Tipy na úklid domácnosti, které motivují dospělé s ADHD

Jako většina lidí, kteří mají ADHD, se často snažím přimět se k nudným úkolům. A podle mě není nic nudnějšího než úklid domu. Můj mozek touží po stimulaci a novinkách a po opakující se nudné povaze čištění je pro mě kryptonit. Možná strávím hodiny přemýšlením, že opravdu potřebuji vyprat. Ale nezdá se, že by mě v tomto směru posunula žádná nutnost.

Zde je několik triků, které jsem našel, aby mě oklamaly ADHD mozek zapojit se do nudných úkolů.

1. Hyperfocus na podcast

V poslední době jsem zjistil, že poslouchání a podcast dělá zázraky pro mou schopnost začít a vytrvat při úklidu. Moje bezdrátová sluchátka mají cenu zlata. S něčím zajímavým pro můj mozek soustředit se Bezduché pohyby při zametání nebo mytí nádobí jsou téměř uklidňující.

Ve skutečnosti jsem nikdy nebyl schopen projít celou epizodu podcastu, než jsem ji začal poslouchat při čištění. Ukázalo se, že jsem potřeboval nudný úkol, do kterého bych se mohl zapojit. Moje děti teď vědí, že když máma uklízí se sluchátky v uších, nemusí ji to obtěžovat. To je skvělé, protože ten čas se ve skutečnosti stává vítaným útočištěm od pocitu přílišné stimulace malými hlasy a rukama.

[Poslouchejte: Funkční organizace pro vaši životní fázi právě teď]

2. Zajistěte si dvojníka těla

Další strategií, která je zvláště užitečná pro úklidové nebo ošetřovatelské úkoly, je zdvojení těla – mít tam někoho s vámi, zatímco se zapojujete do úkolu a dokončujete jej. Zajímavé je, že tělo dvojité ani vám nemusí pomáhat s úkolem. Už jen to, že máte někoho, s kým si můžete popovídat, ať už osobně, po telefonu nebo na videu, zatímco budete uklízet svůj pokoj nebo perete prádlo, je to snazší.

3. Wake Up the Senses

Někdy může zapojení mých smyslů opravdu pomoci. K Vánocům jsem dostal hrnec. Do hrnce vložím pár plátků pomeranče nebo citronu a je to potěšení pro mé smysly. Celý dům to provoní a já jsem připravená hned skočit a uklidit.

4. Hrát Předstírat

Dalším způsobem, jak úkoly podněcovat, je předstírání. Dobře, jako dospělí tomu říkáme cosplay. Ale pravdou je, že jakmile si pustím starodávnou hospodskou hudbu a obléknu si dlouhou sukni a plátěnou zástěru, už nejsem unavená máma čištění drobků zlaté rybky. Jsem hospodská, která dělá domácí práce, kterou, aniž by to tušila, se chystá oslovit tajemný muž a vydat se na dobrodružství do bujných kopců Irska. Může se to zdát hloupé, ale neklepejte na to, dokud to nezkusíte. Vaše vnitřní dítě a váš potomek, který má nyní čisté oblečení, vám může poděkovat.

Pohrajte si s tím, co vás motivuje k úklidu. Podívejte se, zda můžete najít způsoby, jak je spárovat s mentální stimulací nebo fyzickým zapojením. Malý posun ve vašem přístupu může znamenat velký rozdíl.

Úklid domu s ADHD: Další kroky

• Stažení: Jak udělat pořádek doma jako profík
• Číst: Jaká je moje motivace? (Ne, vážně, musím začít.)
• Číst: "Proč jsem v práci v pohodě, ale doma nepořádek?"

KC Davis, LPC, je licencovaný profesionální terapeut a autor knihy Jak udržet dům, zatímco se topí. Ona je @domesticblisters na TikTok.

---

SLAVÍME 25 LET PŘIDÁNÍ
Od roku 1998 ADDitude pracuje na poskytování vzdělávání a poradenství ADHD prostřednictvím webinářů, informačních bulletinů, zapojení komunity a svého průkopnického časopisu. Abychom podpořili misi ADDitude, prosím zvažte přihlášení k odběru. Vaše čtenářská základna a podpora pomáhají vytvářet náš obsah a dosah. Děkuji.

• Facebook
• Cvrlikání
• Instagram
• Pinterest