33 způsobů organizování ADHD

Jak se organizovat doma a v práci

Organizace je klíčovým krokem k dosažení vašich cílů. Žádné tajemství. Proč se tedy s chronickou poruchou vyrovnáváme doma, v práci a v osobním životě?

Judith Kolbergová navrhuje, že je to záležitost perfekcionismu: Nejsme schopni udělat to, co je potřeba, abychom se ještě více zorganizovali, protože se obáváme, že nebudeme dokonale organizovaní. A jako Kolberg, autor Dobývání chronické dezorganizace, poukazuje na to, že neexistuje dokonalá organizace - zejména pro ty, kteří žijí s poruchou pozornosti (ADHD nebo ADD). Život je rozmarný a zítra se mohou ukázat jako dobře fungující strategie, které dnes dobře fungují.

Dobrá zpráva, říká Kolberg, prezident společnosti FileHeads Profesionální organizátoři, je to, že zdánlivě malé změny mohou přinést ve vašem životě velká vylepšení - méně nepořádek, méně potíží a větší klid - a všichni se můžeme naučit, jak se organizovat.

Organizace v 33 snadných krocích

1. Stanovit lhůty pro rozhodování.

Jednotlivci s ADHD mohou trávit dny agonizací nad rozhodnutími, která ostatní učiní během několika minut. Urychlete proces nastavením časového rámce nebo rozpočtového stropu. Pokud si například vyberete letní tábor pro své dítě, stanovte si termín a udělejte to nejlepší, co můžete do tohoto data. Pokud se rozhodujete, který nový mobilní telefon si koupíte, zvolte cenové omezení a ignorujte dražší telefony.

Vždy určete nejdůležitější faktor, který je třeba při rozhodování zvážit, ať už jde o cenu, pohodlí, estetiku, praktičnost nebo něco jiného. Při rozhodování se zaměřte výhradně na tento faktor.

[Autotest: Je váš nepořádek a dezorganizace mimo kontrolu?]

2. Bojujte s tendencí k nadměrnému závazku.

Za každý nový závazek se vzdejte starého. Pokud například souhlasíte s tím, že se připojíte ke školnímu výboru, vzdejte se výboru pro sledování sousedství. Dospělí s ADHD se obvykle šíří příliš tenké.

3. Udržujte své seznamy úkolů stručné.

Pomocí velkých tučných písmen vytvořte na indexové kartě seznam nejvýše pěti úkolů. (Seznam dalších položek na zadní straně karty.) Jakmile provedete těchto pět věcí, vytvořte si na zadní straně karty nový seznam úkolů - a zahoďte starý. Dosáhnete více, budete se cítit méně frustrovaní a budete si lépe řídit svůj čas.

4. Bojujte s hyperfokusem.

Nastavte budík, kuchyňský časovač nebo počítačovou výstrahu - nebo zajistěte, aby vám někdo spolehlivý zavolal v určený čas nebo časy. Pokud máte sklon ztrácet se na eBay několik hodin najednou, potřebujete tento druh pomoci.

5. Použijte „body double“.

Toto je přítel nebo člen rodiny, který sedí s vámi při řešení běžných prací, jako je vyvažování šekové knížky, vyplňování žádosti o zaměstnání nebo kontrola finančních výkazů. Vaše tělo zdvojnásobí produktivní atmosféru tím, že tiše sedí a dělá nenápadný úkol, jako je připevnění razítek na obálky nebo ořezávání receptů z časopisu.

[Zdarma ke stažení: 73 ADHD-přátelských způsobů, jak zorganizovat svůj život hned teď]

6. Mějte po ruce další léky.

Pokaždé, když vyplníte předpis, napište do svého plánovače datum, kdy jej budete muset obnovit (nebo nastavit počítač tak, aby vydal upozornění nebo vygeneroval e-mailové připomenutí k tomuto datu). Zeptejte se svého lékárníka, zda vám může zavolat, aby vám připomněl, kdy je čas na doplnění. Vaše „datum obnovení“ by mělo být alespoň týden před datem, kdy vám dojde lék.

