Co je rozumné ubytování? Opravy úloh ADHD pro zaměstnance a zaměstnanci

Zkusil jsi Titulky Google Meet? Rozšíření prohlížeče pro převod řeči na text jako např Číst nahlas? Co takhle požádat svého manažera o agendu před schůzkou nebo dát na dveře vaší kanceláře cedulku „Work in Progress“?

Pracovní ubytování umožňují vykonávat profesní povinnosti s tělesným nebo mentálním postižením.¹ Dokumentace zdravotního postižení je často vyžadována k zajištění schválení formálního ubytování, což může vést k reálným důsledkům, a to i přes ochranu ADA. HR kanálům může trvat také vyjednávání.

Udělat první krok k ubytování na pracovišti může být zastrašující, ale nemusí to být složité nebo riskantní. Existuje spousta drobných úprav, které můžete v práci provést okamžitě, zdarma i bez odhalení diagnózy.

Zeptali jsme se čtenářů ADDitude: Jaké jsou vaše nejkreativnější způsoby, jak zůstat organizovaný, dodržovat termíny, komunikovat se spolupracovníky a plnit pracovní povinnosti? Čtěte dále pro návrhy čtenářů a další tipy od Nedávný webinář ADDitude o neviditelných postiženích v práci.

Ubytování na pracovišti pro kutily

“Když potkám nové spolupracovníky, říkám jim: ‚Potřebuji všechno písemně‘. Kvůli poruše sluchového zpracování mi verbální pokyny nedávají smysl ADHD mozek. Umět vyhledávat požadavky ve starých e-mailech... je pro mě při práci s týmem zásadní.“ — Nicole, Ohio

[Stáhnout: Získejte kontrolu nad svým životem a rozvrhem]

„[Mým největším problémem je] zůstat soustředěný na terapeutickém sezení bez mluvení. Je těžké být u toho, když se můj mozek pohybuje tak rychle a skočí na další otázku. Používám malý řetězový fidget na kolo a normalizuji pomocí fidgetu pro soustředění a výdej fyzické energie. Velká část mých klientů má ADHD, takže to pomáhá s modelováním. A zapisování věcí ze sezení pomáhá mé paměti [z dlouhodobého hlediska." — Christina, klinická sociální pracovnice v Massachusetts

“Nedávno jsem vyvinul strategii, kdy si na konci každého pracovního dne píšu seznam úkolů na další den. Poté si vezmu svůj seznam úkolů do kalendáře a časového bloku každý z těchto úkolů do dne a ponechat prostor pro přestávky. Nastaví mě to na další den a sníží to úzkost a přemoci mě tak často po ránu. Pomáhá také zjistit, zda toho nemám na svém seznamu příliš mnoho, a nutí mě upřednostňovat.“ — Amy

“Blokuji čas po částech Výhled, čímž jsem přešel na další úkol a přidání dalšího slotu pro nedokončenou práci později během dne. Také kreslím rámečky na stránku a seskupuji úlohy dohromady. Dělám seznamy a pak jim přiděluji číslo, abych je seřadil podle priority, nedovolím si odchýlit se – důvěřuji že mé předchozí rozhodnutí bylo promyšleno pečlivěji a změnilo se pouze tehdy, když nové informace říkají, že já by měl." — Laura, Spojené království

"Používám Úkoly v Outlooku pro všechno. Mnohé se opakují (týdně, měsíčně, ročně) a některé jsou označeny jako důležité. Vyzkoušel jsem tolik různých přístupů, ale tohle mi dává zdaleka nejlepší přehled o mých úkolech.“ — Maria, Island

[Přečtěte si: Jak dokončit, co začnete]

„Nevyřídil jsem si papírování po sezení, protože jsem to nenáviděl! Ale jako psycholog jsou poznámky kritické – zejména proto, aby se předešlo odpovědnosti – takže moji šéfové jsou mi v tom vždy na zádech. Myslet na Příšerky s.r.o.: ‚Kde máš papíry, Wizowsky?‘“ Sledoval jsem tříkrokový hack. Nejprve jsem vytvořil nepředvídatelnost, kterou jsem nemohl přejít na žádný jiný web, dokud nedopíšu poznámku. Za druhé, načasoval jsem si, jak dlouho trvá dokončení poznámky, což bylo sedm minut. Za třetí, teď, když jsem měl spoustu času, bylo pro mě snazší soustředit se na tento mikroúkol a vytvořit pocit naléhavosti. Udělal jsem to tím nastavení sedmi minut časovača někdy dokonce závodím, abych zjistil, jestli dokážu překonat svůj průměrný čas. Skóre!" — Michael, psycholog v New Yorku

