Jak jsem dostal svůj Groove zpět

Uvědomil jsem si, že můj manžel a já jsme byli „zapojeni jinak“ brzy v našem sedmnáctiletém vztahu. Například bych si připomněl schůzku s autoservisem zasláním lepicí poznámky na můj prostírání u kuchyňského stolu. Můj manžel, Jack, umístil na chodbu pár ponožek. Nerozuměl jsem jeho metodě, ale akceptoval jsem, že to funguje pro něj.

Jeden rok do našeho manželství jsme se dozvěděli o hyperaktivitě s poruchou pozornosti (ADHD) - konkrétně, že ji má. Teď chápu Jackovu nekonvenční strategii, když si pamatuji, že něco udělám. Deset let po diagnóze se držel několika strategií, které ho před mnoha lety prošly náročným doktorským programem ve vědě. Přijal také nové, včetně léků, doplňků aminokyselin, pravidelného cvičení a důvěry ve schopnost zrušit špatné návyky a rozvíjet produktivnější návyky. Udržují ho zdravějšího, šťastně zaměstnaného a spokojeného života.

Když jsem minulý rok cestoval po světě a mluvil o ADHD pro dospělé, zjistil jsem, že publikum, jako je slyšení naší války před diagnostikou a včasnou diagnostikou, příběhy (komické i tragické), ale zvláště se zajímají o praktické tipy, které by jim mohly pomoci zpomalit vlastní osobní válec ADHD tácek. Jednoho sobotního odpoledne jsem si tedy sedl s Jackem a požádal ho, aby se mnou sdílel jeho nejlepší strategie. Zde jsou.

[Zdarma ke stažení: Vyčištění a organizování do jednoho víkendu]

1. Už žádná špatná vejce ve skříni

"Když mi bylo čtyři, moje matka mi dala na oběd tvrdě vařené vejce." Připadalo mi to odporné, ale nevěděl jsem, co s tím. Tak jsem si to nacpal do zadní části své skříně v zimní botě. Bylo léto. Když moje matka konečně objevila smradlavé vejce, nebyla potěšena.

"Moje žena považuje tento příběh za veselý - zejména proto, že se můj modus operandi v době, kdy jsme se vzali, velmi nezměnil." Od té doby jsem se dozvěděl, že vycpávání věcí ve skříni, když nevím, co s nimi, je špatný nápad.

"Ale trvalo to roky života s následky - neschopnost najít věci, zapomenout na věci, vědět, že jsem skryl nepořádek ve skříni nebo v šuplíku, protože jsem se s tím nechtěl vypořádat, mnohem méně o tom někdo ví - než jsem změnil svůj způsoby. Vědomí, že to nebylo „odpovědné“ nebo „dospělé“ chování, jen zhoršilo mou psychologickou zátěž. Vím, že je lepší udržet věci v pořádku.

„Struktura - konkrétní místo, kam se věci dají - je klíčové. Takže mám organizátory všude, jejich obsah je jasně viditelný. Jinak se jednoduše prolnou do pozadí. Ve své kancelářské skříni používám stohovatelné, plastové, průhledné krabice různých velikostí. Každý z nich je označen - „kabely,“, „baterie“, „kabely“. Pravidlem je, nemíchat položky.

"Na prádelníku mám dřevěnou komorku, která drží moji peněženku a nabíječky pro mobilní telefon, PDA a Bluetooth." Má také zásuvku na hodinky. Díky tomu jsou všechny moje gadgety nabité - a nemusím se hádat se spoustou kabelů a hledat věci. Samozřejmě také minimalizuje nepořádek.

"Rutinně se podrobně podívám na každou položku, která mi přijde do rukou, a zjišťuji její užitečnost." Opravdu to budu potřebovat znovu? Pokud ne, obvykle se toho zbavím. To je lepší, než být přemožen nepořádkem. Pokud se rozhodnu jej zachovat, jde na správné místo.

"Pokud pořád skončím s nepořádkem ve své kanceláři nebo doma, je to proto, že jsem byl příliš líný, abych něco dal na určené místo." Nejsem dokonalý. Ale v průběhu let jsem se naučil nenávidět hromadění. Pravidelně prohledávám svůj stůl a skříň, abych se ujistil, že nepořádek se nevplížil. “

[Autotest: Je váš nepořádek a dezorganizace mimo kontrolu?]

2. Vymažte balíčky - a stůl

"Snažím se mít více místa než zaplněné místo na ploše - v kanceláři i doma." Čím více se hromadí, tím více je to pro můj mozek ADHD utlačující a čím více se cítím poražen.