7. Začleňte do svého rozvrhu socializaci.

Tímto způsobem se vaše touhy poznat nové lidi, vést zajímavé rozhovory a udržet krok s přáteli automaticky postarají. Vezměte třídu, připojte se k knižnímu klubu nebo přednáškové sérii, nebo odstartujte večeři.

8. Připojte se ke skupině podpory ADHD.

Podpůrné skupiny poskytují více než emoční podporu. Členové se mohou například online spojit, když je čas řešit nudné úkoly, jako je vyplnění daňového přiznání nebo podání: Každý po druhém, každý člověk opustí počítač, věnuje úkol 15 minut a poté se vrací k okamžitým zprávám - vtipkuje, dolaďuje a blahopřeje další.

9. Noste barevnou peněženku.

Je těžší umístit červenou peněženku než obyčejnou černou nebo hnědou. Totéž platí pro šekovou knížku.

10. Nakupujte zkušenosti, ne předměty.

S malou „maloobchodní terapií“ není nic špatného, ​​abyste se odměnili za své úspěchy. Ale zamyslete se před koupí nového objektu dvakrát (což se může stát jen dalším nepořádkem ve vaší domácnosti). Místo toho použijte své peníze na nákup příjemného zážitku, jako je masáž nebo noc s přáteli.

11. Přestaňte agonizovat nad bezvýznamnými předměty.

Co dělat s pohlednicemi, které jste obdrželi, bateriemi pochybné energie, neidentifikovanými kabely, osamocenými šrouby atd.? Vyhoďte je do „zrající zásuvky“. Jakmile je zásuvka plná, rychle ji projděte. Použijte, co můžete, a zbytek zlikvidujte. Poté spusťte proces znovu.

12. Získejte "nepořádek společníka."

Jedná se o (nesouhlasného) přítele nebo člena rodiny, který vám pomůže zbavit se všeho, co zaplní váš dům. Několikrát do roka byste měli vy a váš společník rozdělit nepořádek do čtyř hromádek: „udržet“, „hodit“, „Darujte“ a „věk“ Zlikvidujte položky „promíchejte“ najednou - než budete mít šanci změnit názor. Položte „darované“ předměty do pytlů na odpadky a odvezte je do nejbližšího dárkového koše. Vložte „věkové“ položky do lepenkové krabice označené datem tři měsíce. V kalendáři označte stejné datum jako čas „zkontrolovat věkové položky“. Když se toto datum rozbalí, dejte těmto položkám jiný vzhled. Pokud se cítíte pohodlně zahodit, udělejte to. Pokud ne, prodloužte datum o další tři měsíce.

13. Bojujte s přetížením účetní závěrky.

Opravdu potřebujete vést měsíční výpisy z účtu? Zeptejte se svého účetního, zda se vám podaří zachovat pouze čtvrtletní nebo roční výkazy - a zbytek hodit.

14. Nenechte hromadu nepřečtených časopisů.

Pokud příští číslo dorazí dříve, než si přečtete poslední, vložte poslední do malého koše (měřte nejvýše šest palců a šířku časopisu napříč). Jakmile se koš naplní, prohledejte časopisy. Přečtěte si, co můžete, a zbytek zlikvidujte nebo recyklujte. (Můžete odhodit ty nejlepší časopisy v nemocnici nebo v ženském útulku.)

Pokud obvykle nemůžete držet krok s čísly konkrétního časopisu, zrušte předplatné.

15. Využijte „zbytečné“ minuty.

Nečekejte na nalezení dlouhých bloků nepřetržitého času na řešení organizačních prací. Za minutu můžete třídit poštu, odstraňovat vlákna ze sušičky nebo zalévat rostliny. Za pět minut můžete myčku vyprázdnit nebo napsat e-mail. Zatímco čekáte, až prádlo uschne, můžete si spárovat ponožky a sbírat oblečení pro chemické čištění.

