Váš průvodce ADHD k uvolňování liber

Ztráta hmotnosti s ADHD - nebo jej udržet mimo - může to být skutečný boj. Je to proto, že stravování, zejména zdravé stravování, vyžaduje využití výkonných funkcí, které nejsou sílou ADHD.

Rozhodování o tom, co vařit, mít ve skříních a lednici správné ingredience a plánování a příprava jídla, je pro lidi s nedostatkem pozornosti náročné. Když se lidé s ADHD cítí ohromeni, přeskočí jídlo nebo strčí rychlá jídla, aby se vyhnuli problémům s výkonem.

Kabelové pro hmotnostní zisk

Několik studií ukázalo, že osoby s ADHD jsou náchylné k obezitě a je těžké zhubnout. To není překvapivé. Dospělí s ADHD si nejsou vždy vědomi svého příjmu potravy. Mnozí jedí, zatímco dělají jinou aktivitu - dívají se na televizi, říkají nebo dokonce řídí - tak ztratí přehled o kaloriích, které konzumují. Někteří s nedostatkem pozornosti jedí, aby našli úlevu od stresu, nudy, smutku nebo dokonce od svých závodních myšlenek.

Špatné spánkové návyky, se kterým mnoho lidí s ADHD bojuje, také obvykle vede k problémům s nadváhou. Deprivace spánku zpomaluje metabolismus, zejména u uhlohydrátů. Vaše tělo drží tuk a spaluje méně kalorií. Navíc, když jsou naše těla zbavena spánku, hormon zvaný leptin klesá. Tento nedostatek zvyšuje vaši chuť k jídlu a způsobuje, že se po jídle nebo svačině cítíte méně spokojeni. Stoupá další hormon zvaný ghrelin, který zvyšuje vaši chuť k jídlu.

Co má člověk s ADHD dělat, když chce jíst zdravě a ztratit pár kilo? Zde jsou některé výherní strategie:

[Zdarma ke stažení: Náš průvodce po lahodné (a ADHD-přátelské!) Stravě]

1. Strávte každou hodinu každou neděli večer plánováním jídla na týden. Naplánujte časy, kdy byste měli jíst. Například: pondělí, 8:00: vaječné bílky, bagel, plátek sýra; 10:30 a.m.: jablko; 13:00: sendvič se šunkou a sýrem s popcornem. Podrobný rozvrh vám umožní uvést ingredience, které budete potřebovat pro tento týden. Zašlete svůj rozvrh v kuchyni na desku se suchým mazáním.

2. Jezte snídani a spoustu bílkovin. Pokud vynecháte snídani, může to znamenat, že jste odešli 16 až 18 hodin bez jídla. To odstartuje cyklus konzervování tuků a snižování metabolismu a zároveň zvyšuje touhu po tucích a sacharidech. Studie ukázaly, že snídani zvyšuje krátkodobou paměť a pozornost. Pokud ke své snídani zahrnete zdroj bílkovin - grilované kuře, vejce nebo obyčejný jogurt - budete mít méně než hodinu po jídle hlad. Protein je mozková strava, která umožňuje neurotransmiterům v našich mozcích pracovat efektivně. To zvyšuje paměť, soustředění a pozornost.

3. Získejte správné množství spánku, jak zhubnout. Máme sklon spojovat spánek s neproduktivností, ale není tomu tak. Správný spánek pomáhá udržovat správné hormonální hladiny spojené s jídlem. Výsledkem je přesný náznak hladu a sytosti. Rovněž udržuje náš metabolismus v chodu zdravým tempem a umožňuje našim tělům spalovat kalorie efektivně.

4. Když se budete nudit, naplánujte si stimulační aktivity. Mnoho lidí s záchvatem ADHD nebo impulzivně jedí v noci. Pokud tak učiníte, nechte si napsat tři nebo čtyři věci, na které se můžete obrátit, když se budete nudit. Některé návrhy zahrnují: 1. Práce na uměleckém projektu. 2. Zavolej kamaráda. 3. Na krátkou procházku. 4. Přečtěte si článek nebo knihu. Zvažte cokoli, co vás stimuluje nebo zklidňuje.

