Jak se soustředím, když zažívám spouštěče úzkosti

Jedna z nejdůležitějších věcí, které jsem se naučil rozpoznat o své úzkosti, a něco, o čem často mluvím, pokud jde o zvládání, jsou moje spouštěče. Bylo to důležité, protože jsem se naučil způsoby, jak se spouštěčům buď vyhnout, nebo jim čelit. A tak jsem se během tohoto procesu také naučil, jak rozpoznat příznaky úzkosti, které nejčastěji zažívám.

To se také stalo významným v mém životě, protože jsem se musel naučit, jak zůstat soustředěný, když jsem zažil spouštěče úzkosti. Když jsem například na něčem pracoval a něco ve mně vyvolalo úzkost, stačí to k vykolejení mé koncentrace. Problém je v tom, že to přerušuje mou produktivitu a schopnost pracovat na tom, na co se snažím soustředit. A pak se můj mozek zaměřuje na to, co spustilo mou úzkost, místo toho, na co se musím soustředit.

Strategie, které používám, abych zůstal soustředěný

Nakonec to může být velmi rušivé v mém každodenním životě. Pokud je nějaký úkol, který potřebuji dokončit, a mám na to jen určité množství času, může být moje úzkost problematická, protože je těžké u úkolu zůstat, pokud jsem zaneprázdněn něčím jiným. To je také problematické, protože v závislosti na spouštěči a příznacích může úzkost stačit k tomu, aby narušila mé soustředění po zbytek dne.

Takže i když se mohu ze všech sil pokusit vyhnout se spouštěčům úzkosti, není to vždy reálné, zejména proto, že někdy mohu spouštěče zažít neočekávaně. V těchto situacích to nejlepší, co mohu v tuto chvíli udělat, je místo toho pracovat na tom, abych zůstal soustředěný, než abych se vyhýbal nebo čelil spouštěči. Překonávání spouštěčů a budování své odolnosti jsou další věci, které mohu udělat, abych byl připraven tváří v tvář úzkosti.

Toto jsou věci, které jsem se naučil dělat, abych zůstal soustředěný v okamžiku, kdy se spustí moje úzkost:

1. Rozptýlit se. S úzkostí může být někdy tendence hyper-zaměřit se na něco, ale na špatnou věc. Pokud například moje zaměření spotřebovává starost místo úkolu, na kterém pracuji, skončím hyper-zaměřeným na jakoukoli starost. Takže místo toho budu mít puštěnou TV show nebo hudbu. To pomáhá odvést mou pozornost od spouště, ale není to přílišné rozptýlení, že se nemohu soustředit na to, co potřebuji.
2. Další strategií, kterou jsem považoval za užitečnou, je stanovení malých cílů a přestávky mezi nimi. Takže například, když píšu práci, budu psát do určitého bodu a pak si dám pauzu, jakmile dosáhnu tohoto cíle. To mi pomáhá zůstat u úkolu a také mi to pomáhá soustředit se na tento vývoj spíše než na to, co spustilo mou úzkost.
3. Nakonec je užitečné zpomalit a dýchat. Některé z primárních příznaků úzkosti, které zažívám, zahrnují zrychlený srdeční tep, dušnost, neklid a duševní zmatek. Hluboký nádech mi pomáhá zpomalit tep a také mi pomáhá celkově zpomalit. Tím, že zpomaluje srdeční tep a zpomaluje myšlenky, pomáhá mi soustředit se a chovat se záměrněji. Někdy je to to, co potřebuji, aby mi pomohlo zůstat soustředěný na úkol, na kterém pracuji.

Další informace o tom, jak se soustředit, když je spuštěna úzkost, naleznete v tomto videu:

Existují konkrétní strategie, které používáte k udržení pozornosti, když jste nervózní? Pokud ano, podělte se o ně v komentářích níže.