Zlepšení mého sebeuvědomění, když cítím úzkost

Ve středu úzkost, moje mysl vytváří změť myšlenek. Nemohu přijít na to, kdy začali, jak začali nebo jak je ukončit. Tento boj někdy vede k nezdravým pokušením a/nebo chování. Po devíti letech léčby úzkosti jsem se naučil velmi užitečnou dovednost pochopit a změnit své myšlenky a chování: sebeuvědomění. V tomto příspěvku diskutuji o čtyřech způsobech, jak se mé sebeuvědomění zlepšilo.

4 metody, které posílí mé sebeuvědomění

1. Uvědomuji si, že úzkost je běžnou emocí. Někdy můj záchvaty úzkosti cítím se trapně, zvláště na veřejnosti. Například, když jsem propadl filozofii test na vysoké škole jsem plakal uprostřed přednáškového sálu. Automaticky jsem předpokládal, že v hodině propadnu, což mě pak svádělo k tomu, abych odstoupil.
   Někteří mí spolužáci si všimli mého zhroucení. Ukázalo se, že třída a test pro ně byly také obtížné. Byli také znepokojeni nadcházejícím materiálem. Nebyl jsem to jen já. Takže jsme všichni vytvořili studijní skupinu. Poté jsem dostal B v následujícím testu. Bylo příjemné vědět, že nejsem sám.
instagram viewer
2. Krátce se rozptýlím pozitivní hudbou. Zapínání pozitivního signálu hudba pomáhá mi dobít energii ve stresových chvílích. Jeden den před rande byly mé myšlenky hlasité a negativní. Nasadil jsem tedy energický playlist s pozitivními texty. Poslouchání opakujících se afirmací a zaměření se na hlasitost a zábavný rytmus mi pomohlo cítit se více sebejistý. Poté, co jsem si sundal sluchátka a šel na rande, to šlo dobře. Rozhovor s mým rande pěkně plynul a já jsem nepřemýšlel o všem.
3. Píšu o své úzkosti. Další věc, která pomáhá, je rozložit mé spouštěče, myšlenky a reakce na papír. Například, když jsem na konci polední přestávky přecházel silnici, málem mě srazil řidič. byl jsem rozzlobený protože jsem měl přednost. A tak jsem místo toho, abych ten výskyt oprášil, nadával jsem na řidiče.
   Když jsem se ten večer vrátil domů z práce, pořád jsem měl na tu příhodu myslet. Cítil jsem se provinile za svou reakci. Takže poté, co jsem o tom napsal, jsem si uvědomil, že nemohu ovládat, co řidič udělal. Ale nejdůležitější bylo, že jsem ještě žil. Od té doby jsem se rozhodl žvýkat žvýkačku, abych zmírnil svou úzkost při přecházení silnice.
4. Diskutuji o své úzkosti se svým terapeutem. Mnohokrát se stalo, že úzkost vedla k určitému chování, které jsem nerozpoznal. Například během rušného pracovního dne před několika lety jsem byl velmi netrpělivý se zákazníkem, který měl zavolat velkou objednávku. Když se můj terapeut zeptal, jak jsem na tohoto zákazníka reagoval, vzpomněl jsem si, jak jsem na toho člověka vyvalil oči. To jsem jako pokladní neměl dělat.
   Můj terapeut mi pomohl uvědomit si, že si v práci musím uvědomovat svou mimiku a řeč těla. Navrhla třikrát se zhluboka nadechnout, než zazvoníte na velké objednávky. Pak mi doporučila vizualizovat sám na klidném místě. Nápady mého terapeuta mi pomohly zlepšit můj přístup, pracovní výkon a úroveň stresu.

Budu pokračovat v implementaci těchto strategií. Pokud se potýkáte s úzkostí a sebeuvědoměním, doufám, že vám některé z těchto tipů pomohou. Máte nějaký svůj vlastní názor na sebeuvědomění? Pokud ano, podělte se o ně v komentářích.