Průvodce ADHD, jak přežít Ol Man Man Winter

January 10, 2020 15:10 | Stres A úzkost

Zima bude jistě smrt mě. Ve skutečnosti si myslím, že definice zimy by měla být „procesem vyřazování (pípnutí) ven na sezónu.“

Jak mě zima zabije? Dovolte mi spočítat způsoby. Tmavě se stmívá. Dokonce i když je den, slunce je tak trochu napůl zadané, jen se občas objeví. Stromy jsou ostnaté a holé. Když jsou stromy v plné kráse, zelené listy mi připomínají, že z každého póru vybuchuje čistý kyslík a že musím věnovat čas tomu, abych ho pomalu vdechl. Když jsou větve holé, cítím se, jako bych se skrýval před dětmi ve skříni a že se trochu dusím. Bydlím v Kalifornii, kde začíná stmívat kolem 17:00. Dark říká mému mozku ADHD, že „je čas spát“, ne „hej, udělejme ty pochůzky, které jsme celý den odkládali.“

Medvědi vědí, co se děje. Medvědi začnou jíst na podzim tunu jídla a do doby, kdy se zima přiblíží, nalepí ekvivalent medvěda prostředního prstu k Matce Přírodě, plazte se v útulné jeskyni a zdřímněte si, dokud se v lese nedotkne věcí znovu. Bohužel, jako lidé, máme povinnosti, které nám neumožňují tříměsíční zdřímnutí. To je nešťastné, protože 1) Nikdo z nás

ADHD může spát v klidu a 2) Někdy je spánek jediným zlomem, který dostaneme z našich hlučných mozků.

To znamená, že musíme sledovat, jak se měnící se prostředí prochází depresí (kvůli novému životu na jaře), aniž bychom se sami zcela depresovali. Pro svazek mozků to není snadné komorbidní podmínky jako poruchy nálady a úzkost. Zde je několik tipů, které jsem našel na cestě k tomu, abych prošel zimou „živý-ish“.

  • Udělejte svůj domov útulným. Pokud musíte uvíznout uvnitř, musíte se cítit dobře, kde trávíte čas. Teplý oheň v krbu je rychlý způsob, jak zlepšit náladu, ale pokud nemáte krb, můžete také použít stolní lampy k vytvoření podobného efektu. Používání stolních lamp se cítí mnohem pohodlněji než světlo nad hlavou, ale ujistěte se, že si vyberete žárovky, které jsou teplejší a žlutější barvy, nikoli příliš stimulující modré nebo bílé barvy.

[Získejte zdarma ke stažení: Jak rozpoznat a léčit depresi]

  • Povzbuďte své smysly. Když jsem v domě „jeskynní“, miluji pálení éterických olejů, jako jsou skořice, pomeranče, hřebíček a kořeněné tóny, které doplňují části mě, které jsou sezónně nuceny zůstat uzemněny. Ti z nás s ADHD jsou vysoce smyslovou partou, kterou můžeme využít ve svůj prospěch. Když jsou naše smysly potěšeny, má to silný, pozitivní vliv na naše duševní zdraví. Z tohoto důvodu nosím s sebou éterické oleje.
  • Jezte správné pohodlí. Existuje dobrý důvod, proč se v zimě obracíme k pohodlným jídlům. Většina z nich má obecně vysoký obsah mastných kyselin, což nám dává pěknou malou podporu serotoninu. Zoufale to potřebujeme, protože jsme méně vystaveni slunečnímu slunci přirozeným paprskům zvyšujícím serotonin. Mám rád dobrou mísu bramborových brambor, ale sacharidy v bramborě mě vyrazí pět minut poté, co opustím jídelní stůl. Raději místo toho rozdrtím květák: stejný účinek, méně jednoduché sacharidy, snadnější mozek ADHD.
  • Vezměte vitamín D. Je to tak jednoduché. Je to slunce v doplňku.
  • Dejte si svolení ke zpomalení a vyvážení. Pokud jste zvyklí být venku a cítíte se trochu rozrušení, přemýšlejte o aktivitách toužíte, když se život pohybuje příliš rychle - ta kniha, kterou jste si chtěli přečíst, ten projekt, který jste chtěli Start. Dopřejte si krok s přírodou místo toho, abyste se snažili závodit dopředu. Je to závod, který nikdy nevyhrajete. Matka příroda zdokonalila tuto celou rovnováhu. Musíme jít s proudem a vědět, ať se nám to líbí nebo ne, že máma ví nejlépe.

[Získejte tento bezplatný zdroj: Zajistěte, aby vám všímavost fungovala]

Aktualizováno 27. prosince 2019

Od roku 1998 miliony rodičů a dospělých důvěřují odbornému vedení a podpoře ADDitude pro lepší život s ADHD as ním souvisejícími podmínkami duševního zdraví. Naším posláním je být vaším důvěryhodným poradcem, neochvějným zdrojem porozumění a vedení na cestě ke zdraví.

Získejte zdarma vydání a bezplatnou e-knihu ADDitude plus ušetříte 42% z ceny obálky.