5 denních rituálů ke snížení stresu ve vaší domácnosti s ADHD právě teď

"Mezi podnětem a odpovědí existuje prostor." V tomto prostoru je naše síla zvolit si naši odpověď. V naší reakci spočívá náš růst a svoboda. “ - Viktor E. Frankl, rakouský neurolog a psychiatr

V dnešní době si mnoho rodičů, se kterými spolupracuji, všímá zmenšování prostoru mezi situacemi a odpověďmi - od svých dětí i sebe samých. Díky stresu se tyto „prostory“ zmenšily, což v karanténě vyvolalo křičení, více zabouchnutí dveří a intenzivnější emoce. A s dalším významným stresorem - sezónou zpět do školy - je ještě obtížnější měřit naše reakce.

Rodiče slyší, že vytváření struktury a pocitu normálnosti je nejúčinnějším způsobem, jak se na ně připravit dálkové studium a nejistá budoucnost. Ale opravdu, snížení stresu a podpora pozitivního prostředí ve vaší domácnosti musí být na prvním místě. Podle těchto kroků se naučíte, jak udržet hladinu stresu v kritických týdnech a měsících dopředu.

Jak snížit stres ve vaší domácnosti s ADHD

1. Uznejte paradox. Uvědomte si, že očekávání vytvořit strukturu

a normálnost je obtížná ve světě obráceném vzhůru nohama. Dělejte, co můžete, a ignorujte vlastní úsudky a strach, že neděláte dost. Děláme vše, co můžeme.

2. Zaměřte se na jednoduché věci. Určete snadno implementovatelné metody pro vytvoření pocitu normálu v domácnosti. Možná je to konzistentní spánek nebo „školní snídaně“ vs. „víkendová snídaně“.

[Klikněte a přečtěte si: Klid začíná doma - Jak učit dovednosti emoční regulace]

3. Změňte, co můžete ovládat, a na ostatní zapomeňte. Nemůžeme kontrolovat, zda jsou školy virtuální, nebo zda slouží jedinečným vzdělávacím potřebám našich dětí ze sociálně vhodné vzdálenosti. Co můžeme udělat, je přemýšlet o našem vlastním prostoru a našich reakcích na situace. Toto je váš hlavní princip: jak chcete, aby vás vaše dítě během této doby vidělo. Bez ohledu na to, co si myslíme, že by mělo nebo nemělo být, čím dříve přijmeme „co je“, tím lépe můžeme podporovat naše děti a komunikovat naši víru v jejich schopnost čelit danému úkolu.

4. Opatruj se abyste mohli proniknout do prostoru, který potřebujete. Vypněte novinky a místo toho sledujte vtipné video. Projděte se nebo si jen na pár sekund vychutnejte šálek kávy, než vstanete a připravíte obědy pro všechny ostatní. Pokud čas od času nedoplníte svůj vlastní tank, nemůžete do svého prostoru proniknout.

5. Promluvte a požádejte o pomoc. Sdělte škole svého dítěte, jak se věci mají doma, a zjistěte, zda může provést nějaké úpravy, které vás a vaše dítě podpoří. Pokud potřebujete pomoc, dejte vědět rodinným příslušníkům a přátelům. Mějte jasno v tom, jak se vaše dítě snaží zvýšit šance, že dostane pomoc, kterou potřebuje a zaslouží si.

Mnoho rodičů a dětí se na začátku tohoto školního roku cítí stejně - typické nervozity, spolu s nejistotou ohledně toho, jak to všechno půjde a zda budou schopni je překonat výzvy. Pojďme být milý k sobě jako rodičům, k ostatním rodičům v našich komunitách a k našim dětem, které se pohybují v novém roce odlišném od jakéhokoli jiného v naší kolektivní paměti.

Jak snížit stres: Další kroky

• Rozumět: Proč je teď moje dítě s ADHD tak naštvané a násilné?
• Číst: Karanténní vyhoření je skutečné (duševní a fyzické) zdravotní riziko
• Stažení: Strategie distančního vzdělávání pro děti s ADHD

---

TENTO ČLÁNEK JE SOUČÁSTÍ PANDEMICKÉHO KRYTÍ PŘÍDAVKU ZDARMA
Podporovat náš tým při jeho prosazování užitečný a aktuální obsah během této pandemie, prosím připojte se k nám jako předplatitel. Vaše čtenářství a podpora vám to umožňují. Děkuju.

Aktualizováno 9. září 2020