Proč je v PTSD zotavení tak důležité cítit se dobře

V únoru jsem napsal příspěvek s názvem "Senzibilizujete svoji Amygdalu?", což bylo o tom, jak se vaše amygdala (instinktivní centrum ohrožení vašeho mozku) vysoce senzibilizuje v PTSD a pak neustále hledá a hledá hrozbu - i když ve skutečnosti není co cítit ohroženo podle. Nedávné pokroky v neurovědách prokázaly, že zatímco amygdala se mění v PTSD jako druh hyperfunkce, může se při zotavení opět změnit.

Jedním z nejjednodušších (a nejlevnějších) způsobů, jak pomoci starším změnám mozku, je začít „přijímat dobro“. To znamená, vytváření a budování vašich pozitivních zkušeností. Samozřejmě, pokud bojujete s PTSD, může to vypadat jako skličující úkol. Na své vlastní cestě vím, že myšlenka na dobrý pocit zněla jako cizí jazyk... Co???

PTSD a jak získat zpět smysl pro radost

Vlastně to není tak těžké posunout vaši vnitřní zkušenost, trochu. Klíčem je přistupovat k tomuto úkolu s nízkými očekáváními. „Přijímání dobra“ znamená uvědomit si příjemný zážitek a umožnit vaší mysli a tělu absorbovat přítomnost to pouhým vědomím toho, že se to děje a umožněním toho, aby se vědomí a (mírně) dobrý pocit uvnitř rozšířily vy.

Důležitou myšlenkou je, že si dovolíte přejít od pocitu 0 radosti (na stupnici 1-10) k pocitu 1 nebo 2. Při zotavování se tak často snažíme udělat obrovský skok, nebo si myslíme, že bychom „měli“ být schopni posunout daleko a rychle. Opak je ve skutečnosti pravdou a pro vaše zotavení je mnohem lepší v tom smyslu, že vám umožňuje vyvíjet se pomalu, organicky, holisticky a s trvalými změnami.

Když pracuji s klienty a diskutujeme o této myšlence, 99% z nich vypadá vyděšených, pak se obáváme a nakonec si nejsme jistí, že je to pro ně schůdná cesta. Vzpomínám si na ten pocit z mého vlastního uzdravení, když bylo jasné, že jsem zoufale potřeboval proniknout k něčemu dobrému, ale moje vnitřní já se cítilo jako hluboký černý pramen slizu. Jak jsem v tom měl najít dobrý pocit ?!

Myslím, že všichni začneme písmenem „Nemohu nic najít!“ postoj, takže pokud vaše odpověď na tento nápad zní: „Nemůžu to udělat!“ jsi v dobré společnosti. Jen na vteřinu si však představte, že existuje stůl, a můžete na něj nastavit tento nápad tak, aby byl mimo stranu (slibuji vám, že to počká; můžete si ji znovu vyzvednout později, pokud chcete).

Nyní, jakmile to z cesty vymyslíte, když jste byli dítě. Jaké činnosti jste opravdu milovali? Udělejte si seznam tolika, kolik si pamatujete, od jednoduchých věcí, které vás potěší (řekněme vyfukování bublin), až po dlouhodobější a poutavější aktivity (řekněme, rybaření na celé odpoledne).

Už jste uvízli? Představte si svůj život jako časovou osu: Vraťte se co nejdál na silnici, jak si pamatujete, pak se otočte a otočte se k současnému okamžiku. Procházejte se pomalu v průběhu let a umožňujte kdykoli, okamžik nebo zážitek, díky kterému se cítíte dokonce i nejmenší kousek radosti, štěstí, svobody nebo potěšení, aby se magicky objevily v celku nebo ve formě symbolu.

Znovu si vytvořte seznam všech věcí, které si pamatujete. Poté stanovte způsoby, jak získat přístup k nějaké formě. Například, i když je to stejně malá zkušenost jako mazlení zvířete, když vám bylo pět; co můžete udělat dnes, abyste měli tuto zkušenost častěji a více a více smysluplně? Znamenalo by to vlastnit domácího mazlíčka, nabídnout domácímu mazlíčku sedět, dobrovolit se v místním útulku? Nechte svou kreativitu proudit. Zeptejte se přátel a kolegů na jejich nápady. To, co vás jako dítě potěšilo, vás často potěší i dnes, takže tyto činnosti jsou skvělý způsob, jak využít do části z vás, která byla na chvíli spící, ale ve skutečnosti si pamatuje, jaké to je cítit dobrý.

Je možné znovu pociťovat radost - cílem je získat přístup k této části vás alespoň jednou týdně. Čím častěji to cítíte, tím více se vám to líbí, čím více budete chtít. Uvidíme, jestli si můžete dát svůj rozvrh cítit dobře jednou denně. To je přesně to, co jsem udělal, a co mnoho mých klientů dělá - výhody jsou obrovské jak vědecky (vaše amygdala vám poděkuje!), Tak psychologicky.

Michele je autorem Váš život po traumatu: Výkonné praktiky pro získání vaší identity. Spojte se s ní dál Google+, LinkedIn, Facebook, Cvrlikání a její webové stránky, HealMyPTSD.com.