Psaní deníku je užitečné při mé úzkosti

Klíčovou strategií, kterou jsem považoval za užitečnou pro moji úzkost, bylo psaní deníku. Ať už jsem uprostřed neočekávané stresové situace nebo jsem se setkal s něčím, co spustilo moji úzkost, psaní deníku mi pomáhá zmírnit příznaky úzkosti.

Proč je psaní deníku užitečné při úzkosti

V psaném slově je velká síla a zjistil jsem, že ve chvílích, kdy cítím extrémní úzkost, mi schopnost vyjádřit své myšlenky a pocity pomáhá cítit se klidněji.

Výzkum ukázal, že psaní deníku může pomoci snížit příznaky úzkosti¹. Když pociťujete úzkost, fyzické příznaky se mohou pohybovat od rychlé srdeční frekvence až po svalové napětí. Zapisování do deníku pomáhá uklidnit tyto příznaky a v důsledku toho může pomoci snížit úzkost.

Jedním ze způsobů, jak pomáhá při úzkosti, je, že vám může pomoci uspořádat si myšlenky. Zjistil jsem, že mi pomáhá utřídit si to, na co myslím. To je užitečné, protože při prožívání úzkosti jsem zjistil, že jedna z věcí, která to může zhoršit, je pocit chaosu v mých myšlenkách. Nicméně žurnálování mi umožňuje vizualizovat si je na papíře a ve výsledku jim dát smysl.

Navíc jsem v souvislosti s tím zjistil, že vyjadřovat se a vidět to na papíře mi pomáhá vidět, co dělám a co nemám pod kontrolou. Jedním z problémů s úzkostí je pocit nedostatku kontroly nad danou situací a schopnost vyřešit svou situaci myšlenky na papíře pomáhají identifikovat, co máte pod kontrolou, a tedy i to, co můžete něco udělat o. V konečném důsledku to pro mě může být užitečné při řešení problémů v situaci, ze které mohu být ve stresu.

Jak píšu deník, abych pomohl mé úzkosti

Myslím, že jednou z mylných představ o psaní deníku je, že zahrnuje psaní o tom, co se během dne stalo, do deníku. I když tato metoda může být pro některé užitečná, myslím si, že je prospěšné pro zvládání úzkosti psát si deník s určitým účelem.

Budu si například zapisovat události, které spouštějí moji úzkost, nebo věci, za které jsem vděčný. Budu si zapisovat o bojích, kterými procházím, nebo o pozitivních zkušenostech, které jsem měl. V každém případě si při psaní deníku sednu s úmyslem.

Navíc jsem zjistil, že je důležité zapisovat si deník podle plánu, který je pro mě nejpřínosnější, a používat metody, které preferuji, jako je používání konkrétního notebooku. Používání specifických strategií pro psaní deníku pomáhá zajistit, že je to něco, v čem pokračuji.

Ve videu níže diskutuji o výhodách žurnálování. Pomohlo vám psaní deníku při vaší úzkosti? Jaké strategie používáte? Podělte se o ně v komentářích níže.

Prameny

1. Smyth, J. M., Johnson, J. A., Auer, B. J., Lehman, E., Talamo, G., & Sciamanna, C. N. (2018). Online žurnálování pozitivních afektů při zlepšování duševního neklidu a pohody u pacientů s obecným lékařstvím se zvýšenými příznaky úzkosti: předběžná randomizovaná kontrolovaná studie. JMIR duševní zdraví, 5(4), e11290. https://doi.org/10.2196/11290