Všímavost a úzkost kolem svátků

Svátky mají být plné veselí a oslav. Ale pro mnohé z nás jsou obdobím zvýšeného stresu a úzkosti. To může vyplývat z mnoha věcí, jako je pocit, že není dost času, tlak nadcházející rodinná setkání, rozdávání dárků, cestování na dovolenou a finanční starosti související se vším výše uvedeným. Na sociálních sítích také často vidíme, co jsou svátky domnělý vypadat, i když víme, že to často není přesné zobrazení toho, jaké jsou svátky pro většinu z nás. A nyní, kvůli pandemii, je tu další stres z toho, jak současná doba ovlivňuje období dovolených.

V průběhu let jsem z různých důvodů, včetně některých z těch, které jsem zmínil výše, zažil kolem svátků úzkost. Minulý rok byla moje úzkost spuštěna z důvodů souvisejících s pandemií a letos byla spuštěna z důvodů souvisejících s mnoha změnami, ke kterým došlo v průběhu roku. Všímavost, jedna z mých oblíbených strategií pro zvládání úzkosti, se pro mě stala kritickou při praktikování.

Jak všímavost pomáhá úzkosti

Mindfulness je užitečná strategie z několika důvodů. Když praktikujete všímavost, soustředíte se na přítomnost bez posuzování. Proto si dovolíte prožívat emoce, myšlenky a pocity a vše, co přijímáte svými smysly, s vědomím sebe sama. Všímavost zahrnuje zaměření na daný okamžik a zůstat při zemi.

Když cvičím všímavost, zjišťuji, že se soustředím na přítomnost, aniž bych se soustředil na vzpomínky, které jsou bolestivé nebo se obávají budoucnosti. Protože se soustředím na přítomnost, pomáhá mi to snížit zaměření na to, co způsobuje stres, a tak fyzické symptomy, které obvykle zažívám s úzkostí, mají tendenci se uklidnit a uklidnit.

Využití všímavosti k podpoře úzkosti během prázdnin

Cvičení všímavosti vyžaduje čas a trpělivost, ale záměrné začlenění toho do svého dne má své výhody, zvláště v těchto stresujících časech. Zjistil jsem, že existují způsoby, jak se zaměřit na procvičování všímavosti. Zde jsou některé užitečné strategie, které lze použít:

1. Odložte očekávání. Za prvé, mějte na paměti, že naše očekávání – nebo očekávání ostatních – o tom, jak by svátky měly vypadat, se nemusí nutně shodovat s tím, jaké ve skutečnosti jsou nebo jaké by měly být. Zkuste odložit svá očekávání od svátků a místo toho se zaměřte na to, co pro vás znamenají. Zjistil jsem, že změna mého pohledu na to, jak by svátky měly vypadat, je užitečné pro radost ze sezóny.
2. Zaměřte se na vděčnost. Udělejte si čas a soustřeďte se na to, za co jste vděční. Uprostřed všeho shonu během rušných svátečních slavností si udělejte čas na přemýšlení o věcech, za které jste vděční. Možná zjistíte, že vám to pomůže vycentrovat vás ve stresujících časech. Zjistil jsem, že vděčnost má mnoho výhod, včetně toho, že zůstanete při zemi, což je užitečné při úzkosti.
3. Nadechni se. Uprostřed rodinných sešlostí, zvláště řešíte-li konflikty, které jsou často součástí setkání, popř. pokud prostě zjistíte, že jste během prázdnin obzvlášť zaneprázdněni, udělejte si přestávky a udělejte si čas dýchat. Soustřeďte se na svůj dech a pokud možno praktikujte meditaci. To vám umožní zůstat při zemi a soustředit se na přítomnost. Vzít si čas od chaosu je pro mě klíčovou strategií pro uklidnění mé úzkosti.

Vyzkoušejte tyto strategie, které vám pomohou procvičovat pozornost během prázdnin. Pokud existují jiné strategie, které používáte ke zklidnění své úzkosti během těchto časů, podělte se o ně v komentářích níže.