"To znamená vyhození organizátorů do věrnosti nebo do regálů." Nyní má všechno na mém stole důvod k tomu, abych tam byl, a když jsem to hotovo, dal jsem každou položku - sešívačku, zvýrazňovač, pero, kalkulačku - zpět. To je poměrně snadné dosáhnout, protože na svém počítači nemám spoustu věcí. Sečteno a podtrženo: Kecy jsem dal zpět tam, kam patří - systematicky. “

3. Použijte strategii připomenutí „liché“

"Myšlenka je jednoduchá: Umístěte objekt tam, kde není podnikání, jako způsob, jak vyzvat." Otázka: „Co to tam dělá?“ To mi připomíná, že mám něco neobvyklého ten den. Moje vzpomínky byly vždy dobré, kdykoli jsem mohl zpomalit své tělo a mozek natolik, abych k nim měl přístup.

"Moje žena to považovala za podivné: Jak by mi ponožka připomněla výměnu oleje?" Nejde o korelaci; jde o to, že mě překvapilo, že jsem se zastavil a zapamatoval si. Pro mě byla tato metoda vždy lepší než psaní poznámky, protože bych si nevzal čas hledat poznámku nebo ji číst. To by mě nezachytilo. Nebo bych to ztratil nebo zapomněl se na to podívat.

"Pro pracovní projekty používám spoustu poznámek a plánů." Metodu „podivného předmětu“ si rezervuji více pro nepravidelné fušky nebo zvláštní osobní schůzky - řekněme, schůzky lékaře v pracovní den ráno. Mohl bych tedy nechat uprostřed kuchyňské podlahy plechovku chili, než půjdu v noci spát. To mě přiměje zastavit se a myslet si následující ráno: „Co mám dnes dělat?“ “

4. Naplánujte si svou práci - Naplánujte si svůj plán

"Zní to trošku, vím." Nakonec jsem ale přijal moudrost tohoto bezcitného axiomu. Když jsem řešil projekt, skočil jsem bez pevného plánu. Moje nadměrná důvěra a netrpělivost mě přesvědčily, že jsem si to všechno vymyslel v hlavě - nebo že jsem to zjistil, když jsem šel.

"Když programuji softwarový kód - jsem vědec, který píše software - začal bych jen" hackovat ", skočil do práce, aniž bych o tom přemýšlel. A to vedlo k zapomenutí kritických kroků. Kód by nefungoval a chyby bylo obtížnější opravit, než kdybych si to nejprve myslel. Byl bych frustrovaný a to by se proměnilo v mé profesní a osobní vztahy.

"Cvičil jsem se, abych přemýšlel, než začnu projekt." Zapisuji kroky. Také jsem nechal plán zrát na chvíli před začátkem. Jinak bych mohl přehlédnout něco kritického. “

[Perfektní je zbytečné: 16 organizačních pravidel, která můžete dodržovat]

5. Mysli jako generál

"Z pozorování Vojenského kanálu jsem se hodně dozvěděl o struktuře a organizaci." To znamená, že neztrácím čas a rozptyluji se tím, že přestanu lovit různé věci, které budu potřebovat. Místo toho uchovávám několik mezipaměti nutných předmětů, jako jsou brýle, baterie, léky, kapesní nůž, dezinfekční prostředek na ruce, kapesník, nůžky na nehty, šeková knížka a hotovost. Jedna sada zůstává v mém batohu, druhá v mém autě a druhá u mého stolu. V práci, v autě nebo doma mám vždy přístup k nezbytným položkám.

"Můj batoh slouží jako kufřík a každý den chodí do práce az práce se mnou." Vždy obsahuje výše uvedené položky, plus vše, co bych mohl potřebovat ve vlaku pro dojíždění nebo k prezentaci. Sleduji všechny položky, díky mnoha kapsám batohu (vyrobených ze síťoviny), s každou položkou přiřazenou místo. Vnější kapsa je vyhrazena pro cestovní doklady. V této kapse není nic jiného.

"V autě, stejný příběh: organizátoři na sedadle, s kapsami ze síťoviny, které zobrazují must-haves, plus rukavice, tlumič, deštník, holicí strojek a nouzové zásoby." Moje taška na gymnastiku je vždy v kufru, takže můj rozvrh cvičení nezávisí na tom, jak si ji pamatuji zabalit to ráno. “

6. Spíte dobře - váš mozek na tom závisí

"Chodil jsem spát, když jsem už nemohl vstát." To vytvořilo cyklus pití příliš velkého množství kávy další den a do poloviny odpoledne se zhroutilo únavou. Kromě toho deprivace spánku pouze zesílila kognitivní deficity mého ADHD.

