak začít den, i když jsem trochu méně nadšený, když jsem zůstal příliš pozdě. Spektrum ranních paprsků světla dopadajících na zadní stranu sítnice probudí můj mozek.

Když je moje ADHD mimo kontrolu, zamířím na lékárničku na pár Karty Focus Factor. Focus Factor obsahuje extrakt z květu a směs vitamínů. Přestože výzkum není přesvědčivý, pokud jde o pozitivní kognitivní účinky květové esence, funguje to pro mě. Beru také zinek a tobolky z rybího oleje.

Můj mozek a jeho dopaminové receptory vyžadují zábavu-zábavu-zábavu. Zábava pro mě je zápasit s problémy, které vyžadují výzkum, srovnání a hodnocení, například nákupy podivínského počítačového vybavení. Hledám hodiny na nalezení pevného disku a periferií správné velikosti. Vím, že je to posedlost, ale pro můj mozek je to pozitivní.

Spát. Můj mozek to touží a já na to pravidelně zapomínám. Mým sklonem k ADHD je zůstat vzhůru - ať už pracujeme, nebo se hádat - a pak se probudit s kocovinou s deficitem spánku. Když budu spát sedm až osm hodin spánku, jsem šťastnější, udělám víc a můj mozek funguje mnohem lépe. Jedním z mých nejlepších přátel je odpolední zdřímnutí.

[15 dobrých návyků váš mozek touží]

Aktualizováno 20. září 2019