10 věcí, které jsem se naučil během roku psychoterapie

Můj nejstarší syn byl diagnostikován s autismem hned po příjezdu svého nového bratra. Byl to vyčerpávající, stresující, matoucí a frustrující čas. Nebyl jsem si jistý, jestli to zvládnu sám, a tak jsem se rozhodl vyhledat pomoc u odborníka na duševní zdraví. Zde je 10 nejlepších věcí, které jsem se o sobě, rodičovství a vztazích dozvěděl od doby, kdy jsem před rokem začal s psychoterapií.

1. Nevracejte to

Děti jsou pevně zapojeny, aby vás obtěžovaly. Teorie mého psychiatra je taková, že v předhistorických dobách bylo rozrušování jejich rodičů jedním z nejúčinnějších způsobů, jak by mohly děti upoutat pozornost - ochrana před ošklivými zvířaty. Když se na vás vaše děti úmyslně obtěžují nebo křičí, nereplikujte - prostě to ignorujte za chování, které je pravděpodobné. Samozřejmě, pokud se jedná o jurské zvíře, můžete se na to podívat.

Pokud ztratíte chlad a udeříte na své děti - což je nevyhnutelné - počkejte, až se všichni uklidní, než budete diskutovat o tom, co se stalo a proč jste ztratili náladu. I když jsou příliš mladí na to, aby porozuměli vašemu vysvětlení, výzkum naznačuje, že tón vašeho hlasu může sám opravit rozpory s malými dětmi a pomoci znovu potvrdit, že jste tu pro ně.

2. Budování odolnosti u vašich dětí začíná láskou

Problém budování odolnosti u dětí je obrovský, příliš obtížný na to, aby jej bylo možné zjednodušit pod jednou odrážkou… ale zkusím to. Z interakce s mými vlastními dětmi a rozhovoru s psychiatrem jsem se poučil, že odolnost a sebevědomí začínají láskou. Vždy připomínejte svým dětem, že je máte rádi; nikdy je nenechte přemýšlet, i když jste živí.

3. Pochopení vlastních emocí z vás dělá lepšího manžela a otce

Mluvit o pocitech mi nepřichází přirozeně. Tváří v tvář konfliktu nebo vnímané neúctě jsem se zavřel a šel do „jeskyně“. S někým mluvím o věcech, které frustrovaní mi pomohli začít je rozpoznávat a popisovat, což mi umožňovalo více je vyjadřovat asertivně. I když to může nakonec vést k většímu počtu mini-argumentů, pochopil jsem, že…

[Zdroj: 11 ADHD Coping Mechanisms]

4. Konflikt je nevyhnutelný a dokonce žádoucí

Když vy a váš partner můžete více vyjádřit své pocity, mini konflikty se pravděpodobně objeví častěji. Tyto malé trhliny jsou skutečně zdravé, protože vám mohou poskytnout důležité dovednosti při řešení konfliktů. Alternativou je to, že pocity a emoce jsou potlačeny, což vede k divokějšímu vzplanutí, které ani jeden z vás není schopen vyřešit.

5. Čas pro sebe a vašeho partnera je rozhodující

Když mi byl diagnostikován můj nejstarší chlapec poruchou autistického spektra, jeho pediatr nám řekl, abychom se ujistili, že jsme si udělali čas pro sebe a navzájem. Její radu jsme opravdu neposlouchali. Cítili jsme se tak provinile a vystrašení, že jsme každou minutu strávili zkoumáním jeho stavu a možných způsobů léčby. To a my jsme měli novorozence, který také vyžadoval hodně pozornosti. Náš vztah v důsledku toho utrpěl a zatímco „čas nás“ není zpět na úroveň před dítětem (a pravděpodobně nebude, dokud se neodstraní!), Alespoň si to teď více uvědomujeme. Já například vím, že pokud se mi podaří získat golf, tak to není čistě sobecký akt - ve skutečnosti se vracím svěží, omlazený a nakonec lepší manžel a otec.

Často používaná analogie kyslíkových masek v letecké nouzové situaci je vhodná. Než si masku dáte na své dítě, vezměte si ji na sebe, jinak byste se mohli oba udusit.

