Váš mozek ADHD potřebuje více spánku - jak jej získat

January 10, 2020 02:34 | Zdraví Mozku
click fraud protection

Nedostatečný spánek vede ke zdravotním následkům, včetně vyššího rizika rakoviny, srdečních chorob a cukrovky. Nedostatek spánku však může také vážně poškodit vaše štěstí - a tento dopad není o nic menší.

Lidský mozek si zvykne na bytí bez spánku. Všimneme si účinku na náladu a bdělost, ale brzy se tomuto stavu přizpůsobíme jako obvykle. Možná se budete cítit dobře, ale pokud spíte více, můžete se cítit ještě lépe.

Účinky nedostatku spánku na vaše štěstí

Obvykle spím, jakmile mi hlava udeří do polštáře, ale než jsem začalprojekt štěstí„Často jsem zůstal pozdě, abych četl, odpovídal na e-maily, díval se na televizi, mluvil se svou sestrou na západním pobřeží nebo plavil po internetu. V noci jsem byl v pořádku, ale druhý den jsem trpěl. Cítím se bláznivě, když jsem vyplašený ze spánku poplachem, a nemám rád závody kolem všedních dopoledních dnů, aniž bych měl čas. Abych měl více energie a klidnější, musel jsem jít spát dříve (a probudit se dříve). Hledal jsem způsoby, jak se přimět, abych zhasl světlo a šel spát.

instagram viewer

Zde jsou věci, které mi pomohly dostat se do postele včas a lépe spát.

  1. Nastavte si před spaním konkrétní spánek. Mnoho lidí netuší, kolik času „mají“ jít spát, aby se cítili dobře odpočatí. Buď realista! Pokud se musíte probudit v 7:00, zůstat vzhůru až do 1:30 není moudré.
  2. Připravte se na postel dobře před spaním. Někdy jsem se cítil příliš unavený, než abych šel spát. Teď si umývám obličej, vyjímám kontaktní čočky a dobře si čistím zuby, než plánuji vypnout světlo.
    [Lepší než počítání ovcí! Váš bezplatný průvodce spaním lépe]
  3. Ztište svůj pokoj. Zavřete žaluzie, zablokujte světla z počítače, hodin a telefonu. Věřte tomu nebo ne, dokonce i malé světlo z digitálního budíku narušuje spánkový cyklus.
  4. Protáhnout se. Výzkum ukazuje, že ženy, které měly problémy se spánkem, si vedly lépe, když byly natáhl se čtyřikrát týdně.
  5. Udržujte svou ložnici trochu chladno.
  6. Pokud vaše mysl závodí s obavami, vytvořte si seznam všeho, co musíte udělat následující den. To pro mě vždy funguje. Dokážu se zbláznit, že jsem zapomněl udělat něco důležitého. Kdybych udělat seznam, Můžu se uvolnit.
  7. Uspořádejte si ložnici. Není klidné být obklopen nepořádek.
  8. Cvičení. Studie naznačují, že lidé, kteří cvičí, usínají rychleji a déle spí. To platí zejména pro lidi, kteří mají problémy se spánkem.[Zdarma opakování webináře: Spánek a mozek ADHD: Proč je to kritické a jak získat více]
  9. Hodinu před spaním se vyvarujte práce, která vyžaduje pohotové myšlení. Snažím se přestat kontrolovat své e-maily, než půjdu spát, protože mě to probudí. Udělal jsem tuto chybu včera v noci. Dostal jsem odpovědi na některé e-maily, ale byl jsem tak zničen, že mi trvalo navždy jít spát.
  10. Moje další inovace navozující spánek: Když jsou mé nohy studené, oblékl jsem si ponožky. Cítím se frumpy, ale můj manžel mi nedovolil používat nohy jako teplejší nohu.
  11. Řekněte si: "Musím vstát hned teď." Představte si, že jste narazili na budík s odložením, a za minutu budete pochodovat ranní rutinou. To může být vyčerpávající dost vyhlídky abych usnul.
  12. Vzdejte se a proměňte svoji nespavost jako uvítací příležitost, abyste si ze svého dne vytrhli nějaký čas navíc. Pokud se probudím a nemůžu se vrátit do spánku po 4:00, vstávám a začnu pracovat. Místo toho, abych se začal cítit naštvaný, mám úžasný pocit, že jsem toho hodně dosáhl před svou standardní dobou budení 6:00.
    [Jak vypadá deprivace spánku hodně jako ADHD]

Aktualizováno 4. února 2019

Od roku 1998 miliony rodičů a dospělých důvěřují odbornému vedení a podpoře ADDitude pro lepší život s ADHD as ním souvisejícími podmínkami duševního zdraví. Naším posláním je být vaším důvěryhodným poradcem, neochvějným zdrojem porozumění a vedení na cestě ke zdraví.

Získejte zdarma vydání a e-knihu ADDitude zdarma a navíc ušetříte 42% z ceny obálky.