Jak nezdravá očekávání způsobují frustraci

Jako dospělí s ADHD někdy sabotujeme své nejlepší záměry, když kompenzujeme slabost v dokončit otravováním sebe nebo přehráváním otravných slov druhých.

Ať tak či onak, tyto negativní, energeticky vyčerpávající zprávy obvykle začínají slovy „Měl bych…“ nebo „Moje matka říká, že bych měl…. “Nejlepší je„ ne “na sebe, ale pokud ano, chvilku prozkoumejte fakta.

Ramena a zlomy pocházejí z místa, které nevytváří motivaci. Je to trochu jako táhnout se, abychom dokončili úkol řetězem kolem krku. To nebude fungovat.

[Neměli byste na mě]

Když se chytíme přemýšlení o nějaké věci, může to pomoci pozastavit se a zeptat se proč měli bychom. Pokud jde o právní, zdravotní nebo bezpečnostní problém (jako v případě, měl bych si obnovit řidičský průkaz nebo bych měl vyčistěte skateboard od schodů), jakmile se vezmeme v úvahu, mohli bychom přeskočit „měl bych“ a jít přímo na červené varování: Nyní!

Pokud je to „Měl bych poslat teto Emmě poděkování za sadu utěsněných nádobí“, můžeme se zeptat: „Podle koho?“ Pokud jde o sociální vkus, je obvykle v pořádku, aby to bylo jednoduché. Zatímco karta s ručně psanou poznámkou by mohla být tím, co by navrhla slečna Mannersová, včasné následné sledování může být lépe doručeno e-mailem nebo telefonním hovorem.

Když jsme v nepořádku na kolenou, „házení“ na sebe za to, že jsme se dostali do tohoto bodu, obvykle věci zhoršuje tím, že vyvoláte zlou nevlastní matku, ostudu. Vypadni z toho přemýšlení rychle. Humor vždy pomáhá: „Ano, a měl bych také přijít na to, jak dosáhnout světového míru!“

[Průvodce zdarma: 22 strategií rušivých komunikací pro dospělé s ADHD]

-Z adhdsorted.com

Aktualizováno 12. prosince 2019