"Teď jsem se naučil chodit každou noc do postele ve stejnou dobu a usilovat o osm hodin spánku." Vzhledem k tomu, že musím číst, abych dokázal odložit, řeším něco zajímavého, abych si mohl sundat úkoly - ale ne tak zajímavé, že mě to nutí neustále číst. “

7. Cross-Examine Yourself

"Když jsem se dostal na vysokou školu a čelil jsem dalším požadavkům na svůj čas, uvědomil jsem si, že nebudu uspět, pokud nebudu lépe řídit svůj čas."

"Elektronické gizmy tehdy nebyly běžné, ale našel jsem hodinky s kalendářem, který by mě varoval několik týdnů před velkým závazkem." Bylo to neustálé připomenutí mého času. To mi pomohlo trénovat, abych se celý den zeptala: „Dělám to, co mám dělat?“ Kdybych byl přemostěn „něčím lesklým“, tato otázka mě dostala zpátky na trať.

"Nebyla to dokonalá strategie." Stále jsem pil kávu o galonech a mé studijní návyky byly neúčinné. Nakonec mi strach ze zmeškaných termínů pomohl držet se ho. Prodloužená úzkost si však vybírá svou daň. Díky své diagnostice a lékům na ADHD jsem nyní schopen tuto strategii implementovat, aniž bych se obával samoléčby. “

8. Pozor: PDA mohou skrýt důležité položky

"Spoléhat se pouze na PDA, aby mi připomněl, kde mám být a co mám dělat, nikdy pro mě nepracoval." Miniaplikace se příliš schovává a já si musím vzpomenout, abych ji hledal - ne největší východisko pro lidi s ADHD. V době, kdy mi byla diagnostikována ADHD, jsem začal používat Plánovač papíru FranklinCoveya vytisknout stránky z aplikace Outlook, které se do něj vejdou. Papírový plánovač byl viditelnější než PDA - seděl na vyvýšené plošině na mém stole - takže to bylo velmi užitečné. Stal se mým věštcem.

"V dnešní době jsem poháněn aplikací Outlook, spravován téměř výhradně z mého stolního počítače (laptop, s dokovacími stanicemi doma a v mé kanceláři)." Aplikace Outlook integruje můj kalendář, kontaktní informace a úkoly. Má poznámky, které považuji za užitečné pro ukládání tidbitů, které nevím, kam jinam dát. A synchronizuje se s mým PDA, které slouží jako můj přenosný Outlook, stejně jako můj telefon. Tato elektronická síť pro mě dobře funguje. “

9. Položte „Auto Ne“ na Manuál

"Co je to automatické ne?" Běžně bych říkal ne, když moje žena navrhne výlet nebo jiný způsob, jak dělat věci doma. Nevěděl jsem proč. Nebyl jsem proti většině jejích návrhů.

"Při pohledu zpět, mám podezření, že jsem nechtěl myslet a pamatovat si na něco jiného, ​​což by mohlo mít za následek další selhání." Většina z vás ví, co tím myslím: Zvyknete si na to, že se při pokusu o nové věci vyhýbáte bytu, že se jim vyhnete. Bylo pro mě snazší říct ne a místo toho se dívat na Star Trek!

"Naučil jsem se poslouchat otevřenou myslí, než jsem odmítl nápad." Teď máme toto shtick, ve kterém moje žena něco navrhne, a já řeknu „ne.“ Zopakuje to a řeknu „ne“. ještě jednou, a často říkám „OK“. Pomáhá to dostat ne ze svého systému a umožňuje mi posoudit, jak se cítím nápad."

10. Odpojte, Defrag

"Myslel jsem si, že jsem superproduktivní, protože jsem pracoval každý den, včetně víkendů." Teď vím, že můj mozek, aby mohl dobře fungovat, potřebuje alespoň jeden celý den bez agitace a nadměrné stimulace. Získání kognitivní přestávky je pro mě důležité. Během týdne, někdy v sobotu, pracuji na intenzivní úrovni (umožňující volný čas v tělocvičně a relaxaci s manželkou). Pokud si neberu volno na regenerační aktivity, pracuji méně efektivně a méně kreativně. Zasekl jsem se do grindu a mám problémy s řešením problémů.

"A co víc, být po celý čas u počítače je špatný vzor." Začnete očekávat, že se svět bude chovat jako počítač - vyžadovat odpovědi ano / ne. Svět není takový. Ve skutečném životě máte zpoždění. Váš počítač může být také zdrojem závislosti, protože neustále stimuluje. Pro lidi s ADHD je to kluzký svah. Když si vezmu den volna, můžu se trochu uklidnit, odložit, přečíst si, vyrazit na túru s manželkou, udělat si na zahradě nějaké práce. Následující den se moje baterie nabíjí. Chci se vrátit do práce! “

Aktualizováno 28. března 2018