Zlepšení kognitivních dovedností pro celoživotní štěstí
Udržování a zdokonalování kognitivních schopností neboli schopnosti používat mozek je nedílnou součástí šťastného života až do stáří. Vaše kognitivní schopnosti vám umožňují myslet, uvažovat a zpracovávat informace. Malé změny ve vaší každodenní rutině mohou tyto schopnosti posílit, posílit váš mozek, náladu, celkovou pohodu a emocionální stav.
Jako učitel angličtiny žijící v Japonsku mám mnoho studentů, kteří do mé školy přicházejí speciálně proto, aby se učili na odborné testy, zlepšili si obchodní komunikační dovednosti a připravili se na cesty do zahraničí. Ale mám také mnoho starších studentů, kteří se chtějí učit z jiného důvodu – „boke boshi“. Boke boshi se přímo překládá jako „prevence demence“. Ačkoli tito studenti se rádi učí cizí jazyk a navazují nová přátelství, primárním cílem navštěvování třídy je udržení a zlepšení kognitivních funkcí dovednosti.
Kognitivní dovednosti nebo mozkové aktivity zahrnují všechny různé složité mentální procesy, jako je pozornost, paměť, uvažování, plánování, řešení problémů a multitasking. Jak stárnete, váš mozek se zmenšuje a tyto dovednosti se přirozeně zhoršují. Existují však věci, které můžete udělat, abyste tento pokles zpomalili a dokonce zlepšili své kognitivní schopnosti.
15 způsobů, jak zlepšit kognitivní dovednosti
Mnoho faktorů, včetně cvičení, stravy, spánku, mentální stimulace a sociální interakce, může ovlivnit kognitivní funkce.
- Cvičení: Pravidelné cvičení nabízí značné výhody pro fyzické a duševní zdraví. Může pomoci zmírnit nespavost, úzkost a deprese. Může také pomoci zabránit poklesu kognitivních funkcí a demenci a zlepšit kognitivní funkce u lidí s problémy s pamětí.2
- Strava: Dieta s důrazem na ovoce, zeleninu, celozrnné obiloviny a fazole a obsahující mírné množství chudých bílkovin může pomoci chránit před kognitivním poklesem.2 Zvláště prospěšné mohou být vitamíny B, omega-3 mastné kyseliny s dlouhým řetězcem a další určité mikroživiny.1
- Spát: Správné množství spánku může zlepšit kognitivní výkon a duševní zdraví. Příliš málo i příliš mnoho spánku může mít za následek kognitivní problémy, proto se zaměřte na sedm až osm hodin spánku za noc.3
- Mentální stimulace: Vědci se domnívají, že zůstat duševně aktivní ve stáří je zásadní pro udržení zdravého mozku.2 Zapojte se do stimulačních činností, které jsou výzvou pro váš mozek, jako je učení se nového jazyka, hra na hudební nástroj nebo skládání hádanek.
- Sociální interakce: Být součástí sociální skupiny může pomoci snížit hladinu stresu a posílit neuronové sítě v mozku, čímž posílí kognitivní funkce.2 Zůstaňte společensky aktivní tím, že budete trávit čas s přáteli a rodinou, dobrovolně se přihlásíte do klubu nebo skupiny.
Spojení mezi kognitivními dovednostmi a štěstím
Zjistil jsem, že zlepšené kognitivní schopnosti vedou ke štěstí několika způsoby. Když moje kognitivní schopnosti fungují dobře, dokážu rychle zpracovávat informace a snadno se rozhodovat. Dobrá paměť mi umožňuje vybavit si šťastné okamžiky a zážitky, což mi pomáhá udržet si pozitivní pohled na přítomnost. Když dokážu efektivně řešit problémy, získám sebedůvěru, díky čemuž se cítím schopnější a mám svůj život pod kontrolou.
Je také pravděpodobnější, že zvládám efektivně stres a úzkost, což mi pomáhá cítit se uvolněněji a spokojeněji. Zlepšené kognitivní dovednosti zvyšují mou sebedůvěru při komunikaci a spojení s ostatními a pomáhají mi budovat pevnější a smysluplnější vztahy. Všechny tyto faktory výrazně zvyšují mé štěstí a činí život přínosnějším.
Zlepšete své kognitivní dovednosti a zvyšte své štěstí
Stejně jako péče o své tělo je nezbytná pro dobré zdraví, péče o mozek je velkou součástí vytváření celoživotního štěstí. Zdravé návyky, jako je pravidelné cvičení, dostatek spánku, zdravá strava, mentální stimulace a zůstat společensky aktivní, mohou udržovat a zlepšovat kognitivní dovednosti. Jejich začleněním do vaší každodenní rutiny může zvýšit vaši celkovou pohodu a pomoci vám užít si šťastnější a plnohodnotnější život.
Prameny
- Angelo, G. (2016, duben). Kognitivní funkce ve zkratce. Institut Linuse Paulinga. https://lpi.oregonstate.edu/mic/health-disease/cognitive-function-in-brief
- Harvard Health Publishing. (2021, 2. ledna). Ochrana proti kognitivnímu poklesu. https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/protecting-against-cognitive-decline
- Godman, H. (2021, 1. prosince). Kolik spánku brání kognitivnímu poklesu? Harvard Health Publishing. https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/how-much-sleep-keeps-cognitive-decline-at-bay