6. Požádejte svého partnera, aby se zúčastnil terapie

Nemohu dostatečně zdůraznit, jak je důležité vzít svého partnera na terapeutická sezení. Když mluvíte s nezávislým terapeutem, vy a váš partner budete často říkat věci, které vám poskytnou skvělý náhled pro druhého, kterého nelze získat, když mluvíte jen vy dva (nebo nemluvíte, jak tomu bývá častěji) pouzdro). Můj partner se trochu přesvědčil, ale když konečně souhlasila s účastí, okamžitě viděla v tomto cvičení hodnotu.

7. Význam propojenosti

Když zažívám výrazný stres nebo úzkost, má přirozená tendence se izolovat od strachu, že zatěžuji ostatní. Stejně jako já vám může chybět sebevědomí k tomu, abyste se zapojili a / nebo se cítili provinile trávit čas od své rodiny. Takhle jsem se cítil. Když jsem viděl psychiatra, bylo mi jasné, co mám na mysli, a sebevědomí, které jsem potřeboval k vyjádření toho, co moje rodina procházela významnými lidmi v mém životě.

Předtím, než jsem hledal terapii, cítil jsem se izolovaný dokonce i v mé vlastní rodinné jednotce. Izolace může způsobit zmatek, protože nepřerušené nebo napadané nepříjemné myšlenky se mohou proměnit v něco ošklivého a mimo kontrolu. A na to nikdo nemá čas.

[Autotest: Je moje dítě autistické? Příznaky poruchy autistického spektra]

8. Cokoli tě nezabije ...

Mnoho rodin podstoupilo výraznou těžkost, stres a zármutek v důsledku diagnózy dítěte. Můj psychiatr používá analogii lodi. Vy a váš partner plujete lodí v klidném a příjemném moři - na povrchu se zdá vše v pořádku. V zadní části vaší mysli se však ptáte, co by se stalo, kdyby přišla bouře. Byla by vaše loď dostatečně silná, aby vydržela tlak?

No, pro nás přišla bouře. Houpalo nás to, dělalo nás mořské a my jsme se dostali k převrácení. Nakonec jsme to ale zvětrali a dostali jsme se na druhou stranu. Nyní, v klidném a příjemném moři, víme, že naše loď je silná. Ve skutečnosti je velmi silný a v některých ohledech jsme rádi, že jsme v první řadě čelili bouři, protože nemáme žádné pochybnosti o síle naší lodi.

9. Vyhledejte pomoc od někoho, komu důvěřujete

Kulturně nevyhledáváme pomoc s naším duševním zdravím, snad proto, že se bojíme ukázat slabost. To je naprostý nesmysl. Prvním přístavem volání by měl být váš lékař primární péče, který vás odkáže na příslušné služby. Najít někoho, komu důvěřujete a respektujete, může vyžadovat trochu úsilí, ale ujišťuji vás, že to stojí za to.

První člověk, kterého jsem viděl, strávil prvních dvacet minut tak, že hovořil o možných přírodních léčbách autismu mého syna a vůbec o mých problémech s duševním zdravím. I když tento přístup mohl být vhodný pro někoho jiného, ​​rozhodně to pro mě nebylo a já jsem se k ní nevrátil. Další člověk, kterého jsem viděl, poslouchal zármutek a útrapy, které moji rodina podstoupila, a jednoduše řekl: „srdcervoucí“ - slovo, které mi nepřišlo na mysl, přesto to vše dokonale shrnulo. To jediné slovo mi okamžitě ukázalo, že to dostal a byl tu, aby pomohl.

10. Pokračujte v hledání pomoci, i když jste „opraveni“

Přestože moje rodina již není v „krizi“ a moje původní problémy jsou do značné míry vyřešeny, stále chodím do toho psychoterapie sezení měsíčně. Abychom ho parafrázovali, tradičním přístupem je léčit problémy duševního zdraví jako zlomenou nohu - uzdravit zlom a poté poslat pacienta na cestu. Lepším přístupem ke zlepšování a udržování duševního zdraví je však stále vidět jednotlivce i poté, co byl „uzdraven“. období, které můžete opravdu vydělat na tom, co jste se naučili prostřednictvím psychoterapie, a začít dosahovat dlouhodobého, trvalého a pozitivního duševního zdraví výsledky.

[Přečtěte si: Nejlepší terapie pro děti s autismem]

Aktualizováno 29. října 2019