Tipy, jak fyzicky zvládnout úzkostnou spirálu

Zjistit, že se propadáte do spirály úzkosti, je děsivé a snadno se můžete cítit mimo kontrolu. Naštěstí existují určité fyzické dovednosti, které můžete použít k potlačení tohoto pocitu. Někdy ve spirále je těžké myslet jasně, takže když čelím těmto problémům, mám tendenci se do nich opřít fyzické praktiky, což znamená, že dělám nějakou činnost pomocí svého těla a ne nutně své mysli k nalezení pohodlí. Použití fyzických cvičení je skvělý způsob vycentrujte se a získat zpět emoční vyrovnanost.

Cvičení pro boj s úzkostnou spirálou

Když se řekne „fyzické praktiky“, není žádným překvapením, že pohyb těla je skvělou technikou pro uvolnění úzkosti. To neznamená, že úplný maraton je jediným řešením, ale někdy je malá taneční pauza perfektním lékem uvolnit nervovou energii. Může vám to připadat trochu hloupé, ale pustit si písničku, která se vám líbí, vám také pomůže zvednout náladu. Pár minut pohybu není jen zásuvka, ale je to také rušivé.

Techniky rozptýlení pro úzkostné Spirály

Když už mluvíme o rozptýlení, rozptýlení je skvělý způsob, jak přesunout pozornost z úzkostné spirály. Existuje spousta kreativních způsobů, jak rozptýlit mysl. Rád bych se podělil o některé příklady způsobů, jak jsem použil rozptýlení, abych se uklidnil, když cítím, že se rozbíhá spirála.

Chladová terapie pro úlevu od úzkosti

Kdysi jsem nesnášel zimu, ale v posledních několika letech jsem v mrazu našel pohodlí. Když jsem nervózní, moje tepová frekvence stoupá. Nízké teploty velmi rychle pomáhají snížit můj zvýšený srdeční tep. Pokud je venku zima, strávím pár minut vzdorováním počasí. Kdysi jsem také používal misky s ledovou vodou, abych si namočil obličej, ale v poslední době jsem zjistil, že nejpohodlnější způsob, jak si nachlazení opravit, je skočit do studené sprchy. Vím, že to zní hrozně, ale věřte mi, že po pár studených sprchách začne uznání narůstat.

Dýchání spirálou

Moje oblíbená praxe je ta, kterou používám téměř denně: dechová cvičení. Je to jeden z nejjednodušších způsobů, jak fyzicky začlenit tělo, protože to lze dělat téměř kdekoli a kdykoli, ať už v práci, v posteli nebo ve frontě v obchodě. Pro mě je to téměř okamžitý lék na úlevu. Zhluboka se nadechnu, naplním si hrudník, jak jen to jde, pak chvíli vydržím, než pomalu vydechnu. Tento cyklus několikrát opakuji během několika následujících minut. Je šokující, jak je to pro mě rychlé a efektivní. Skoro cítím, jak mi po pár cyklech proudí vlna pohodlí od hlavy až k patám.

Osobně bylo začlenění mého těla do boje s úzkostnou spirálou úspěšné. Kromě pohodlí, které mi přináší, má bonus, že se cítím propojený a v souladu se svým tělem, což je obtížné, když mé myšlenky převládne úzkost. Použití těchto dovedností bylo skvělým způsobem, jak rozptýlit, regulovat a znovu získat pocit rovnováhy, což mi umožnilo vrátit se k radosti ze dne.

Michaela Jarvisová je neustále na cestě k sebezdokonalování při zvládání bipolární poruchy, porucha pozornosti/hyperaktivita (ADHD) a životní výzvy, které s sebou přináší bytí ve vašem 20. léta Najděte Michaela na Instagram, LinkedIn, a její webové stránky.