Léčba poruch spánku pro problémy se spánkem a depresi
Podrobnosti o účinné léčbě poruchy spánku pro problémy se spánkem s depresí. Pokrývá depresivní spánkové léky a svépomoc pro lepší spánek s depresí.
Léčba poruch spánku, ke kterým dochází při depresi, je řešena mnoha způsoby, včetně změn životního stylu. Jak se deprese zlepšuje, často se také zhoršuje porucha spánku a naopak může být pravda.
Léky proti depresi
Antidepresiva jsou běžně předepisována, protože mohou léčit depresi i poruchu spánku. Jsou to především SSRI (selektivní inhibitor zpětného vychytávání serotoninu) antidepresiva, ale lékař vám může předepsat i jiné typy. Sedativní hypnotika (prášky na spaní) se také běžně předepisují pro doprovodné poruchy spánku. Mezi často předepsané léky patří:
- Prozac
- Celexa
- Paxil
- Trazodon
- Ambien
- Lunesta
- Sonáta
Svépomocné strategie pro lepší spánek s depresí
Vytvoření správného prostředí pro spánek a rozvoj dobrých spánkových návyků jsou zásadní pro každého, kdo chce získat kvalitní spánek. Utrpení deprese mohou chtít podniknout další kroky ke zlepšení spánku:
- Pomocí behaviorální terapie se dozvíte o vytváření pozitivních vzorců myšlení a spánku.
- Relaxace a tiché aktivity před spaním. Dobrou volbou je meditace, čtení knihy nebo poslech měkké hudby.
- Vytvoření seznamu „starostí“ nebo „úkolů“. Udržujte si u postele pero a papír, abyste si zapisovali jakékoli myšlenky, které se vás týkají nebo vás znepokojují. Odložením těchto myšlenek na papír se vaše mysl soustředí na relaxaci. Položky na seznamu si můžete prohlédnout ráno.
- Když ležíte v posteli, zhluboka se nadechněte a zaměřte se na relaxaci. Soustřeďte své myšlenky na příjemné nebo neutrální předměty.
Reference:
1 Žádný uvedený autor. Statistiky duševního zdraví a deprese deprese-guide.com. Přístup k srpnu 3, 2010, http://www.depression-guide.com/depression-statistics.htm
2 Žádný uvedený autor. Spánek a deprese WebMD. Přístup k srpnu 3, 2010, http://www.webmd.com/depression/guide/depression-sleep-disorder