Proč odhad času brzdí mysl ADHD: Náš omyl plánování
Otázka: „Nikdy jsem nebyl skvělý v odhadu času. Někdy dokážu věci dokonale načasovat. Jindy mohou být mé odhady směšně mimo cíl. proč tomu tak je? A jak se zdokonalím ve zjišťování, kolik času mi zabere dokončení úkolu?“
Vaše potíže s odhadem času poukazují na šílenou nekonzistenci a nepředvídatelnost, která charakterizuje poruchu pozornosti s hyperaktivitou (ADHD). Ještě horší je, že když správně odhadnete čas jen jednou, svět od vás očekává, že to uděláte správně pokaždé.
ADHD sama o sobě způsobuje nepřesný odhad času. Časová slepota pokřiví a ohne vnitřní pravítko, které používáte k měření, jak dlouho něco trvá. Vaše odhady jsou mimo, protože vaše jednotky nejsou konzistentní. To, jak vám „připadá“ hodina, nemusí být to, jak neurotypickí lidé cítí stejnou časovou jednotku. Podobně se hodinová produktivita může od jedné hodiny k druhé značně lišit.
[Získejte toto bezplatné stažení: Sledujte svůj čas]
Dalším faktorem, který komplikuje odhad času, je tendence lidí ADHD musí natáhnout úkol, aby zaplnil dostupný čas. Pokud máte například tři hodiny na dokončení úkolu, bude vám pravděpodobně tak dlouho trvat, než úkol projdete. Pokud byste přitom měli na stejný úkol pouhou hodinu, stihli byste ho v tomto časovém rámci také splnit.
Některé úkoly mají menší variabilitu než jiné, například sekání trávníku nebo psaní výzkumné práce. Jeden způsob, jak se zlepšit časový odhad pro opakující se úkoly je třeba je několikrát změřit. Nemusíte to časovat na T; Ballpark odhad funguje dobře. Nezapomeňte měřit se záměrem. Všimněte si, kolikrát se například necháte rozptýlit a kolik času to přidává k úkolu.
U úkolů, kde je odhad času mlhavější, může být nejlepším řešením dát si stanovený čas na to, abyste si práci odstřihli. Připravte se na úspěch tím, že shromáždíte vše, co pro daný úkol potřebujete, a předem předvídejte a eliminujte rušivé vlivy.
Další základní pravidlo: Vždy si dopřejte více času, než si myslíte, že potřebujete. Je pravděpodobné, že často více podceňujete než přeceňujete, kolik času potřebujete. Nestaňte se obětí plánovacího omylu, pokud víte, že máte tendenci podstřelovat.
Odhad času a ADHD: Další kroky
- Stažení zdarma: Dostaňte se tam včas, pokaždé
- Číst: Jak ADHD deformuje vnímání času – strategie, jak zastavit plýtvání a začít řídit čas
- Číst: „Pozdě… Už zase! O časové slepotě a mém mozku s ADHD“
Obsah tohoto článku byl částečně odvozen z webináře ADDitude ADHD Experts s názvem „Proč je čas tak kluzký? Pochopení časové slepoty u lidí s ADHD“[Video Replay & Podcast #424],” s Ari Tuckmanem, Psy. D., MBA, CST, který byl vysílán 4. října 2022.
PŘÍDAVEK PODPORY
Děkujeme, že jste si přečetli ADDitude. Abychom podpořili naše poslání poskytovat vzdělávání a podporu ADHD, prosím zvažte přihlášení k odběru. Vaše čtenářská základna a podpora pomáhají vytvářet náš obsah a dosah. Děkuji.
- Cvrlikání
Od roku 1998 miliony rodičů a dospělých důvěřují odbornému vedení a podpoře ADDitude pro lepší život s ADHD a souvisejícími duševními poruchami. Naším posláním je být vaším důvěryhodným poradcem, neochvějným zdrojem porozumění a vedení na cestě ke zdraví.
Získejte bezplatné vydání a bezplatnou eKnihu ADDitude a navíc ušetřete 42 % z krycí ceny.
