17 způsobů, jak ovládat úzkost, úzkostné útoky

Úzkost proniká do našich myslí, do našich těl a do našich životů, přičemž ovládá, kdo si myslíme, že jsme a co si myslíme, že můžeme dělat. Když úzkost přebírá takhle, může být obtížné pokračovat vpřed. Díkybohu, úzkost svépomoc vám dává způsoby, jak ovládat úzkostné a úzkostné útoky, které vás staví zpět na starosti.

Než se podíváte na seznam návrhů, jak ovládat úzkost, chvilku zavřete oči, pomalu se zhluboka nadechněte a vyčistěte mysl. Vytváří se vám tak trochu prostoru k jemnému posunu myšlení.

Někdy nám brání myšlení v oblasti kontroly úzkosti nebo kontroly úzkostných útoků. Začneme bojovat a odolávat, vytváříme hlubší problém s úzkostí a dokonce vedou k dalším útokům na úzkost (Bemis, 2008). Místo toho tedy uvažujte o těchto přístupech jako o způsobech zpětné kontroly nad sebou a nad svým životem. Nebojujete s úzkostí, jednoduše bez ní vytvoříte lepší život. Tím, že se naučíte, jak ovládat úzkost, se ve skutečnosti pohybujete vpřed.

17 Metody kontroly úzkosti, díky nimž se vám vrátí poplatek

1. Krok od stresu, a to i krátce. Pravidelné přestávky ovládají úzkost.
2. Být bere na vědomí váš současný okamžik. Použití všech smyslů, aby se ve vašem okolí, je způsob, jak kralovat v závodní myšlenky, a to i během úzkosti útoky.
3. Uklidňující duševní chvění vizualizací uklidňujícího obrazu pomáhá znovu soustředit vaše myšlenky během záchvatu úzkosti.
4. Cvičení. Uvolňuje adrenalin, který se vlní jako součást odezvy těla na let.
5. Získejte spoustu odpočinku a spánku, protože únava přispívá k úzkosti (Úzkost a nespavost: Nedovolte, aby vás úzkost probudila).
6. Ovládejte hladinu cukru v krvi pro kontrolu úzkosti. Nízká hladina cukru v krvi často znamená vysokou úzkost.
7. Jezte dobře. Zjistěte, které jídla k jídlu na pomoc s úzkostí a jíst více z nich. Výživa hraje roli v úzkosti, takže čím lépe jíte, tím lépe se budete cítit.
8. Promluvte si s lékařem. Pokud je chemie mozku mimo rovnováhu, můžete pomocí léků ovládat záchvaty úzkosti a úzkosti. (Poznámka: Neexistuje žádný lékařský test na chemii mozku, ale lékař vám může pomoci vyřešit věci tím, že s vámi otevřeně mluví.)
9. Zkontrolujte svá očekávání od sebe, ostatních a svého života. Nereálně vysoká očekávání vyvolávají úzkost.
10. Poznejte sami sebe, vše, co jste: naděje, sny, silné stránky, schopnosti, vztahy a další. Jste více než úzkost a vědění sami sebe je mocný způsob, jak ovládat úzkost.
11. Přemýšlet. Sedět v pohodlné poloze, zhluboka dýchat a nechat myšlenky přicházet a odcházet, aniž by se do nich zapletly, vám pomůže získat zpět z pochopení úzkosti (Jak používat meditaci pro úzkost a záchvaty paniky).
12. Oddělejte se od úzkostných myšlenek a řekněte: „Mám myšlenku, že ...“ Tím se snižuje realismus úzkostných myšlenek.
13. Představte si své úzkostné pocity a myšlenky jako listy plovoucí po proudu a daleko od vás. Posílání vašich myšlenek pryč ovládá úzkost a řídí úzkostné útoky.
14. Hledejte proveditelnost myšlenek. Když se do toho probojují starosti a strach, prostudujte si je a zeptejte se sami sebe, co se stane, pokud tomu věříte. Vytvoří smysluplnější život? Pokud to nefunguje, plovejte je po řece (viz # 13).
15. Rozvíjet psychologická flexibilita. To nám umožňuje přizpůsobit se všem situacím, dobrým i špatným, takže můžeme podniknout kroky k posunu vpřed. Když nejsme rigidní, můžeme se spíše ohnout než zlomit.
16. Znáte svůj účel. Co si ceníš? Co dává vašemu životu smysl? Poznání „proč“ vašeho života je součástí toho, jak ovládat úzkost.
17. Zjistěte, jaké kroky chcete podniknout. Když znáte své „proč“ a rozhodnete se o svém „jak“, posunete se za úzkostné a úzkostné útoky.

Tento seznam je ukázkou způsobů, jak ovládat úzkostné a úzkostné útoky. Použijte jej jako odrazový můstek k vytvoření dalších. Vyzkoušejte ty, které odpovídají vašemu stylu, a přesuňte se za ty, které tomu tak není. Máte kontrolu. Je to prostřednictvím posilování a výkonu vaší vlastní kontroly a síly, že začnete ovládat úzkost a ovládat úzkostné útoky.