16. U předních dveří vytvořte „odpalovací podložku“.

To je místo, kde můžete ukládat věci, které členové rodiny potřebují pokaždé, když opustí dům - deštníky, školní batohy, aktovky, peněženky, klíče, šátky atd. Odpalovací rampa může mít kostky, kolíky, háčky, kontejnery - cokoli, co usnadňuje nalezení a uchopení věcí, když vycházíte ze dveří.

17. Vykopejte tyto příjmy.

Každý večer vyprázdněte kapsy, peněženku, kabelku a aktovku ze všech bankomatů a účtenek. Vložte je do hromádky účtů, které mají být zaplaceny, a účetní závěrky ke kontrole.

Příliš mnoho volných změn? Pokud se mince hromadí na prádelníku, dejte sklenici, abyste je dali. Na konci měsíce budete muset utratit dalších 15 $ - odměnu za to, že vaše kapsy zůstanou neusporiadané.

18. Zjednodušte si šatník.

Čím více oblečení máte, tím těžší je rozhodnout se, co nosit každé ráno. Takže neustále získávejte další oblečení. Máte-li například nové tričko, zvažte zvážení zbavení se starého. Na jaře a v létě koordinujte své oblečení kolem dvou barev plus bílé. Na podzim av zimě koordinujte své oblečení kolem dvou dalších barev plus černé. Budete se cítit osvobozeni tím, že budete mít na výběr méně oblečení - a ušetříte peníze za oblečení.

19. Předem sestavte oblečení do kompletního oblečení.

Zavěste je na pevné závěsy ve vaší skříni. Každé ráno se obléknete rychleji, s méně zmatením a hádáním. Tato strategie funguje jak pro muže, tak pro ženy, a je zvláště užitečná při organizaci obchodního oblečení. Ženy mohou na závěs nasadit batoh s odpovídajícími šperky. U položek, které pomáhají organizovat dětské oblečení a hračky, se na to podívejte dny v týdnu organizátor skříně.

20. Vezměte si jeden projekt najednou.

Pro lidi s ADHD je stresující řešit několik velkých projektů najednou. Před přechodem na nový projekt nastavte jednu prioritu a udělejte to, svázejte všechny volné konce. Například si před čištěním okapů obstarejte nové brýle. Nebo si své auto nechte opravit před provedením revize.

21. Použijte rychlé poznámky, abyste zůstali na trati.

Pokud jste často přerušeni přerušením - stejně jako u ADD -, usnadněte návrat k úkolu po ukončení přerušení. Jak? Uchovávejte si s sebou rychlé poznámky a zapisujte si, kam znovu vyzvednout. Pokud například musíte během čtení telefonovat, napište text s textem „Pokračujte ve čtení zde.“ Po skončení hovoru budete přesně vědět, co dělat.

22. Zdvojnásobte úkoly.

Pokud si zvyknete dělat dvě malé věci ve shodě, uděláte více. Například můžete na podzim letního času resetovat hodiny a vyměnit baterie v kouřových detektorech na konci letního času. Ve stejný den můžete změnit svou ropu a vyrovnat své investice. Nebo reorganizujte svou peněženku vždy, když zaléváte rostliny.

23. Uspořádejte si garáž jako profesionál.

To znamená, že se vaše věci rozdělí na „zóny“, jaké vidíte v obchodech pro zlepšení domácnosti: „nářadí“, „malířské potřeby“, „zahradnické potřeby“, „sportovní potřeby“, „automobilový průmysl“ atd. Pokud je tato práce příliš velká na to, abyste ji zvládli sami, neváhejte požádat o pomoc.

24. Přehodnoťte svůj registrační systém.

Dospělí s ADHD mají často potíže s podáním, protože vytvářejí příliš mnoho kategorií. Je lepší udržet své kategorie široké a v případě potřeby použít podsložky. Můžete například označit jednu složku „pojištění“ a vyplnit ji do podkategorií pro životní pojištění, pojištění vozidla a zdravotní pojištění.

