10 pravidel ADHD pro ochranu vašeho drahocenného času

Správná správa času není o výběru magické aplikace. Jde o pochopení chování ADHD, jako je nepozornost a impulzivita. Dobré řízení našeho času vyžaduje nahrazení některých našich chování zdravějšími návyky a rutinami.

Zde je 10 nejlepších organizace času tipy pro dospělé s ADHD.

1. Zjistěte, jak a kdy říci „ne“.

Říkat „ne“, když jste zvyklí říkat „ano“ všem, je zpočátku nepříjemné, ale s praxí je to snazší. Když se vás zeptáte, zda můžete něco udělat (místo toho, abyste na to byli přiděleni), praxe řekněte: „Dovolte mi se podívat na můj rozvrh a uvidím, jestli na to mám čas.“

Když vám bude přiděleno více, než dokážete zvládnout, odpovězte: „Právě teď pracuji na XYZ. Je toto nové zadání prioritou? Můžete počkat na XYZ? “Váš šéf se může rozhodnout delegovat úkol na někoho jiného, ​​jakmile bude jasné, že už máte dost na talíři. Impulzivní reakce nás přivedou k největším problémům, takže se odmlčte, nadechněte se a řekněte: „Mohu se k tomu vracet?“ Dejte si čas na moudré rozhodnutí vzhledem k pracovní zátěži.

2. Použijte pravidlo dvou minut:

Pokud úkol trvá déle než dvě minuty, zastavte se a nyní to udělejte. Říkáte si, že to uděláte později, je vlákno, kterému je příliš snadné uvěřit. Všechny ty věci, které říkáme, že uděláme později, které se nedokončí, zabírají v mozku příliš velkou „šířku pásma“. Okamžité provedení jednoduchého úkolu, jako je zachycení a označení nového kontaktu v našem telefonu, ušetří spoustu času později, když jste zapomněli, řekněme, jméno instalatéra! Jak říkala moudrá babička: „Steh v čase ušetří devět.“

3. Omezte a stanovte jasné hranice

Nastavte limity pro kontrolu Facebooku, Twitteru, e-mailu a novinek. Omezení sociálních médií na obědovou aktivitu nebo dojíždění z práce do domu je dobrým pravidlem. Chcete-li se vyhnout nechtěnému rozptýlení, přesuňte jakoukoli aplikaci s ikonou oznámení mimo domovskou obrazovku. Buďte brutální a odhláste se k odběru e-mailů, zpravodajů a organizací, které nejsou nutné a které končí a ztrácíte čas.

[Zdarma ke stažení: 19 způsobů, jak dodržet termíny a udělat věci hotové]

4. Zkontrolujte svůj kalendář a seznam úkolů ráno, poledne a noci.

Udržujte své plánování jednoduché. Zeptejte se sami sebe, co chcete udělat oběd. Po obědě přehodnoťte a rozhodněte se, co chcete udělat, než odejdete z práce. Až se vrátíte domů, rozhodněte se, co chcete ten večer dělat. Jednoduché je nejlepší a méně je více dobrých pravidel pro správu času a organizaci.

5. Zdvojnásobte čas

Mnoho dospělí s ADHD špatně odhadují, jak dlouho to bude trvat, a téměř všichni jsme špatní při odhadování času potřebného pro organizační projekty. Je to proto, že organizování vyžaduje hodně rozhodování a většina z nás může komplikovat sakra z jednoduché otázky, jako je „Zachovat nebo přehazovat?“ zastavit se uprostřed organizačního projektu, protože nám došel čas, není hezký pohled, protože většina toho, co organizujeme, je rozptýlena po celém místo. Ujistěte se, že máte dostatek času na dokončení toho, co jste začali, zdvojnásobením odhadu pro dokončení.

6. Použijte časovač

Nastavte časovač, aby vám sdělil, kdy zastavit, na čem pracujete, pokud hyperfocus a ztráta času vede ke zmeškaným schůzkám nebo zpoždění.

7. Stanovte ranní a večerní rutiny a držte se jich.

Pokud jsou tyto dvě rutiny konzistentní, lze kolem nich vytvořit další rutiny. Rozhodnutí, co neudělat každé ráno a noc, je stejně důležité jako rozhodnutí, z čeho bude rutina sestávat. Dobré noční spaní a zahájení denního času jsou nezbytné a zdravé kroky pro lepší řízení času. Buďte trpěliví a nevzdávejte se ustavičnosti s vstáváním a včasným spaním.

[Procházejte produkty pro správu času, které naši čtenáři milují nejvíce]

8. Zjistěte, jak a kdy delegovat.

Nespadejte do pasti „Chci-li to udělat správně, budu to muset udělat sám“ nebo „Musím to udělat protože mi bude trvat déle, než někomu ukážu, jak na to. “Buďte trpěliví a věnujte čas mentorovi ostatní. To vám může ušetřit spoustu času v dlouhodobém horizontu. Nejen delegovat dolů; delegujte se a požádejte o pomoc, když ji potřebujete. Pokud vám bude v práci přiděleno něco, co jste ještě nikdy neudělali, může se promarnit čas pokusem přijít na to, jak postupovat. Požádejte o podrobnější pokyny, kde najdete příslušné informace o úkolu, nebo příklad, který můžete použít jako šablonu. "Mohl byste mě projít tímto procesem?" Je vhodná otázka.

9. Dejte si pozor na multitasking.

Multitasking šetří čas, pouze pokud jsou úkoly jednoduché a známé. Pokud jsou úkoly složité a neznámé, je časově efektivnější je provádět jednotlivě. Pomoc vašemu dítěti s problémy s přidáváním při vaření večeře, kterou jste udělali stokrát, je v pořádku, ale pokud vyzkoušíte nový recept a pomoc svému dítěti s kalkulem, je pravděpodobné, že spálíte večeři a váš syn nebo dcera se na kviz.

10. Pokud jste uprostřed něčeho, nedovolte přerušení.

Zdvořile řekněte: „Jen na okamžik, mám pravdu uprostřed něčeho,“ a pokračujte v tom, co děláte, dokud nejste v dobrém bodě zastavení a nemůžete přesměrovat své zaměření. Signál ruky někdy funguje dobře. Neustálá přerušení ničí naši účinnost, takže i když máte politiku otevřených dveří, neváhejte když máte projekt, který vyžaduje vaši trvalou pozornost, dejte na své dveře nápis „Nerušit“. Je pro nás obtížné minimalizovat naše vnitřní rozptýlení, takže jakékoli hranice, které můžeme nastavit tak, aby minimalizovaly externí rozptýlení, nám pomáhají zefektivnit čas.

[Zdarma leták: Jak řídit svůj pracovní čas]

Sandy Maynard, M.S., majitel Catalytic Coaching, žije v oblasti Bostonu. Můžete se k ní dostat na [email protected].

Aktualizováno 13. prosince 2019