["Můj úžasný ADHD hubnutí příběh"]

5. Zpomalte jídlo a sledujte, kolik konzumujete. Před jídlem se zhluboka nadechněte, abyste se uklidnili a zvýšili vaši všímavost. Na talíř připravte část jídla a odcházejte od hrnce, pánve nebo kastrolu. Budete si muset být více vědomi toho, kolik toho budete jíst, pokud se musíte připravit na další pomoc. Odložte vidličku nebo lžíci po každém zkusení. Nepřijímejte nádobí pro další sousto, dokud jste nežvýkali a spolkli poslední sousto.

Sledujte, kolik jíte při přípravě a vaření jídla. Je lákavé občerstvit se, když vaříte, ale neztrácejte přehled o tom, kolik jste spotřebovali. Někteří lidé skutečně jedí půl jídla, než se dokonce posadí na večeři. Pokud budete jíst při přípravě jídla, upravte svůj podíl, když si sednete na oběd nebo večeři.

6. Snižte velikost talířů a misek. Studie ukazují, že velikost misek a talířů, z nichž jedíte, ovlivňuje vaše vnímání toho, kolik jíte. Řešením je bez přemýšlení: doma používejte menší talíře a misky. Mnoho lidí zjistí, že jejich hlad je uspokojen, pouze když jedli všechno na talíři. Větší talíře znamenají více jídla a více kalorií.

Lidé s ADHD často dodržují dietu „viz jídlo“. Pokud vidí jídlo, jedí to. Když jdete ven, zeptejte se servírky, aby polovinu jídla dala do psí brašny, než dorazí ke stolu. Nejen, že budete jíst méně, ale budete mít zbytky.

7. Přizpůsobte hubnutí skupinové věci. Najděte přítele nebo významnou osobu, která má stejné cíle jako vy, a zhubněte společně. Můžete si navzájem odpovídat. Přátelé mají sklon držet se plánu, protože se nechtějí navzájem zklamat. Jděte dále, než najít přítele: Sestavte podpůrný systém lidí, kteří chápou, jak důležité je pro dosažení vašich cílů.

8. Buď k sobě upřímný. Znáte potraviny, které byste si neměli koupit, protože se nadměrně dáváte. Balíček Oreosu o normální velikosti může být obtížné odolat, ale je chytřejší koupit menší balení, které obsahuje méně cookies.

Nikdy nejděte do supermarketu hladoví, nebo si pravděpodobně nakoupíte potraviny s vysokým obsahem tuku, cukrů a jednoduchých sacharidů. Napište seznam doma, vezměte si ho s sebou a držte se ho. Budete si více všímat a méně impulzivní k tomu, co kupujete, když vás nebudou lákat všechny možnosti v supermarketu. Skladujte svou spíž se zdravými sponkami, jako jsou ořechy, nízkotučný jogurt, obiloviny s vysokým obsahem bílkovin, libové maso, zelenina a ovoce. Pokud používáte stravování ke stimulaci sebe, žvýkejte místo toho, když máte nutkání. Přidáte smyslový vstup bez přidání nežádoucích kalorií.

Zdravé stravování a hubnutí jsou pro každého náročné. Někdy to bude těžší než ostatní. Vězte, že díky ADHD je hubnutí hubnutí. Nestydte se za to, že máte nadváhu nebo máte chuť k jídlu. Dospělí s ADHD inklinují k hanbě, více než ti bez kondice, za věci, které mají malou kontrolu nad. Pokud nechcete zhubnout rychlostí, kterou jste očekávali, nevzdávejte se. Pomocí těchto tipů a systému podpory vás sledujete. Můžeš to udělat.

[Deficit dopaminu, který je sabotováním vaší stravy]

Aktualizováno 3. července 2018