Internetový maloobchodní prodejce www.addconsults.com nabízí celou řadu skvělých organizačních produktů, včetně produktů určených speciálně pro sledování uživatelských příruček, záruk na produkty, pojistných smluv a podobně.

25. Vytvořte dokument „hot spot“.

Toto je červená, průhledná složka pro důležité, časově citlivé dokumenty. Do této složky, kterou byste měli mít na stole, byste měli umístit papíry představující až pět různých úkolů na které je třeba se během příštích 24 hodin účastnit - vyúčtování po splatnosti, klientský soubor, telefonní zpráva k vrácení atd. na.

Vyčistěte své horké místo každý den. Aktivní papíry, které ještě nejsou naléhavé, by měly být uchovávány v průhledných složkách souborů uspořádaných svisle v držáku souborů. Horké místo je skvělý nástroj pro řešení problému „z dohledu je mimo mysl“.

26. Zastavte tok nevyžádané pošty.

Přidejte své jméno do seznamu „neposílejte“, který udržuje Direct Mail Association.

27. Zpracovávejte poštu každý den.

To vás ochrání před pocitem ohromení. Vyhoďte nevyžádanou poštu okamžitě. Zbytek pošty by měl být uložen na jednom místě a měl by být poblíž koše. Účty, které mají být zaplaceny, by měly být umístěny uvnitř šekové knížky nebo - pokud používáte online bankovnictví - na ploše vedle počítače. Přilepte poštu všech ostatních do blízkých krychlí, slotů nebo polic s jejich jmény.

28. Naplánujte čtvrtletní přezkum investic - sami se sebou.

Napište datum a čas, abyste je zkontrolovali ve svém kalendáři nebo v plánovači, a projděte své bankovní účty, investiční účty a penzijní plány.

29. Přepněte na online bankovnictví.

Kolik času trávíte každý měsíc psaním šeků, adresováním obálek a připojováním poštovného (nemluvě o zasílání šeků)? Je to rychlejší provádění bankovnictví online - zejména proto, že můžete nastavit opakující se účty, které se mají platit automaticky - a nemusíte platit poštovné.

Pokud vás zastrašuje práce na počítači, která je nutná k otevření online účtu, požádejte o pomoc přítele nebo člena rodiny, který je důvtipný k počítači.

30. Použijte jeden běžný účet.

Uchovávejte šekovou knížku v peněžence nebo kufříku a vraťte ji tam ihned po použití. Udržujte svůj šekový registr a několik nouzových kontrol (ale ne další šekovou knížku!) Na jiném místě pro případ, že byste šekovou knížku ztratili.

31. Udržujte plast na minimu.

Čím více kreditních karet máte, tím více výpisů a příjmů budete muset čelit. Lepší je držet se jedné nebo dvou hlavních karet a vyhýbat se vysoce zajímavým obchodním a plynovým kartám. Nové nabídky karet zvažujte pouze v případě, že podmínky karty jsou jasně nadřazeny podmínkám vašich současných karet.

32. Získejte debetní kartu.

Ponechejte si ji v peněžence a použijte ji místo osobní kontroly, kdykoli je to možné. Pokaždé, když kartu použijete, zadejte do šekového registru záznam, jako by jste napsali šek. Takto zůstane váš kontrolní účet vyrovnaný.

33. Mějte po ruce další peníze.

Vložte několik set dolarů do nepromokavého plastového sáčku a umístěte jej někam bezpečně, ale snadno jej lokalizujte (možná váš mrazák). Tímto způsobem nebudete chyceni na prázdno, pokud bouře, výpadek proudu nebo jiná přírodní nebo člověkem způsobená katastrofa znemožní použití bankomatů. Další informace o přípravě na katastrofu naleznete na adrese www.redcross.org.

[Zdarma ke stažení: 22 Clutter-Busting Strategies pro dospělé s ADHD]

Aktualizováno 23. ledna 2019