„Pracovní paměť je pro mě velký boj. Vyvinul jsem systém pomocí Microsoft To Do což mi umožňuje sledovat své úkoly... Jednou z nejužitečnějších částí je seznam „Waiting for Response“. Když například někomu pošlu e-mail a potřebuji od něj odpověď, přidám tento „úkol“ do seznamu a dám mu termín dokončení za několik dní. Pokud tento termín nastane, nereagují a je to naléhavé, vím, že mám poslat připomenutí (tento e-mail s připomenutím pak přidám k úkolu, abych věděl, kdy budu reagovat). Pokud to není naléhavé, prodloužím lhůtu o několik dní. Takhle škvírami nic nepropadne. Tento proces mi pomohl k tomu, abych měl pocit, že rozumím všemu, co se děje. Můj přítel bez ADHD vlastně sám přijal seznam Čekání na odpověď.“ — Natalie, Pensylvánie

„Psaní zpráv je velmi náročné kvůli enormnímu vynaloženému času (výkonné fungování problémy, eh). Blíží se to, ale stále je spousta promarněného ‚nadměrného kompenzačního času‘… Jeden profesionální spisovatel mi dal tento tip: Pro první návrh použijte přístup „kuchyňský dřez“. Místo toho, abyste trávili hodiny při sestavování bezútěšného prvního konceptu, jednoduše zapište myšlenky do bodové formy. Pak se k němu vraťte a nakonfigurujte jej pro druhý návrh.“ — Jonathan, spisovatel v Ontariu

„Něco pro mě opravdu užitečné, o čem jsem neviděl nikoho jiného mluvit, je vyprávění mých aktivit na papíře. Často si konverzačně píšu do sešitu, když pracuji na úkolech. Skutečný příklad ze včerejška: „Dobře, nejdřív se podíváme na ten e-mail, kterému jsme se vyhýbali. Odkazuje na výkres A102, pojďme to otevřít. Super, hotovo. Takže mluví o pokoji 202, pojďme najít ten pokoj. Dobře, chápu, co říká; není označen žádný typ stěny. Kde pro něj najdeme ty informace?‘ A tak dále. Často budu používat odrážky nebo zvýrazňovat důležité části, aby se z toho nestal jeden velký, ohromující blok odstavce. Vyprávění o mých krocích, jako je toto, mi pomáhá přijmout to, co mi připadá jako zdrcující úkol, a pomalu ho krok za krokem procházet. Pomáhá to i s mým pracovní paměť bojuje, protože celý můj myšlenkový proces je přímo na papíře, kdykoli se na to potřebuji podívat." — Natalie

„Dříve jsem pracoval v komunitě duševní zdraví centrum a bylo by vyrušováno telefonátem několikrát denně. Bylo nutné, abychom zaznamenávali přesné minuty, které jsme strávili nějakou činností. Zjistil jsem, že je užitečné vést si určený zápisník... abych měl přehled o všech hovorech a dokončené práci. Také jsem si zapsal a zvýraznil něco, co ten den muselo být hotové. Pokud to nebylo dokončeno, mohl jsem projít předchozí stránky a jednoduše najít zvýrazněné nedokončené úkoly. Začal jsem také nosit sluchátka s potlačením hluku, protože by mě hluk rušil a chtěl bych se zapojit do náhodných rozhovorů v kanceláři. Držení špuntů do uší omezuje rozptýlení a pokušení sejít z cesty.“ — Leah, Arizona

Další ubytování pro ADHD:

• Zeptejte se svého manažera, zda můžete minimalizovat okrajové funkce — jako je vynášení odpadků nebo vytváření fotokopií — které narušují pracovní den.
• Dát hyperfokus pracovat. Vyhraďte si nepřetržitý čas na práci na projektu nebo úkolu. Během této doby nezapomeňte zablokovat schůzky a jiná přerušení.
• Využijte potenciálních koučovacích nebo mentorských služeb nabízených vaší organizací.
• Koupit a stroj s bílým šumem.
• Používejte sluchátka s potlačením hluku.
• Zeptejte se na sociální interakce v práci: zda jsou vyžadovány a zda je odsuzováno odmítnutí setkání na pracovišti.
• Žádost o zasílání programů před schůzkou a zápisů po schůzce e-mailem.
• Zasazujte se o nápisy „nerušit“ na stolech nebo kancelářských dveřích.
• Pokud se vám lépe pracuje v uzavřeném prostoru, požádejte o práci v rohu vaší kanceláře nebo v oblasti s nízkým provozem.
• Zeptejte se, zda je přizpůsobený rozvrh pracovních dnů rozumný – včetně flexibilních časů začátku a konce.
• Pokud vám vadí staré kancelářské osvětlení, požádejte svého vedoucího kanceláře, aby si objednal LED trubice.

Udělejte to sami s ADHD: Další kroky

• Stažení: Eisenhowerova matice pro rozhodování o ADHD
• Číst: ADD Life Hacks, které fungují pro čtenáře ADDitude
• Číst: 15 nejlepších časopisů a plánovačů pro rok 2023: Oblíbené našich čtenářů

Zobrazit zdroje článků

• Facebook
• Cvrlikání
• Instagram
• Pinterest